Dieta do ocenienia- prośba

Więc jak w temacie zamieszczę swoją dietę... i wszystkich znających się proszę o ocenienie ewentualną poprawę ( co raczej pewne )
Cel: masa ( a jak )
waga 60 kg
zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal
2460 kcal
w podziale:
2,5 g na kg B
1 g na kg T
5,5 g na kg WW
( bez dodania 500 kcal było by mniej )

no i teraz dieta...
I
-Płatki owsiane 100 g
-mleko 2% 200 g
-jaja gotowane całe
-omega 3
32 B 21 T 73 WW 613 Kcal

II
-szynka delikatesowa 100 g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
-oliwa z oliwek 5 g
-jakieś warzywa
25 B 12T 48 WW 404 kcal

III
-Ryż 100g
-pierś z kurczaka 100 g
-oliwa z oliwek 10 g
-jakieś warzywa
28 B 12 T 77 WW 531 kcal

w DN po treningu carbo 50g
47 WW 190 kcal

IV
-mleko 2% 200 g
-ryż 100 g
-tuńczyk w sosie własnym 100 g
jakieś warzywa
35 B 6 T 86 WW 542 kcal

V
-oliwa z oliwek 10 g
-kasza gryczana 100 g
-omega 3
13 B 13 T63 WW 424 kcal
i przed snem
ser twarogowy 100 g
20 B 1 T 4 WW 99 kcal

wszystko razem
zap. 150B 60T 330WW 2460kcal
dost.(DN) 152B 65T 397WW 2800kcal
dost.(DNN) 152B 65T 350WW 2614kcal

Wiem że nie ma np orzechów rano ale cena mnie dobija

co o niej sądzicie?

dzięki

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 00:51:58

nie wiem po co tyle bialka
kcal dobic mozesz jeszcze tluszczem
dieta ogolnie jest ok
dorzucilbym po tr. do carbo jakies zrodlo bialka
lub nie robil czegos w stylu
po tr. carbo
a godz. pozniej posilek, w ktorym dopiero jest bialko

po treningu carbo a posiłek po treningowy wraz z białkiem pół godz po carbo... nie może tak być?

Edit:

ktoś poprawi?

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 11:18:57

Cel: masa ( a jak )
waga 60 kg
zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal
2460 kcal
w podziale:
2,5 g na kg B
1 g na kg T
5,5 g na kg WW
( bez dodania 500 kcal było by mniej )

no i teraz dieta...
I
-Płatki owsiane 100 g/ok
-mleko 2% 200 g/ok
-jaja gotowane całe/ok
-omega 3/ok
32 B 21 T 73 WW 613 Kcal
Możesz dodać orzechy

II
-szynka delikatesowa 100 g/pierś z kurczaka/rybka/biały ser
-chleb żytni pełnoziarnisty 100 g/ok
-oliwa z oliwek 5 g/ok
-jakieś warzywa/ok
25 B 12T 48 WW 404 kcal

III
-Ryż 100g/ok
-pierś z kurczaka 100 g/ok
-oliwa z oliwek 10 g/ok
-jakieś warzywa/ok
28 B 12 T 77 WW 531 kcal

w DN po treningu carbo 50g/ok
47 WW 190 kcal

IV
-mleko 2% 200 g/zbędne
-ryż 100 g/ok
-tuńczyk w sosie własnym 100 g/ok
jakieś warzywa/ok
35 B 6 T 86 WW 542 kcal

V
-oliwa z oliwek 10 g/ok
-kasza gryczana 100 g/ok
-omega 3/ok
Brak bialka i warzyw
13 B 13 T63 WW 424 kcal
i przed snem
ser twarogowy 100 g/ok
20 B 1 T 4 WW 99 kcal

Dietka calkiem ok, dodaj do przedostatniego posilku bialko. Postaraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1 (dodaj orzechy włoski, olej lniany)

nie ma co poprawiac, bo jest ok
poza tym bialkiem, ktorego bym przycial i dorzucil tluszczy

ok dzięki tylko że gdzieś trza obciąć białko żeby dodać do przed ostatniego posiłku do tej kaszy... ale w sumie ten twaróg wieczorem to po jakieś godz od tego posiłku jest... ale dorzuce tego mleka z tego jednego posiłku i dam tam gdzie kasza i w miare już będzie...

a orzechy to wiem, że ich nie ma..ale ta cena mnie dobija... w jednym skleie za orzechy włoskie chcą 3,5 zł za 100 g... przeraża mnie to normalnie...

ok... przerobiłem trochę dietę... jak teraz?

waga 60 kg
zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal
2520 kcal
w podziale:
2,3 g na kg B
1,2 g na kg T
5,5 g na kg WW


no i teraz dieta...
I
-Płatki owsiane 100 g
-mleko 2% 200 g
-orzechy włoskie 15 g
-omega 3
21 B 21 T 73 WW 566 Kcal

II
-szynka delikatesowa 100 g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
-oliwa z oliwek 5 g
-jedno jajo kurze całe
-jakieś warzywa
31 B 17 T 48 WW 477 kcal

III
-Ryż 100g
-pierś z kurczaka 100 g
-oliwa z oliwek 10 g
-jakieś warzywa
28 B 12 T 77 WW 531 kcal

w DN po treningu carbo 50g
47 WW 190 kcal

IV
-ryż 100 g
-tuńczyk w sosie własnym 50 g
-jajo kurze całe
-jakieś warzywa
24 B 6 T 77 WW 465 kcal

V
-oliwa z oliwek 10 g
-kasza gryczana 100 g
-mleko 200g
-omega 3
19 B 17 T 73 WW 526 kcal
i przed snem
ser twarogowy 100 g
20 B 1 T 4 WW 99 kcal

wszystko razem
zap. 138B 72T 330WW 2460kcal
dost.(DN) 144B 74T 397WW 2850kcal
dost.(DNN)144B 74T 351WW 2664kcal

Trochę lepiej?

Jest mniej białka i więcej tłuszczy...


EDIT:
Sie przypomnę...sprawdzicie jak teraz?

I pytanko... co do oliwy.. bo trochę problem z obliczeniem ile jej jest... ile ma np łyżka stołowa i łyżeczka do herbaty oliwy? bo jakoś to trza wyliczyć...

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 14:31:29

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 21:13:14

jest ok
łyżka ma ok. 10 g

kiedys wspolnymi siłami doszlismy do tego ze lyzka stolowa to ok 12 g kazdy ma w domu inne łyzki

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-05-06 23:44:53

ok.. dzięki wszystkim za pomoc