Początek początków.

WItam wszystkich. Temat założyłem w celu porady, gdyż od zeszłego miesiące zacząłem chodzić na siłownię, konkretnie popularny ostatnio 'RELAX'. Cóż, idzie mi nawet dobrze ;p Najpierw podam moje gabaryty :D :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75/76
Wzrost: 187
Cel treningowy: zwiększenie mięśni całego ciała, w małym stopniu nóg
Staż treningowy na słowni: miesiąc (dzisiaj równo :D)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tylko rowerek stacjonarny, ale rzadko używany przeze mnie.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak

A teraz powiem co robię każdego razu na siłowni. Dodam też, że za każdym razem jestem tam 2h:
- rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x12
- nie jestem pewien czy to się nazywa atlas, ale pewnie dobrze mówię, no więc tutaj też 3x12
- maszyna ze ściąganiem na plecy 3x12
- maszyna do wyciskania na barki 3x12
- maszyna na mięsień czworogłowy uda3x12
- suwnica zwykła 3x12
I to tyle. Ćwiczenia wykonuje sumiennie, dokładnie, dlatego też w tak krótkim czasie widzę efekty, otóż moja sylwetka dostała takiego nowego konturu i mięśnie są bardziej widoczne, ale kulturystą jeszcze nie jestem. Co do masy to przez miesiąc przybyło prawie 2kg. A więc prosze was koledzy o pomoc w ułożeniu jakiejś diety, albo dodaniu czy zmienieniu tych ćwiczeń, siłownia jest dobrze wyposażona, więc nie będzie problemu. Z góry dziękuję :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening niestety nie najlepszy poczytaj w tematach podwieszonych i treningach ACT i FBW, a na wstepie dobra rada: w poczatkach na silowni staraj sie unikach maszyn :)

Trening ten rozpisał mi trener, no ale chciałem wiedzieć, co Wy o tym sądzicie ;)

"Trening ten rozpisał mi trener, no ale chciałem wiedzieć, co Wy o tym sądzicie ;) "

nie oceniamy treningów trenerów , jeśli uważasz go za poważnego człowieka to po co szukasz opinii na temat jego pracy ?

chcę tylko odpowiedzi na moje pytanie.