Potrzebuje Planu treningowego na zbudowanie masy miesniowej. I Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost Masy Staż treningowy na słowni: ok 3 mies Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pod sztangę + [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 324 Data: 1/22/2011 5:51:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] masy mięśniowej. Ćwicze od 6 miesięcy regularnie praktycznie jestem co dzień na siłowni spędzam tam 1 godzine i 15 minut (od jakiegoś czasu ćwicze brzuch no ale nie widze efektów tzn. są te mięśnie wyczówalne pod skórą ale nie widoczne nie mogę sie coś pozbyć troszke tłuszczyku z brzucha nadmieniam ze nie jestem gruby ) czekam na pomoc!
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 5/9/2007 1:14:50 PM Liczba szacunów: 0
Witam pomoże mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo sam obliczyłem i wyszło mi 2744, ale to chyba za mało liczyłem na rózne sposobyi chcę żeby to zrobił ktoś kto robił to nie raz. Wiek: 18 Wzrost 179 waga: 75 Trening: Masa 3xtyg po 60min Brak aerobów. Typ budowy z tym trochę problem. Coś jak mezomorfik z endomorfikiem Bądź czy liczenie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 3/29/2010 9:19:29 AM Liczba szacunów: 0
Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 12/26/2016 2:46:57 PM Liczba szacunów: 0
[...] cwiczylem na czym sie dalo po 12 powtorzen. Taki trening z pewnoscia nie daje zadnych efektow wiec prosilbym o jakis dobry plan, chodze 3 x w tygodniu na silke, intereuje mnie trening (chyba, nie wiem czydobrze to nazwalem) FBW, chce cwiczyc wysztkie patie ciala na jednym treningu. prosze o pomoc. tylko nie piszce ze juz to jest na forum ...
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 10/2/2008 9:21:38 PM Liczba szacunów: 0
[...] to masa znowu spada,,,co mam zrobic moze jakies odzywki na mase albo cos kupic zeby ta masa nie SPADAŁA . i zeby ja utrzymywac bo prace mam taka gdzie cigle sie chodzi i dzwiga i przez to masa spada jak narobie tyle kilometrów w 8 godzin dziennie i mniej zjem :) wiec jak utrzymac ta mase zeby nie spadała prosze o pomoc ...Bede wdzieczny:)??
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 9/6/2010 10:04:41 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Krótko i na temat. Mam 18 lat. Warze 61 kg, wzrost 185 w bicu mam 27 cm w klacie 92 brzuch 70 cm . Jak widać jestem chudy i chcę coś z tym zrobić. Proszę o podanie mi odżywek które muszę brać i ich działanie. To ważne mam dużą przemianę materii , dużo jem a nie tyję. Mam zamiar już kupić gainer kreatynę i hmb ale co jeszcze do tego ? [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 661 Data: 11/14/2010 7:17:57 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl w życiu trenuje na siłowni od pół roku i ,że tak powiem stoje w miejscu. Mam 25lat i dośc sporą masę Zależy mi na dobrze wyglądającym ciele nie koniecznie na dużej sile kolega zaproponował mi Stanazol chciałbym zapytać co polecacie do tego? i czy po tej kuracji bede potrzebował odblokowania zależy mi na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 386 Data: 12/12/2012 8:45:33 PM Liczba szacunów: 0
[...] przedtreningówkę mogę dokupić do tych suplementów wymienionych powyżej oraz co z aminokwasami, kupować? Jakie byłyby najlepsze? -Wiek 17/18 , wzrost 190, waga 80, staż na siłowni- pół roku (rok z przerwami) -Cel.. nabranie siły i odpowiedniej masy mięśniowej (rzeźba wchodzi sama) Byłbym wdzięczny, proszę o pomoc! Z góry dziękuję, pozdrawiam!
