Podsumowanie Odzywiania

witam,
przeczytalem kilkadziesiat tmatow w tym dziale i im wiecej czytam tym mniej wiem :( Z chemii i biologii w licum bylem noga, kompletnie sie tym nie interesuje, nie potrafie spamietac tych wszystkich naazw i procesow w organizmie czlowieka. Znam sie na psychice czlowieka, nie na tym jakie kwasy ma w jelitach, itp (w tym nie ma nic ironicznego, bez urazy)
Dlatego prosze osoby, ktorym te tematy sa blizsze niz mi o pomoc (przyda sie to tez innym bo zauwazylem, iz sporo osob ma problemy z odzywianiem).

Powiedzmy, ze dysponuje takimi produktami/potrawami (wszystko proste, mozna zrobic rano, zjesc i na pociag do pracy zdazyc :) )

- bialko
- carbo
- jajecznica
- omlet
- ryz
- kajzerki
- ser bialy i zolty
- tunczyk oraz inne ryby w puszkach
- dzem

Czego jesc wiecj, czego mniej w dni treningowe i nietreningowe.
Co jesc przed treningiem, co po treningu.

Blagam, tylko nie rzucajcie definicji z encyklopedii ani magisterskich instrukcji niebanalnego odzywiania sie. Wystarcza prost rady typu to i to wpierniczaj wtedy, a to i to wtedy. czywiscie nie wymienilem tu calkowitego mojego jadlospisu, bo jedzac tak urozmaicone potrawy zwariowalbym.
Majac wstepne pojecie o takich podstawach dopasuje sobie reszte

Bede bardzo wdzieczny za wszelkie porady i prosze mnie nie zrownywac z ziemia postami typu "to juz bylo, poczytaj", bo wiem ze to juz bylo, ale pisane profesjonalnym jezykiem, nic wprost.

pozdrawiam

Rano , Bogaty posiłek w białka tłuszcze i węgle np:
Płatki owsiane , ser biały ,rodzyny , mleko , orzechy

Jakiś II posiłek np
chleb razowy + jajecznica

Przedtreningowy , bogaty w btw np:
ryz/kasza + tunczyk + oliwa z oliwek

Po treningu
Carbo + szybko wchłanialne białko albo same carbo a potem posiłek bogaty w b.w

Na noc jakaś rybka , ser biały , tunczyk co wolisz.


Jedz:

ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy

Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Unikaj :
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki)
Konserw miesnych , jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow
bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego,Tluszczu zwierzecego nasyconego,trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych

I tak trzeba ułozyc pod swoje głowe dietke , tutaj masz szkielet

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-03 22:06:01

ok dzieki, w koncu czarne na bialym, sog juz polecial.
Wszystkim pomocnym rozdam sogi :)

Niektorzy polecaja zaraz po treningu oszamac kromke z dzemem, mozna tak?

mozna ale nie za dobry to pomysł
po treningu trzeba wegle proste czyli najlepiej : carbo, glukoze, miód, wafle ryzowe ( kolejnosc nie przypadkowa )

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2006-01-03 22:51:25

mozna, to wlasnie wegle proste (a dokladniej o wysokim IG) a o to wlasnie chodzi

a co z kajzerkami?
maja duzo wegli

http://www.kalorie.net/ - przydatna tabela kaloryczna, indeks glikemiczny

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-11 19:06:30

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-11 19:07:24

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-11 19:08:06

ostatnio odzywiam sie dosyc bogato, zalezy mi na masie, ale zeby z drugiej strony nie dostac brzucha w dni nietreningowe jezdze na rowerze stacjonarnym, co proponujecie jesc przed i po jezdzie na rowerze zeby nie spalic miesni?

Bezpośrednio myślę glukoza/Carbo, a poźniej normalny posiłek. Nie wiem po co jeździsz na rowerze stacjonarnym skoro chcesz zyskać masę. Kolego to normalne, że podczas robienia masy poziom fatu w organizmie się troszki zwiększa, ponieważ zjadamy więcej kalorii niż możemy spalić i tyjemy. Gdy skończysz się masować, od tego jest rzeźbienie się to ono ma za zadanie wymodelować nam sylwetkę, poprawić definicję poprzez zrzucenie zbędnego nam fatu i czego się martwisz, przyjdzie czas i na aeroby.
Pzdr.

chce tylko zgubic lekka "oponke" na brzuchu, ktos w innym tmacie mi poradzil ze pomiedzy cwiczeniami na mase moge robic lekkie aeroby, nie powinny zaszkodzic