Nogi:
Przysiady 3serie (15/15/12)
Plecy:
Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10)
Klatka:
Wyciskanie sztangi (poziomo/skos)
Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10)
Biceps
Uginanie ze sztangą 3serie (15/15/15)
Kolejne pytanie czy takie ćwiczenie lepiej wykonywać w pozycji stojącej czy może np. na modlitewniku?
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15)
Dieta
Pracuje nad nią.. jak tylko znajdę/ułożę coś odpowiedniego na pewno wrzuce
Kolejne pytania
1.Czy dobrym pomysłem będzie aby po tych wszystkich ćwiczeniach wykonać jakiś trening interwałowy, lub trochę wypocić się na areobach?
2. Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch?