SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Problemik w Judo.... mozecie pomóc....

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam taki mały problem..... Pewnie mnie zaraz wyśmiejecie bo to co powiem bedzie głupie ale.... Trenuje Judo jakieś 2 miesiące. Do tego czasu trenowałem z kolegą ale on wypadł (za oceny w szkole). Dlatego na ostatnich treningach ćwiczyłem z trenerem (tylko on mi dorównywał w wadze). Jednak gdy na sale weszła kolejna grupa... ich trener mnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4948 Data: 3/6/2005 10:49:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie kolan do klatki 4s 15,15,12,12 brzuszki na ławce skośniej 4s 25,25,20,20 pare minut rowerka Oczywiście po każdej serii zmiana obciążenia na większe.Prosze o pomoc w nowym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2/9/2010 3:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 33 lata - plan treningowy - masa i odchudzanie - pomoc/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    ]Witam Potrzebuję Waszej fachowej pomocy. Staż na siłowni 9 miesięcy. Zainteresowanie sportem od 14 miesięcy. Zrzuciłem ze 117 do 87 i próbuję nabrac mięśni. Jednocześnie dalej się próbuje odchudzić (3-4 kilo). Ćwiczę intensywnie - tak mi się wydaje. W tygodniu codziennie między 6-7 rano godzina biegu na taśmie + Schorch+ ISO PLUS. Potem 30-50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6223 Data: 2/18/2010 11:54:10 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC w przemyślanym i zaplanowanym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy. Z góry Wszystkim dziękuję za pomoc i rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: podbicie masy i redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 1/28/2009 11:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o opinię i pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 4/26/2016 8:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Po kolejnych poprawkahc thx chlopaki za pomoc dziekowa wszystkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 8/1/2006 3:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na kaloryfer-Pomoc/uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 661 Data: 10/12/2012 11:26:04 AM Liczba szacunów: 0
  • miesiac przerwy nowy plan!! Prośba o ocene i pomoc.. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 413 Data: 5/5/2011 1:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15/20 w serii) trochę też ubyło oponki, a raczej beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR: BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3280.29 Węglowodany 55% 1804.16kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2/7/2013 2:35:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w trenningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek; "Arnoldki"; Unoszenie sztangielek bokiem w górę; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu; MIĘŚNIE PLECÓW: "Szrugsy" Jakie kilogramy na poczatek ilosc serii powtorzen itd. itp. za wszelka pomoc wielkie dzieki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 3/19/2007 12:59:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do sprawdzenia - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20:00 1.Kajzerki - 3szt. 2.Ser żółty salami - 75g (30g B,89g W, 25g T, 694 kcal) VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00 1.Twaróg chudy - 125g 2.Oliwa z oliwek - 20g (24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal) Podsumowanie : 194g B, 510g W, 67g T, 3561 kcal). Proszę o ocenę tej diety i ewentualne poprawy co do niej. Z góry dziękuję i czekam na pomoc. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 939 Data: 9/26/2010 4:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 11/3/2010 11:00:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by "walizki" jedna 30kg a druga 32,5kg I poręcze i drążek do podciągania. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie treningu Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak: Poniedziałek Pompki odwrotne 3x10 Pompki na poręczach 3x6 Hantlami za głowa 3x10 (nie znam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 9/26/2009 4:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 6/22/2010 10:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2/4/2010 12:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo orzechy... no i popijam maślanką. Proszę o jakąś pomoc. Pozdro ^^

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 11/12/2011 8:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA WAGI- ocena i pomoc- KOBIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 6/15/2010 7:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • puma666 Prożba o pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bys mi pomogl z nowym planem bo moj obecny juz od dluszego czasu nie daje jakich kolwiek efektow. Na poczatku dal ale pozniej juz stalem w miejscu. Bardzo bym cie prosil o pomoc bo chce rosnac a nie moge... obecny plan: 1 dzien Klatka - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 3/11/2009 6:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od jakiegos czasu nie notuję przyrostu siły. Czuję też pewne wypalenie i z tego powodu postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni. Po tej przerwie chciałbym zacząć treningi w celu poprawy siły + dopracować dietę. Moja przygoda z siłownia to 3lata nieprzemyslanych treningów w wieku 16-19lat. Wróciłem po 6latach przerwy. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 520 Data: 4/26/2018 4:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem ;d

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 4/26/2011 10:41:39 PM Liczba szacunów: 0