Nie ma sprawy. Jeszcze raz to samo, ale dobry pomysl. Wrzuce pierwszych 12 (zgodnie z zyczeniem
) rzeczy ktore przyjda mi do glowy, zachecam kolejne osoby by pisaly kolejne,ich zdaniem wazne aspekty (jest ich tyle ze nie bedzie chyba problemu).
(kolejnosc przypadkowa)
1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc podstawa naszej codziennej diety. W zaleznosci od aktywnosci i temperatury jej spozycie powinno byc roznej jednak nie wyobrazam sobie by spozywac jej mniej niz 3 litry kazdego dnia. Pamietajmy zawsze o uzupelnianiu plynow podczas treningu kiedy to zapotrzebowanie jest najwieksze oraz o tym ze jesli odczuwamy pragnienie to znaczy ze juz jestesmy odwodnieni, dlatego pijemy zawsze odrobine ponad pragnienie.
2. Witaminy - Bez nich inwestowanie we wszelkiego rodzaju
odzywki i suplementy nie ma sensu. Pamietajmy iz wiekszosc z nich to substancje egzogenne czyli takie ktorych nasz organizm nie jest w stanie syntezowac i musza byc dostarczone z zewnatz. Jako sportowcy potrzebujemy ich wiecej dlatego informacja 100% RDA nas nie interesuje. Nie zapominajmy takze o antyutleniaczach po treningu !
3. Surowe/gotowane/pieczone/smazone. Taka wlasnie powinna byc kolejnosc przyrzadzania przez nas potraw. Zalezy nam przeciez na tym by byly one jak najmniej zmienione,zawieraly jak najwiecej witamin,mineralow i wartosci odzywczych.
4. Nie objadac sie przed treningiem - niezaleznie czy trenujemy kulturystyke ,bieganie czy wspinaczke wysokogorska. Nigdy obfity posilek na krotko przed treningiem nie wyjdzie nam na dobre.
5. Unikamy alkoholu - To wlasciwie jest na tyle oczywiste ze nie powinno sie tutaj znalezc ale gwoli przypomnienia. Ilosc spozywanego przez nas alkoholu jest odwrotnie proporcjonalna do naszej formy i kondycji (niezaleznie od dyscypliny) dlatego obowiazuje zasada im mniej tym lepiej.
6. Nie jesc tlustego po treningu - Po treningu kiedy nasze miesnie sa zmeczone potrzebuja uzupelnienia strat glikogenu a w nastepnej kolejnosci aminokwasow by siezregenerowac. Substancje te sa transportowane do miesni za pomoca insuliny.Tluszcz natomiast hamuje jej wydzielanie przez co caly proces trwa dluzej.
7. Nie objadac sie na noc - Ta zasada nie tlyczy sie jedynie kulturystow. Jakikolwiek sport uprawiamy zalezy nam na ladnej,sportowej sylwetce ktora takie posilki moga jedynie pogorszyc. Druga sprawa jest taka ze po obfitej kolacji trudniej nam zasnac,spimy mniej spokojnie i gleboko, budzimy sie mniej wyspani choc tego nie czujemy a w rezultacie nasze wyniki osiagane na treningach sa slabsze.
8. Lepiej 5 mniejszych posilkow niz 3 duze - Jako osoby obciazone sporym wysilkiem fizycznym nasze zapotrzebowanie na kalorie jest ogromne. Nie jestesmy w stanie zaspokoic swoich potrzeb w trzech tylko posilkach gdyz musialby one byc bardzo duze i nie mogly by byc w pelni wykorzystane. Jedzenie wiekszej liczby posilkow przyspieszy nasz metabolizm,sprawi ze caly dzien bedziemy mieli duzo energi gdyz poziom cukru we krwi utrzymywal sie bedzie na stalym poziomie.
9. Unikamy potraw obciazajacych uklad trawienny (grzyby,wieprzowina itd.) - Takie rzeczy nie dostarczaja wiele substancji odzywczych a jedynie zalegaja w przewodzie pokarmowym utrudniajac trening.
10. Unikamy łaczenia duzej ilosci tluszczy i weglowodanow w jednym posilku - Takie polaczenie spowalnia metabolizm. W zoladku wytwarzane sa zwiazki ktore uposledzaja nasz uklad nerwowy przez co po posiliku czujemy sie bardziej senni niz przed nim. Na nic nie mamy ochoty i kladziemy sie spac. Wtedy caly posilek zamiast dostarcyc energi do treningu wedruje jako substancja zapasowa. A budzimy sie glodni
11.Cukry proste po treningu - Niezaleznie czy uprawiamy dyscypliny wytrzymalosciowe czy silowe w kazdym przypadku po treningu musimy uzupelnic straty energi by zapobiec katabolizmowi miesni. Znakomicie nadaja sie do tego celu napoje izotoniczne,rozcienczone soki (6,5 g ww na 100 ml) czy owoce.
12.Sniadanie,najwazniejszy i podstawowy posilek - To ile sily bedziemy mieli w ciagu dnia i na treningu zalezy takze od tego jak ten dzien rozpoczniemy. Jesli bedzie to sniadanie bogate w weglowodany zlozone oraz pelnowartosciowe bialko mozemy byc pewni ze nie spotkaja nas przykre niespodzianki.
Zapraszam nastepne osoby do dodawania swoich wskazowek
Pozdrawiam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
azdanowski
Krzysztof Piekarz
Anonim
Si2uiel
Vithal
Cichy-Figa
=
.Cichy-Figa.
