Wiatm . WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie moge dokładnie zmierzyc -udo: 51 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 195 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta 150tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. [...]
Witam ;) Czesto przeglądam wasze Forum , i postanowiłem dołączyć ponieważ zauwazyłem ,że na tej społecznosci duzo sobie pomagacie :) A sam tej pomocy potrzebuje. Chodzi o To iz mam 16 lat od kilku miesiecy chodze na siłownie no ale fakt faktem wiadomo ze bez diety i odpowiednich poswiecej nic mi z niej ;) Wzrost 176 waga 56 oczywiscie za mało [...]
Witam was co byscie mi polecili do krety vitalmax szukam czegos na mase myslalem o aminokwasach ale nie wiem jakie licze na waszą pomoc z gory thx. Biore tez wpc 80 i flexita obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : FITMAX Kreatyna [...]
[...] i waze około 80kg chodziło by mi o plan na redukcje trenuje piłke nożna. Dopiero zaczynam trenowac posiadam hantle gryf, gryf prosty,łamany i ławeczkę. Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja,siła Staż treningowy na słowni: dopiero chcę zacząć Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam mam do was specow od diety : > tak prosbe nie wiem jak rozplanowac posilki i co jesc zaraz dokladnie wytlumacze o co chodzi A wiec tak Poprostu brakuje mi czasu w pewnych momentach opisze jak wygladaj dni trenigowe 1.Pon trenig mam o 16 szkole koncze o 14.05 zanim dojade do domu to jest 14.50 wiec troche malo czasu na przyzadzenie piersi bo [...]
Witam, jestem nowy na tym forum i w sumie na siłowni(ćwiczę jakieś 3 miesiące).Mam pytanie odnośnie mojej sylwetki czy mam wystarczający BF do masowania, czy też wg. Was powinienem zredukować. Nie potrafię się określić jaki mam body fat, ale wstawię parę fotek, może to ułatwi sprawe i podaje moja wagę i wzrost. WAGA 66-67 Wacha się WZROST 173cm. Z [...]
witam prosze o pomoc w modyfikacji paru posilkow nizej wklejam diete i obok bede pisal co chce zamienic 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka? 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka [...]
Prosiłbym was moi mili o pomoc w ułożeniu treningu. Na siłownię chodzę już od ok 4 miesięcy, ale do tej pory miało to powiedzmy formę rekreacyjną i nie zajmowało więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Teraz gdy moge uczęszczać regularnie, 3 razy w tygodniu, chciałbym zacząć stosować plan treningowy. Ponieważ ja nie za bardzo wiem co przyniosłoby [...]
Witam. Mam pytanko poza całokształtem odżywiania który wraz z treningiem stosuje i staram sie stosowac jak najzdrowszy i najkorzystniejszy to mam dwa male pytanka odnosnie walorow takiej oto żywności ser twarogowy półtłusty OSM Sanok Wartość odżywcza w 100 g : Białko 15.5g Wegle 3.5g Tłuszcz 3.5g. W tym wszystkim chodzi mi o to czy taki o to [...]
Witam, potrzebuje rady w zwiazku z moimi grubymi udami, a moze to tylko mi sie wydaje. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i ok 72kg wagi. Cwiczylem na silowni, ale ostatnio prowadze siedzacy tryb zycia( duzo nauki na studiach). Jestem dobrze zbudowany, na pewno jest w czym rzezbic, moim problemem sa zbyt grube uda( 57 w obwodzie). Malo sie [...]
Witam! Mam 19 lat, 65 kg i 173 cm i zależny mi na zwiększeniu masy. Od pół roku chodzę regularnie na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4, wcześniej dość długo ćwiczyłem w domu (hantle, ławeczka i drążek). Zastanawiam się nad kupnem jakiś suplementów i chciałem się poradzić bardziej doświadczonych ode mnie o ich dobór. Do tej pory nie brałem nic, [...]
Witajcie serdecznie ! Jest to mój pierwszy post i mam nadzieje, że nie ostatni na tym forum. Prosił bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga [...]
witam pisze ten temat po raz drugi i przepraszam ale w tamtym nie dostalem konkretnych odpowiedzi,a mianowicie mam takie objawy na tej odzywce zimno mi,ogromny glod :) (jeden pozytyw),po 3 dawkach juz brak takiego mocnego mrowienia jak na poczatku,bol brzucha,wymiotowalem dwa rady wydaje mi sie ze poprostu nie chce mi sie przyjac ta odzywka bo to [...]
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 16 3) waga/wzrost 90 186 4) staż treningowy: 1.5 5) cel cyklu: redukcja i czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna olimp 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 9) ilość [...]
[...] bardzo niszczy watrobe? 2. Lepszy w zastrzykach? 3. Czy jest pewnosc ze mnie wyrzezbi? 4. Jak dawkowac jak na pierwszy raz? 5. czy nadal stosowac diete podczas zazywania? 6. robic trening masowy czy typowy na rzezbe? Napiszcie tez o swoich doswiadczeniach ze SAA ;) Z gory dzieki za pomoc... czekam na ciekawe posty i odp ;) Pozdrawiam ....
Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]
Witam Prosił bym o podpowiedzenie jakie odżywki kupić na 2 Cykl Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel cyklu: Siła rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna olimp Bcaa Exblode I glutemina Uprawiane inne sporty: Aktywny Tryb życia stosowane wcześniej [...]
[...] 70-75kg, dodam tylko ze diete mam bardzo dobra pelnowartosciowa. Jednak cykl zycia ciezka praca sprawia ze nie moge przytyc, dlatego wlasnie postanowilem wziac poprosic o pomoc w doborze suplementow. Nie chodzi mi o cuda tylko zwykle spostrzezenia co mozna byloby jeszcze dodac. Kasa nie gra roli, zadne ssa tez nie wchodza w gre. z gory [...]
[...] najlepiej na całe ciało ,Lub podesłał linka Nie mam zadnego osprzętowania. Od jakiegos czasu robie pompki oraz brzuszki, lecz to za mało. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: Ładna rzeżba ciała ogólna. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Gram w [...]
