Pomoc w układaniu planu treningowego

Witam
Na siłownię chodzę już parę lat (2/3) z tym ,że od nie dawna robię to z głową,dietą.Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym,
czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy

PONIEDZIAŁEK:
Plecy+kaptury+brzuch
WTOREK:
Klatka+barki
CZWARTEK:
nogi
PIĄTEK:
biceps+triceps+przedramię w ss
do tego aero 2 razy

Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię.
Chciałem spróbować coś nowego fbw? albo jakiś inny ?najlepiej 4 dniowy .

"Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, "

duży błąd .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

I przedstaw cały plan treningowy a nie tylko rozkład bo to nic nie mówi .

PS- tamten temat usuwam .

przysiad ostatnią 4 serie robię 90-100kg 8razy-10razy

martwy wyciskanie jeszcze

wc 80kg 6 razy
mc robię małym ciężarem 50/60kg
Poniedziałek
plecy
podciąganie na drążku nad chwytem 4s
wiosłowanie sztangą 4s
przyciąganie uchwytu w siedzeniu na maszynie do brzucha 4s
ławka rzymska/mc 3s
kaptury
wzniosy sztangą 4s
Brzuch
brzuszki na ławce skośnej w dół 4s
skręty
wzniosy kolan do brzucha na drążku
WTOREK KLATKA BARKI
wyciskanie płasko sztangi 4s
wyciskanie skos dodatni hantli
wyciskanie skos ujemny hantli 4s
rozpiętki płasko 2s
Barki
wyciskanie sztangi przed głowy4s
wzniosy hantli na boki4s
wzniosy w pochyleniu na tylną część
CZWARTEKa
Przysiady ze sztangą 4s
prostowanie na maszynie w siedzeniu 4s
w leżeniu na brzuchu uginanie 4s
ŁYDKI
wspięcia siedząc na maszynie 4s
wspięcia stojąc 4s
PIĄTEK
biceps triceps robie w ss
Pompki na poręczach 4s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4s
uginanie ramion hantlami w siedzeniu z suplinacja 4s
prostowanie hatnlami w pochyleniu 4sna triceps
uginanie młotkowo z oparciem 4s
i przedramiona to uginanie sztangi nad chwytem i w siedzeniu na kolanach .

trening napisany czekam na pomoc :)

to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.

szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ?

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-24 23:02:54

Staż treningowy na siłowni: 2/3lata

Trenowałeś przez ten czas ?

"szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? "

tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy .

Brak ci podstaw siłowych - 6 tygodni 1 z 2 .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Po tym czasie wracasz i możemy myśleć jak cię dalej poprowadzić .

Oczywiście sam trening leży na samym dole .

systematyka treningowa
technika wykonywania ćwiczeń
odżywianie
regeneracja ( sen , wypoczynek )

sukcesywne zwiększanie ciężaru .

TRENING - program .

Super ,że jesteś .coś trenowałem ale nie tak jak trzeba ,znaczy nie miałem dobrej diety i uprawiałem sporty walki i piłkę a siłownia to był dodatek . Czyli mam wybrać jeden z tych planów co podałeś tak ?

Tak i zadbać o podstawowe czynniki warunkujące postęp , za 6 max 8 tygodni wrócić i zdać relację , jak idzie co jest trudnego , z czym sobie nie radzisz , jak progres itd ....

I wtedy dorzucimy trochę objętości i rozłożymy wachlarz ćwiczeń nie bardziej