SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta CKD - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym zrzucic troche tłuszczu mam 17lat i 185cm i 87kg wagi. Czytałem tyle juz o dietach ale nie umiem sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 5/10/2009 6:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie BF Proszę o pomoc!

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 4/17/2014 11:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego (trening w nocy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Szukałem w wielu wątkach na internecie, ale nie mogłem znaleźć niczego co mogłoby mi pomóc w ułożeniu planu w dość specyficznych okolicznościach. Jestem amatorem, z 2 letnim stażem. Mam 33 lata wzrost 180 waga ok 85 kg. Moje dotychczasowe treningi były standardowo 3 razy w tygodniu. Niedawno zmieniłem pracę, godziny popołudniowe i nocne. Tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 194 Data: 1/27/2019 10:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zredukowniu oponki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie cwicze hantelkami w domu, zamierzam zaczac biegac. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2/27/2010 2:59:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc --> chudy chłopak

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] roku życia. Patrząc na mojego młodszego brata , jest najmniejszy i najchudszy w klasie. Choć on, je wszystko jak leci. Codziennie trenuje piłkę nożną i jest w lidze jest super zbudowany ale jego problem z wagą jest taki sam jak u mnie! Bardzo proszę o pomoc. Doradźcie mi jak mogę się zabrać za siebie? Może dieta? Wpychać w siebie na chama?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2/15/2014 12:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 648 Data: 9/28/2006 7:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN - proba ulozenia,prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje?? z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty . 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 7/28/2007 2:30:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc odnosnie cyklu co wybrac

    Temat
    Doping

    Witam jestem tutaj nowy mam pytanie odnosnie cyklu na zime będe chciał cos przygwozdzic ;) ale jeszcze sam nie wiem co .. zastanawiam sie nad 14 szotów susty pakistan/ 2 opakowanie deki holendra/ 1oo mietka polskiego/ i do tego winstrol jakies 2o sztów .. cykl na 7 tygodni i oczewiscie na koniec odblokowanie clomid plus pregnyl takie zestawienie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 6/3/2009 12:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD redukcja pomoc WAZNE:D:D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skory) 35,6/0/12 sałatka 100g wiec niewiem jak obliczyc:P:P 17 podwieczorek 100g białka jajek 10/0/0 1 jajko całe 7/0/6 20 kolacja 125g twarozka chudego 25/5/0,7 Kurde i tu pomoc co mam do tego dodac co odjac zeby mniejwiecej pasowalo i wszystko grało i fat sie spalal dodam ze 3x aero 60min 4-5 siłka raz hiit i raz tabata w tygodniu robie :D :D [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 1/28/2008 7:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Do oceny poprosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2/5/2012 7:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zazwyczaj są to jabłka, banany, czasami arbuz, pomarańcz, mandarynka. Z warzyw różnie, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka... Zdaje sobie sprawę, że plan jest beznadziejny, potrzebuje aby ktoś mi pomógł ile czego, co i kiedy mam jeść. Postaram się napisać dietę w dzienniku żywieniowym tylko proszę o wytyczne. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 4/22/2012 1:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W EDYCJI PLANU

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2872 Data: 11/19/2017 1:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odbloku,

    Temat
    Doping

    Witam, chciałem poradzić się odnośnie odbloku po moim cyklu, jestem na jego finiszu, i chcę zapiąć wszystko na ostatni guzik. Mam swoją koncepcję, ale chciałem poradzić się bardziej doświaczonych. A więc środki które przyjmowałem to : Testosteron Prolonagtum - od połowy września 2017 - do polowy lutego 2018 200mg e4d Testosteron Propionat, którego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 3/30/2018 2:15:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Prosze o Pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Prosze was o pomoc w doborze odpowiedniej pory jedzenia Suplementów oraz ogólnych porad: CREATINE: DT: rano na czczo 5 g po treningu 5g DNT: rano na czczo 5 g BCAA : 7g DT: Przed treningiem 3,5g Po treningu 3.5g DNT: Brak BIAŁKO: DT : 20m Przed snem CARBO: DT : Po treningu GAINER: Uzupełnienie Diety Teraz Pare pytań a mianowicie: 1-Skoro moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 10/10/2012 9:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu, ew. pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca bo od tego czasu się odchudzam, schudłem już 20 kg, obecnie ważę 80 kg przy wzroście 181 cm. Zaraz wkleję fotki i plan treningowy, abyście mogli ocenić czy uda mi się tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 1/7/2010 7:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok po cyklu pomoc

    Temat
    Doping

    witam koncze 12 tygodniowy cykl zostalo mi dwa tyg.prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku moj cykl; meta 1-5 tyg. 30 mg ed deca 1-8 tyg. 500 mg e7d prop 1-12 tyg.100 mg eod omka 5-11 tyg. 250 mg e3d wino oral 7-12 tyg 30 mg ed co bede potrzebowal do odbloku mam hcg,clomid ,nolve dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 182 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 371 Data: 3/16/2011 9:21:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Suplementy-pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, nie chce jeszcze zażywać suplementów, ale chciałbym się o tym dowiedzieć więcej. Na suplementy jeszcze poczekam z 4 lata :D, ale chciałem się dowiedzieć kilku rzeczy: -czy suplementy kiedykolwiek mogą zaszkodzić nawet po kilku dziesięciu latach -czy jak nabierze się już mięśni to trzeba o nie dbać i to często, żeby ich nie stracić -czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 935 Data: 7/7/2011 11:02:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z treningiem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , potrzebuje porady dotyczącej treningów. Na początku może coś o sobie :) Mam 18 lat , 170 cm wzrostu , waga: 75 kilo. Od około 6 roku życia jestem aktywny sportowo bo już wtedy rodzice zapisali mnie na basen , i tak zostało już do dziś. Do tej pory na siłownii bywałem sporadycznie , czasami lenistwo niestety wygrywało i dawałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 564 Data: 11/2/2015 4:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase oraz suplementacja BARDZO PROSZĘ O POMOC :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s SUPLE: 1) Nitrobolon II 700g 2) AAKG 240kap 3) Tribulon 120 kap 4) Zma 90kap 5) Witaminy 60 kap 6) Białko 100% Whey Protein Kaize 2270g 7) MASS XXL 4800g 8) BCAA 240 kap Dieta odpowiednia też jest. Cel treningu oczywiście masa ;) Moge prosić o pomoc jak przyjmować suple i w jakich ilościach?? Proszę o pomoc :0 za dobre porady SOGI!!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 10/2/2008 12:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze O Pomoc... czy ten plan bedzie doby ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 4/19/2013 4:17:39 PM Liczba szacunów: 0