SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Masa ! Prosze o pomoc,ocene i korekte planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min Wspięcia na palce 4x 15,12,10,8 przer.1,5 wyc.sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min żołnierskie 3x 12,10,8 przer. 2,0 min Motylki 4x 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min Prosze o korekte i ocene planu oraz pomoc . Jestem poczatkujacy i zalezy mi na dobrym starcie. Pozdrawiam i dziekuje:)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 8/9/2005 11:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc-redukcja, cel kaloryfer

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o porady osoby ,które mogą mi pomóc. Jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej tzn. ważyłem 95 kg teraz 88 kg także leciało do czasu, teraz niestety od 3 tyg. ani drgnie(Niestety, mięśnie też poleciały mimo, że codziennie staram się 2g/kg białka zjeść). Ogólnie mój plan polega na układaniu diety i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4405 Data: 4/21/2012 3:10:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już przygodę z siłownią było to w latach 2012-2013. Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie i zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu ewentualnie pomoc w jego ulepszeniu. Poniedziałek (plecy i biceps): (Plecy): 1)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 7/4/2015 4:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odbloku

    Temat
    Doping

    Witam, obecnie jestem przy końcu cyklu ( dokładnie na początku 9 tygodnia) który wygladał następująco: 1-4 metanabol 30mg ed 1-7 npp 100mg e2d 1-9 propionat 120mg e2d 4-11 winstrol 40-50mg ed i w najbliższym czasie planuje odblok, mam 6000j HCG, 2 listki clomidu i opcjonalnie tamoxifen i proviron i teraz prośba do znawców: jak z tym ruszać, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 7/21/2011 2:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2/18/2009 2:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na wprowadzenie do Low Carb, początkujący, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 1/1/2008 2:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prosze o pomoc w wyborze planu treningowego i suplemetow diety. Dotychczas robilem tak : po klatka+bicepsy+brzuch+10 min biegu wt plecy+brzuch+10 min biegu sr wolne czw barki+tricepsy+brzuch+10 min biegu pt plecy+brzuch+6:30min intensywnego biegu so wolne nd basen pon plecy+bicepsy+brzuch+7:15 intensywngo biego dzis barki+klatka+brzuch a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 519 Data: 5/21/2014 1:02:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcial bym prosic, zeby ktos ulozyl mi jakis sensowny trening wraz z rozgrzewka, okresem regeneracyjnym i dieta badz chociaz jej zarysem. W tych tematach jestem zielony zupelnie, poczytalem to co dostepne tu na stronce, ale wole zasiegnac rady kogos kto ma z tym doczynienia gdyz nie chce sobie zrobic krzywdy :) No wiec cos o mnie. Mam 16 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 4/19/2003 12:51:59 AM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl na saa pomoc w doborze środków

    Temat
    Doping

    witam planuje cykl na grudzien mam juz m drola i 100 tabsow metki razak chcialbym dodac cos jeszcze do tego cyklu aby troszke poprawic jakosc,myslalem nad trenadrolem ale to juz bylby 3 oral,wiec co radzicie,aha i jeszcze jak to rozpisac aby mialo rece i nogi z gory wielkie dzieki i jeszcze taka sprawa z ciekawosci otwarlem opakowanie z meta czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 9/30/2008 11:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progresu Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzeniu 4x10 MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulownia 4x10 Mlotki 4x10 Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w usystematyzowaniu planu glownie jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen (oczywiscie wymiane cwiczen jesli jest wskazana) bo narazie bylo to bardzo chaotyczne i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 8/21/2014 10:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + kilka pytań proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] porze gdyż nie zawsze mam czas o tej porze. Ćwiczył bym środa,czwartek,piątek,niedziela W inne dni nie dam rady. w piątek i w niedziele obawiam się że ćwiczył bym o innej porze I czy gdy mam dni nietreningowe to mam nie jeść tego posiłku potreningowego carbo lub banan? czy tak samo jak w DT. Bardzo proszę o pomoc! z góry bardzo dziękuje :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 532 Data: 3/9/2013 4:41:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy modyfikacji diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pierwszy raz tutaj :D Znalazłem tu taką dietę, akurat na moją wagę ( 70kg,192cm ) i chciałbym trochę podpytać co do składników. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 5/31/2013 11:27:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [ektomorfik] Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ŁĄCZNIE: B:15g T:14g W:31 kcal:310 __________________________________________ BILANS: B:127 T:95 W:373 kcal:2872 No i w dzienniku pokazuje mi zapotrzebowanie na tłuszcze spełnione w 69%. Nie wiem co mam zrobić z tym "fantem". Proszę o sprawdzenie oraz o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam, sesja Zmieniony przez - sesja w dniu 2010-09-25 17:02:19

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 9/25/2010 4:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Kolegi - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega posiada ławeczkę poziomą ze skosem górnym i modlitewnikiem, stojaki do przysiadów, gryf łamany, gryf prosty i hantle. Wymyslił dla siebie plan, ale ten plan chvja wart Proszę Was poprawcie go, jeśli macie ochotę i czas, żeby nie popalił bajcepsów i nie tylko Poniedziałek: klata barki triceps 1 wyciskanie na ławeczce poziomej 2 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2/7/2011 7:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cwiczeniu i zrzuceniu brzucha :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema !! mam 21 lat mam 192 cm wzrostu waze 116-117 kg i moze co nie tyle co narzekam na swoj wyglad to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 1/31/2009 3:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waże 115kg , wzrost 180cm . Jaka polecacie diete? mimo, ze te dane wygladaja okropnie, to daje rade pograc 2 h w pilke nozna itp. Od dwoch tygodni nie jem nic slodkiego - doslownie, zastapilem to owocami. Chcialbym schudnac. Zamierzam sie zapisac na silownie, jezdze na rowerze, jakies ciwczenia pompki nawet ine ma co ukladac zestawow bo robie 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 7/15/2010 2:45:10 AM Liczba szacunów: 0
  • PROP+NPP POMOC W CYKLU

    Temat
    Doping

    [...] E3D. W tym bym bardzo prosił kogoś obeznanego jak sobie z tym radzić bo nie mam pojęcia czy to ma nie przekraczac tygodnia czy moge 2x w ciagu tygodnia bardzo proszę o pomoc. Bo chodzi mi o to, że np mogę dostać atrofii jąder w 5 tyg i jak sobie radzić z tym HCG i dawkowaniem, bo moge np nie dostać ale ch** wie co odj**ie mojemu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 5/5/2015 5:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o pomoc - dużo pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 4/16/2012 8:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • kontuzja. Proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mnie znowu boleć to miejsce podczas chodzenia :/ . Nie wiem może lekarka mnie zbywała bo jej metody nic nie dały i czuję się bezradny. Może wy koledzy mi jakoś pomożecie? Chciałem zaznaczyć, że zależy mi na czasie, gdyż idę do szkoły gdzie trzeba zdać testy sprawnościowe w tym biegania a w obecnej sytuacji nie moge nawet biegać Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 1/4/2009 12:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY PROSZE O POMOC!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 1/7/2009 1:06:52 AM Liczba szacunów: 0