[...] jeżeli chodzi o obciążanie kręgosłupa. Mam nadzieje, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia (szczególnie pleców), dzięki którym będę mógł zrobić pełnowartościowy trening, ale jednocześnie nie obciążając nadmiernie kręgosłupa. Myślałem na początek o typowym FBW. Poświęcam 3 dni w tygodniu. Dietą będę regulował sobie mase. Prosze o pomoc! Marcin.
[...] I tutaj proszę Was o radę, czy serio nie warto bawić się w jakiś inny sprzęt poza Marbo i Keltonem? Nie chcę jakiegoś taniego syfu, wolę coś droższego porządniejszego, jest ewentualnie jakaś jeszcze dobra firma oprócz tego Marbo i Keltona z w miarę rozsądnymi cenami i spełniającym moje oczekwiania sprzętem? Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Witam, przechodzę od razu do konkretów. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Od pół roku chodzę na siłownię ( około 4 razy w tyg ), jem zdrowo. Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, [...]
[...] SIADZIE 4x max UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 4xmax nogi: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 przy 3 i 4 nei wiem czy nei lepiej mneijszy ciezar a do "palenia"? z gory dzieki za pomoc
[...] sobię powtarzałem, że to ostatni raz, ale jakoś to się nie kończy. boję się, że to jakieś zalążki bulimii, albo coś w tym stylu. proszę Was, drodzy koledzy i koleżanki o pomoc, bo nie umiem sobię z tym poradzić, jakieś porady, zalecenia ? czekam niecierpliwie. mam 17 lat, waga 50 kg wzrost 165 ekto-endo, z resztą już wczoraj tu pisałem, o tym [...]
[...] sie myle) to ja mialbym taki pomysl -normalnie jak do tej pory brac hard massa (w koncu uzupelnia on niedobory w diecie) -poniewaz bede pracowal jak juz mowilem fizycznie to moze kretke bede bral rano przed praca i wieczorem po pracy traktujac caly dzien jako dlugi trenig -witaminki jak do tej pory - rano do sniadania z gory dziekuje za pomoc
[...] ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ? Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ? A może dać spokój z ww. cwiczeniami i zastąpić je innymi ? Proszę o odpowiedzi. Za wszelaką pomoc bardzo dziękuję.
[...] pierś z kurczaka, ryby, sałatki, ryż brązowy, kasza gryczana itp) i trzymając się tych wartości + trening na siłowni 2-3x w tygodniu trening siłowy połączony z areobami wystarcza, żeby osiągnęła zamierzony cel? I czy mógłbym prosić o jakiś przykładowy jadłospis dla kobiet, czy może jeść identycznie jak mężczyzna? Bardzo proszę o pomoc :)
[...] ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s ( [...]
Witam potrzebuję pomocy.Od roku mało się ruszałem i siedziałem dużo przy komputerze i mam problem ponieważ strasznie przytyła moja dolna część ciała a dokładnie uda i pośladki niestety mam budowę gruszki ale kiedyś aż tak nieproporcjonalnych do reszty ciała nie miałem... Zapisałem się na siłownie więc mam dostęp do każdego sprzętu :) podsyłam [...]
[...] Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność fizyczna na W-F xD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 168 [...]
[...] szliśmy po wszystkich przyrządach i ćwiczyliśmy w określonym czasie. Czy tak mogę ćwiczyć? Czy może lepiej wybrać mniej ćwiczeń i ściśle się trzymać planu. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu takiego małego planu mając do dyspozycji powyższy sprzęt. Planowałbym 3 razy w tygodniu siłownię z rana (mam wakacje). Do tego jak najczęściej interwały. No [...]
[...] małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem? Z góry dzięki za pomoc.
[...] 48,98 ng/ml (3-25) prawie dwukrotnie przekroczona Byłem u lekarza ale skierował mnie do endokrynologa, choć chciałem żeby mi przepisał naprolac i nolvadex. Bo tak polecił mi kolega który rozpisał mi cykl. Mówi też że to wróci samo do normy tylko potrzeba czasu. Nolvadex nie problem załatwić, ale gorzej z tym naprolac'iem Proszę o pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to uszczerbku na masie miesni (choc i tak nie wiem czy to mozna nazwac miesniami }:-( ) 8. bialko liczyc zwierzece 2 g/kg masy czy razem z roslinnym? 9. warzywa wliczac do diety, czasem zjem ok 1 kg glownie z brokulow i papryki lub kapusty. tyle na razie, wielkie dzieki za pomoc , pzdr };-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-27 22:48:07
Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]
[...] poprawilo, dziś byłem na badaniach. Dzis zarzucilem 2 tabsy atd po 25mg zeby zbic lekko estrogen i zamierzam co 2dni zarzucac 25mg i obserowac libido.. Czy dorzucic do tego HCG? Co z hormonami FSH ,LH ? Prosze o pomoc, nie moge normlanie dymac a powinno byc zupelnio odwrtonie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18bb96824ded4e63be1ed0c712f90191.jpg
Witam, Proszę o pomoc w interpretacji wyniku rezonansu magnetycznego. Stan po skreceniu stawu kolanowego prawego. Wyraźne pogrubienie i niejednorodne podwyższenie sygnału troczka rzepki przysrodkowego - obraz MR wskazuje na dużego stopnia uszkodzenie (stopnia II /III, najpewniej subotalne). Cechy naderwania przedniej części proksymalnego odcinka [...]