Pomoc przy układaniu planu treningowego i wyborze diety

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23lata

Waga : 88kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : siatkówka plażowa

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : Brak

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Z góry bardzo dziękuję za okazaną pomoc
Pozdrawiam.

Spis tematów - FBW

Dieta to dział "Odżywianie"

Ułóż coś i wklej

po 1ćw na partie kolejnosc" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Nogi:
Przysiady 3serie (15/15/12)

Plecy:
Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10)

Klatka:
Wyciskanie sztangi (poziomo/skos)
Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10)

Biceps
Uginanie ze sztangą 3serie (15/15/15)
Kolejne pytanie czy takie ćwiczenie lepiej wykonywać w pozycji stojącej czy może np. na modlitewniku?

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15)

Dieta
Pracuje nad nią.. jak tylko znajdę/ułożę coś odpowiedniego na pewno wrzuce

Kolejne pytania
1.Czy dobrym pomysłem będzie aby po tych wszystkich ćwiczeniach wykonać jakiś trening interwałowy, lub trochę wypocić się na areobach?
2. Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch?

Zakres pow daj normalny 6-12. Dodaj 3x aero w tyg

Proponuje taki zestaw

przysiad tylni
podciaganie
wyciskanie leżąc
wyciskanie na barki + 2s unoszenia bokiem(możesz to odopuścic)
uginanie ze sztanga
francus zza głowe

Duze 3s, małe 2s

Tak, aero po tren jak najbardziej

brzuch 1-3x w tyg.

bardzo dziękuję za pomoc