SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 115 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2410
Witam. proszę o sprawdzenie treningu.
obecnię robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro!
Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru.


WIEK 23.
Waga 90kg
Wzrost 182cm

Poniedziałek:

Klatka/biceps
1. Klatka:

Wyciskanie Hantli na skosie x4
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x4
Wyciskanie Sztangi głową w dół x4
Rozpiętki na maszynie x4

2. Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc x4
Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4
Wyciskanie sztangi na modlitewniku x4.
Uginianie ramion na wyciągu dolnym x4

Środa:
Plecy/barki/kaptury
1. Barki:

Wyciskanie Hantli siedząc. X4
Wyciskanie sztangi maszynie smitha x4
Unoszenie Hantli na boki x4
Wyciskanie na maszynie x4

2.Plecy:
Przyciąganie uchwytu na maszynie x4
sciąganie drążka uchwytu górnego do klatki x4
Wiosłowanie w opadzie x4
Przyciąganie hanli w oparciu o ławkę jednorącz x4
3. Kaptury:
Szrugsy z hantlą siedząc x4
Szrugsy ze sztangą stojac.

Piątek:
Triceps/nogi

1. Triseps
Wyciskanie hantli za głową jednorącz x4
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc x4
Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc x4
Sciąganie linki wyciągu górnego x4

2. Nogi.
Wypychanie nóg na sównicy x4
Uginanie kolan na maszynie siedząc x4
Przysiady na sównicy x4
Przysiady ze sztangą x4
Dodatkowo 2 czwiczenia na lydki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

pomiajając w tej chwili trening muszę Ci zwrocić uwagę na błędy ortograficzne!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-18 19:26:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Klatka piersiowa - po

Wiecej