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 825 Data: 6/8/2013 2:07:01 AM Liczba szacunów: 0
Czesc ! Mam 17 lat i waze jedynie 52kg przy 173cm wzrostu! Pilnie potrzebuje dobrego planu cwiczen w domu. Aktualnie nie moge na silke chodzic a w domciu mam do dyspozycji sztange, hantelek, drazek, ekspander no i oczywiscie 35kg zelastwa ktore jak narazie mysle ze wystarczy. Dieta w miare mozliwosci jest jednak martwi mnie to ze przez cale [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 9/23/2013 1:01:57 AM Liczba szacunów: 0
Witam, mógłby ktoś pomóc mi przy ułożeniu diety? Ważę 66 kg przy wzroście 178 kg, ćwiczę już z 2 miesiące. Postanowiłem także kupić sobie jakiś suplement, nie potrafię się namyśleć jaki... Gainer, białko lub Bulk, chciałbym dobrze wyglądać (nie przytyć jakoś na lato), ale nie wiem sam czy potrzebuje nabrać masy czy po prostu dobrze się odżywiać i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2/28/2016 5:39:49 PM Liczba szacunów: 2
a wiec siemka kupilem co mi radziliscie Olimp Pure Whey Isolate 95 1.5 kgno i luzno kreatyna mi sie skonczyla bo mialem 250 z olimpa i dla mnie ona byla hu...lalla owa;) OKI MAM BIALKO RANO MAM WZIASC 3 DUZE PELNE LYZKI POZNIEJ ZJESC ZARAZ PO TRENINGU TEZ I PRZED SNEM TAKK...? I Z MLEKIEM BO NIE WIEM CZY DOBRZE CZY MOZE MNIEJ BIALKA TERAZ [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 7/18/2003 12:44:11 PM Liczba szacunów: 0
yoyo!!!mam ogromna prosbe.pomozcie mi ulozyc diete bialkowa,bo podobno w moim wieku moze ona jeszcze mi pomoz sie wyciagnac do gory!!!!bardzo prosze o pomoc bo sam nie dam sobie rady---a yu tyle tego jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 10/29/2004 7:02:18 PM Liczba szacunów: 0
[...] 1 g/kg w sumie dziennie wychodzi: bialko - ok 200g ww - 360g tluszcz - 88g Moje pytanie brzmi po pierwsze czy dobrze to zrobilem, po drugie jak rozlożyc taką ilosc w ciagu dnia ( na 5 posilkow)tzn czy po rowno wszystkiego na kazdy posilek czy inaczej. Bardzo prosze o pomoc dodam ze trenuje juz 6 mies 3 razy w tyg srednio intensywnie.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 1/15/2005 6:04:20 PM Liczba szacunów: 0
mam pewien problem z górnymi mięśniami piersiowymi. Czasem zdarza się że jak ćwicze klatke dostaje ostrego skurczu i ciężko mi odłożyć sztangę. Co dziwne ten sam skurcz łapie mnie podczas gry w piłkę i jest owiele dokuczliwy bo ciężko mi się biega prez pierwsze 20 minut. Słyszeliście coś o tego typu skurczach, bólach ? Moglibyście coś doradzić [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 6/27/2007 1:31:28 PM Liczba szacunów: 0
Chciałbym zaczac cykl 5,6 miesieczny,pierw : meta,enan,boldek pozniej prop z clen lub oxa prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu i dobrej diety do tego. Moj staz na silowni to ok 9 lat,to moj 8 cykl nigdy wczesniej nie bralem nic innego niz metanabol i testosteron zaczynajac od krotkiego konczac na dlugich. Nigdy tez nie stosowalem zadnej diety,jadlem [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2/22/2013 9:41:31 PM Liczba szacunów: 0
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 8/15/2014 10:09:29 PM Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich Serdecznie!!! Kupiłem mały zestawik na masę-siłę. Składa się on z: Craetine Strong Matrix 7, GainBolic 6000, Carbo. Chciałbym się dowiedzieć w jakich odstępach czasowych przed i po treningu to stosować, żeby jedno drugiemu nie przeszkadzało. P.S. Ile czasu po obudzeniu i przed snem brać Kreatyne??? Proszę o rzetelne i rozsądne [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 612 Data: 4/18/2009 9:06:54 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Skończyłem właśnie cykl, dość długi bo 8 tyg., z cm3 trec'a oraz stano fusion hi-tec'a. W planach mam teraz powolne nabieranie kilogramów i z powodu sezonu letniego chciałbym jak najdłużej utrzymać poziom obecną rzeźbę sylwetki. W tym celu chciałbym wspomóc się aakg, beta-alaniną oraz bcaa. Moje pytania zatem są następujące: 1. Czy w/w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 612 Data: 7/4/2012 8:20:04 PM Liczba szacunów: 0
