pomoc

hej !zaczalem ponownie cwiczy po kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu na forum i ulozylem jakowa diete czy mogli byscie ja sprawdzic i zkorektorowac?? opisujac kazdy blad ktory popelnilem dajac jakies jnne rozwiazanie!? chce troche [...]

[...] zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak widać brakuje mi 15-20 kg... O to moja proponowana dieta: 1 Posiłek: 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane [...]

[...] obniżyłem troszkę kalorii z tłuszczy, których jednak tam nie brakuje wiec myślę ze jest ok, myślę przy odpowiednio intensywnym treningu nie powinno to zamieniać się na tłuszczyk 2 czy w dni nietreningowe w IV i V posiłku mogę dodać wiecej warzyw? 3 co do VI posiłku - przerzucić ta oliwę do innego dania czy może zostać? z góry dzięki za pomoc

[...] 9T ?WW – 100g -2łyżki miodu -Ser twarogowy półtłusty 264kcal 37,4B 9,4T 7,4WW– 200g -Kapsułka tranu -Kapsułka czosnku Razem: 630kcl 60,6B 22,2T 45,3WW+panga nie wiem ile ma;/ 400g Wszystko razem:2962kcal,144białka,60,7tłuszczu,364,1węglowodanów+nie wiem ile panga ma ww Z góry dzięki za pomoc;] pozdrawiam

[...] po treningu a basen w jakis osobny dzien. W dzien treningowy tak jak mowilem dolozylbym troche wiecej kalorii przez gainera. A moze jeszcze jakas mala porcja carbo przed treningami po ktorych beda aeroby? Nie wiem czy komus to sie bedzie w ogole chcialo czytac ale bede bardzo wdzieczny za mala pomoc bo juz mnie glowa od tego myslenia boli :) zdr.

Witam , chciałbym przybrać na wadze wiek: 20 lat waga: 73kg wzrost: 197cm (troche sporo) mozecie mi jakos pomóc ?

[...] 6. 20.00 Ser twarogowy chudy 50 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 B13 T6 W36 KCAL255 7. 22.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60 B3 T1 W4 KCAL36 Prosze o propozycje zmian Bialka wychodzi 127 g 78% zapotrzebowania Tluszcze 79 g 88% Wegle 21g 80% Co dodac zeby zrownowazyc zapotrzebowanie i co zmienic w dniu treningowym. Za pomoc z gory dziekuje

[...] Pomidory Serek Wiejski Tuńczyk Twarog chudy Migdały w płatkach Chleb ciemny wieloziarnisty z soją Miód wielokwiatowy Herbata zielona Płatki owsiane zwykle Mleko 1,5 % Oliwa z oliwek szynka z indyka Jogurt naturalny kefir naturalny ++ wszystkie inne produkty ktore znajdują sie w kazdej domowej lodowce i spizarni PRosze o pomoc dziekuje bardzo

[...] zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. Dałem 5 bo tak znalazlem na jakiejs stronie,ale skoro ma byc 4 to to poprawie. Wczesniej poprawial mi diete "Chaczyk" Dziekuje za pomoc, pozdrawiam :)

[...] waga poniżej 80kg (nie zalezy mi na wyglądzie typu 'mam 45 w łapie, budze strach na osiedlu'), chce po prostu SCHUDNĄĆ DIETA PRZYKŁADOWA: Jestem otwarty na WSZELKĄ pomoc i propozycje. Determinacji mi nie brakuje, zrzucilem 16kg w 2 miesiace praktycznie głodówką, wiec dieta (chocby nie wiem jak rygorystyczna) nie bedzie mi straszna. [...]

[...] bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru dziekuje za wypowiedzi. O to moja dieta: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal [...]

[...] snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt Chcialbym abyscie glownie zwrocili uwage na : -Ilosc kalorii (ma to byc dieta redukcyjna) -Rozlozenie zapotrzebowanie kalorycznego na tluszcze/bialka/ww -Rozlozenie tluszczy/bialek/ww -Produkty w danych posilkach I jakas ewentualna pomoc w ustaleniu ilosci/wagi produktow w danych posilkach :) Pozdrawiam

CKD + trening HST 1. jajecznica 4szt.+ oliwa 2.pierś orzechy oliwa 3. j/w 4. j/w 5. tunczyk ananas oliwa 6. serek w. płatki ows. Mam 26 lat 180cm-83kg pas80. Cel poprawa jakosci umiesnienia i siły. Wyciskanie max- 150kg martwy ciąg-190kg. Prosił bym o pomoc w wyborze supli w kwocie ok 250zł.

Dzięki za pomoc góra-forte Mam nadzieje, że wpadnie mi pare kilogramów Sog już polecial

[...] ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie hmb bolon i multiwitamin z olimpa. Mój cel: suchy miesień nie koniecznie duże wymiary. Fotki i więcej info tutaj http://www.sfd.pl/Tak_jem_czy_dobrze_-t388895.html Z góry dzięki za pomoc:) Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-14 17:14:35

[...] - 10,8,8,6 Wioslowanie sztanga - 10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 Wyciskanie sztangi stojac - 10,8 Podciaganie na drazku podchwytem - 10,8 Pompki na poreczach - 10,8 + Inne (np. podnoszenie nóg) Po treningu: Bieg na bieżni 10 minut+ Wtorek, Czwartek, Sobota: Basen + interwały (czas trwania 5-25 max min.) Z góry dziękuje za pomoc.

Ok to dzięki za pomoc :] Zaczynamy masować Zmieniony przez - SenyO w dniu 2008-03-28 19:13:59

[...] za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym uzupełnieniu tego Mam też pytanie czy moge używać sosów takich z torebki do tego ryżu i cebuli (cebulka musi na czymś sie usmażyć tłuszcz nie wiem czy można) I czy do twarogu na noc zastosować śmietane czy jogurt naturalny z domieszką mleka?? Bardzo prosze o pomoc

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]

[...] i brokuł/fasolki zielonej http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_poprawienie_diety_redukcyjnej-t396977.html#post4 Tutaj jest temat z działu o diecie, który założyłem, trochę więcej tam o mnie, ale odpowiedzi mało. Bardzo proszę o pomoc doświadczonych osób, bo pierwszy raz robię mocniejszą redukcję na lato i nie chciałbym zrobić jakiegoś głupiego błędu.