SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ćwiczenia bez obciążania pleców, pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeżeli chodzi o obciążanie kręgosłupa. Mam nadzieje, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia (szczególnie pleców), dzięki którym będę mógł zrobić pełnowartościowy trening, ale jednocześnie nie obciążając nadmiernie kręgosłupa. Myślałem na początek o typowym FBW. Poświęcam 3 dni w tygodniu. Dietą będę regulował sobie mase. Prosze o pomoc! Marcin.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 3/11/2013 8:24:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I tutaj proszę Was o radę, czy serio nie warto bawić się w jakiś inny sprzęt poza Marbo i Keltonem? Nie chcę jakiegoś taniego syfu, wolę coś droższego porządniejszego, jest ewentualnie jakaś jeszcze dobra firma oprócz tego Marbo i Keltona z w miarę rozsądnymi cenami i spełniającym moje oczekwiania sprzętem? Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 7/10/2013 9:22:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull na hipertrofię po 7 mies. siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też, grupy te mocno odstają). Oto i plan: PUSH A: Wyskoki plyo - 3x10 Przysiad - 5x5 WL skos+ - 3x8 OHP – 3x8 WL płasko hantle – 3x12 Jakaś izolacja na klatkę, proszę o pomoc PULL A: Podciąganie – 3xAMRAP MC – 5x5 Wiosłowanie Pendlaya – 4x8 Shrugsy trap bar/hantle - 3x10 Face Pull 3x10 PUSH B: Przysiad - 5x5 WL płasko – 3x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 381 Data: 6/1/2019 1:35:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przechodzę od razu do konkretów. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Od pół roku chodzę na siłownię ( około 4 razy w tyg ), jem zdrowo. Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 7/22/2013 1:29:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIADZIE 4x max UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 4xmax nogi: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 przy 3 i 4 nei wiem czy nei lepiej mneijszy ciezar a do "palenia"? z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 10/31/2005 9:43:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objadanie się,pomocy, liczę na Was

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobię powtarzałem, że to ostatni raz, ale jakoś to się nie kończy. boję się, że to jakieś zalążki bulimii, albo coś w tym stylu. proszę Was, drodzy koledzy i koleżanki o pomoc, bo nie umiem sobię z tym poradzić, jakieś porady, zalecenia ? czekam niecierpliwie. mam 17 lat, waga 50 kg wzrost 165 ekto-endo, z resztą już wczoraj tu pisałem, o tym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4868 Data: 2/16/2008 8:17:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie myle) to ja mialbym taki pomysl -normalnie jak do tej pory brac hard massa (w koncu uzupelnia on niedobory w diecie) -poniewaz bede pracowal jak juz mowilem fizycznie to moze kretke bede bral rano przed praca i wieczorem po pracy traktujac caly dzien jako dlugi trenig -witaminki jak do tej pory - rano do sniadania z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 3/12/2008 1:51:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ? Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ? A może dać spokój z ww. cwiczeniami i zastąpić je innymi ? Proszę o odpowiedzi. Za wszelaką pomoc bardzo dziękuję.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 5/16/2013 10:10:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla kobiety !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś z kurczaka, ryby, sałatki, ryż brązowy, kasza gryczana itp) i trzymając się tych wartości + trening na siłowni 2-3x w tygodniu trening siłowy połączony z areobami wystarcza, żeby osiągnęła zamierzony cel? I czy mógłbym prosić o jakiś przykładowy jadłospis dla kobiet, czy może jeść identycznie jak mężczyzna? Bardzo proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2/22/2015 11:07:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW :D Jakieś poprawki czy jadymy z takim?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 1/24/2010 5:19:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grube uda i pośladki u chlopaka

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam potrzebuję pomocy.Od roku mało się ruszałem i siedziałem dużo przy komputerze i mam problem ponieważ strasznie przytyła moja dolna część ciała a dokładnie uda i pośladki niestety mam budowę gruszki ale kiedyś aż tak nieproporcjonalnych do reszty ciała nie miałem... Zapisałem się na siłownie więc mam dostęp do każdego sprzętu :) podsyłam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10515 Data: 11/16/2014 4:55:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczyk na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność fizyczna na W-F xD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 168 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 1/23/2008 10:16:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szliśmy po wszystkich przyrządach i ćwiczyliśmy w określonym czasie. Czy tak mogę ćwiczyć? Czy może lepiej wybrać mniej ćwiczeń i ściśle się trzymać planu. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu takiego małego planu mając do dyspozycji powyższy sprzęt. Planowałbym 3 razy w tygodniu siłownię z rana (mam wakacje). Do tego jak najczęściej interwały. No [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 7/17/2013 5:51:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący- sztangielki, trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2/3/2014 6:08:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 48,98 ng/ml (3-25) prawie dwukrotnie przekroczona Byłem u lekarza ale skierował mnie do endokrynologa, choć chciałem żeby mi przepisał naprolac i nolvadex. Bo tak polecił mi kolega który rozpisał mi cykl. Mówi też że to wróci samo do normy tylko potrzeba czasu. Nolvadex nie problem załatwić, ale gorzej z tym naprolac'iem Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5417 Data: 8/26/2013 6:05:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to uszczerbku na masie miesni (choc i tak nie wiem czy to mozna nazwac miesniami }:-( ) 8. bialko liczyc zwierzece 2 g/kg masy czy razem z roslinnym? 9. warzywa wliczac do diety, czasem zjem ok 1 kg glownie z brokulow i papryki lub kapusty. tyle na razie, wielkie dzieki za pomoc , pzdr };-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-27 22:48:07

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2/27/2016 10:46:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slaba klatka potrzebny trening pomocy ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2/26/2010 8:26:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawilo, dziś byłem na badaniach. Dzis zarzucilem 2 tabsy atd po 25mg zeby zbic lekko estrogen i zamierzam co 2dni zarzucac 25mg i obserowac libido.. Czy dorzucic do tego HCG? Co z hormonami FSH ,LH ? Prosze o pomoc, nie moge normlanie dymac a powinno byc zupelnio odwrtonie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18bb96824ded4e63be1ed0c712f90191.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2/25/2015 4:55:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrecenie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Proszę o pomoc w interpretacji wyniku rezonansu magnetycznego. Stan po skreceniu stawu kolanowego prawego. Wyraźne pogrubienie i niejednorodne podwyższenie sygnału troczka rzepki przysrodkowego - obraz MR wskazuje na dużego stopnia uszkodzenie (stopnia II /III, najpewniej subotalne). Cechy naderwania przedniej części proksymalnego odcinka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 5/2/2018 5:55:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3 dniowy na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] s - 30 - 40 sekund Biceps Sztangielki stojac 15>12>12 Sztanga na modlitewniku 15>12>12 PIĄTEK Nogi Przysiad 15/12/10/10 Wykroczne 12/10/8/8 Prasa siedząc 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x20 Barki Arnoldki 4x 25 >20>15>15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 25>20>15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25>20>15 z góry dziękuje za pomoc:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 12/21/2008 11:08:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)