Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
209
Witam, właśnie skomponowałem mały plan ćwiczeń/treningów i prosiłbym o ewentualne skorygowanie/ poprawienie. Rady też są mile widziane :)
Poniedziałek: 7.00-8.00- bieganie, 10.00-12.00 basen, 17.00 trening piłkarkski
wtorek:7.00-8.30 - bieganie, po obiedzie- rower stacjonarny (30 min) i ABS II
środa: 7.00 - 8.30 bieganie, 13.00 turniej piłkarski, 18.00 rower, ABS II
czwartek: 7.00 - 8;30 bieganie, po obiedzie rower stacjonarny, ABS II
piątek: 7.00 - 8.00 bieganie, 10.00 - 12.00 basen 17.00 trening piłkarski
sobota: 8.00 - 9.30 bieganie, po obiedzie rower stacjonarny , ABS II
niedziela : WOLNE
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Cały dzień biegasz.... Przetrenowanie gotowe. 3 treningi piłkarskie + 2 x bieganie po 20-60 minut to i tak będzie sporo. Basen można dodać, bo pływasz głównie górą (wbrew pozorom) ciała, ale staraj się to robić w dni wolne od innych aktywności fizycznych. Ewentualnie w dniu z bieganiem.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pandarek nie koniecznie górą. Zalezy od stylu, żabką płyniesz rękoma a na plecach możesz samymi nogami. Kraulem wątpie, że zrobisz aeroby, prędzej interwały. Ale ciekawe czy bardziej się opłaca pływać calym cialem i zaliczyc przetrenowanie czy same nogi? Jak uważasz?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Mam kumpla, który jest instruktorem pływania. Pływając POPRAWNIE używasz głównie siły górnej połowy ciała. Przykład: żeby utrzymać się w miejscu wystarczy tylko odpowiednio poruszać rękoma na boki, nogi da się wyłączyć w 100 %.
Tu uwaga- mało kto pływa poprawnie. Jak analizujemy głębiej, to trzeba też zwrócić uwagę na styl a wadę postawy. Żabka pogłębia lordozę lędźwiową, więc jeśli ktoś ma hiperlordozę to odpada. Dodatkowo ten styl nie lubi się z kolanami. Delfin zapewnia garba w odcinku piersiowym, więc przy kifozie out. Kraul przez duże siły ścinające odpada przy skoliozach i tak dalej i tak dalej.
Basen niestety jest przemitologizowany jeżeli chodzi o zdrowotny wpływ. Nie oznacza to, że chodzenie raz w tygodniu nie ma sensu- jak najbardziej ma! O ile rehabilitant wie co i jak dostosować pod pacjenta, o tyle chodzenie samemu maksymalną ilość razy w tygodniu nie musi polepszyć naszego zdrowia. Zwłaszcza, że basen jest wysiłkiem siłowo-wytrzymałościowym i w przypadku 95% osób przypomina parainterwały, więc potrafi dobrze zmęczyć. O ile codzienne lekkie aeroby w postaci marszu czy roweru przejdą, o tyle łatwo się na basenie przetrenować, jeżeli traktuje się ten sport nie w formie rekreacyjnej.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
209
dziękuję za wszelkie porady, więc w dni treningów i turniejów bieganie odpuszczam. Pływać będę pod okiem profesjonalnego instruktora więc problem z błędnym pływaniem odpada. Głównie zależy mi na zbudowaniu wytrzymałości i kondycji. Stosować będę przez miesiąc dietę białkową aż do uzyskania "6-cio paka" czyli jakiś miesiąc. (czteropak robiłem 3 mies, bez diety, wyłącznie a6w i treningi piłkarskie)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zabka a kolana, ale to są poszczególne przypadki. Nogami machając też da się utrzymać na wodzie, i da się bez niczego utrzymać więc to wszystko jest podważalne. No ale zajmijmy się topikiem.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
To jest jedna z gorszych rzeczy, jaką możesz zafundować swojemu organizmowi. Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie i poczytaj o low carbie.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
chackudd
Zabka a kolana, ale to są poszczególne przypadki. Nogami machając też da się utrzymać na wodzie, i da się bez niczego utrzymać więc to wszystko jest podważalne. No ale zajmijmy się topikiem.
Nie tyle poszczególne przypadki, co pewna konsekwencja- pływacy nie trenują rekreacyjnie. Kolanom też się obrywa w siadach dynamiczno-siłowych, ale o ile nie siada się tak często i tak ciężko jak ludzie bawiący się w podnoszenie ciężarów, to nie powinno się tego zauważyć.