SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy ze sztangą i hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 5/7/2020 2:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z przybraniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo fajki i tu też jest problem. Co mam zrobić? Co radzicie? Zainwestować w jakieś białko? Myślę że to przez genetykę. A jakie są wasze sugestie? Z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2/2/2016 2:15:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od dłuższego czasu ćwiczę oraz biorę białko, co również nie daje efektów. Szukam także diety pod kreatyne, ponieważ wiem że ona może dać efekty przy dobrej diecie. Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 364 Data: 9/5/2020 1:56:29 PM Liczba szacunów: 0
  • da się zgubić brzuch na masie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać aby pozbyć się choć troszeczkę dolnej części brzucha i ,,boczków,, z góry dzięki wielkie za pomoc aktualnie dieta to ok. 150-170 b , 320-360 w , 70-90 t

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 10/25/2015 12:44:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Cardio a Silowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. W dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 186 Data: 4/28/2023 10:02:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] samych aminokwasów zawartych w produkcie. 10g (porcja) zawiera 5000mg samego BCAA, czyli 5g porcji przed i po treningu da po 2500mg. 20g - dwie porcje - dadzą 10000mg BCAA, odpowiednio 5g przed i 5g po treningu. Może to idiotyczne pytanie, ale chciałem naprostować, o który pomiar dokładnie chodzi w suplementacji. Z góry dziękuje za pomoc! Adam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 502 Data: 10/20/2022 11:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogromny spadek siły na redukcji..ale sylwetka na plus.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na szczycie masy..No ale ta słaba siła demotywuje. Ława np. Ze 105 na 8 na 95-8 ! Dzięki wielkie za pomoc ! Dieta 160W 260B 90T Bf: około 12-13%

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2/24/2022 10:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej czy zrobić klate raz , plank raz i łamaną raz , i potem druga seria Klata raz, plank raz i łamana raz i trzecia seria to samo? Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 545 Data: 12/27/2019 10:28:00 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam 15 lat 183 cm i 93 kg cwicze 6 miesiecy i niedawno rozwalilem sobie odcinek ledziowy i musialem zmienic plan plan ma wzmocnic core oraz posladki utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 6/21/2020 6:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z doborem ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, rok temu zdecydowałem się na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Schudłem 24 kg po czym przystąpiłem do ćwiczeń na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 7/9/2020 10:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja - ile razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha oraz nóg jest ok czy zmienić to? 2. Odpoczynek co 3 dni jest ok czy robić inaczej? Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu i 1 dzień odpoczynku? Dzięki z góry za pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 381 Data: 3/2/2023 9:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Stres i problemy a efekty - pomocy!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dziecka i ciągłe nadgodziny w pracy. Dodatkowo frustruje mnie przez to wszystko brak progresu na siłce przez te ostatnie ekscesy... Warto robić 2-3 miesiące przerwy czy ktoś ma inny pomysł? Jakiś domator zastępczo? Proszę o pomoc i poradę! Nie cierpię wymówek i mam spore cele sylwetkowe na przyszły rok. Siłka to moja pasja :( Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 413 Data: 12/21/2019 12:40:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Keto a ilość białka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie ilości białka...Zdażyło mi się przekroczyć o 20-30g nawet( nie codziennie ale jednak). Czy ma to jakiś wpływ? Dziekuje z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2/27/2020 6:35:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Od poł roku ćwiczę, na początku były długie przerwy i w ogóle, od półtora miesiąca regularnie trenuje co dwa dni, co ważne ćwiczę w domu ze względu na możliwości, ostanio mój trening składał się z 6 serii rosnąco, od 10 do 40. Oraz 6x20 wykroków oraz na łydki 3/4 x 30 na obie nogi, 15 na jedną i na drugą, 24 na obie, 12 na dwie osobno i na koniec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 435 Data: 5/1/2016 8:40:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy Ketonal pomoże ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] lecz od tygodnia czuje ból barku przy wyciskaniu na płaskiej rozpiętek na wyciągu itp. Mysle żeby zrobić sobie 3-4 dniowa przerwę od SIŁOWNI oraz wejść na minicuta(ponieważ już nie mam siły na jedzenie) chce przez przerwę stosować ketonal. Czy ketonal może mi pomoc z barkiem? Oraz czy przez te 3-4 dni nie rozp******i mi wątroby ? Dzięki za rady !

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 10/29/2020 7:46:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Powie mi ktoś ćwiczenia na barki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nazwę reszte sam zobacze nie znam wiele ćwiczeń np wznosów bokiem nie lubie i mam problemy z czuciem mięśni przy nich także mam problem z treningiem tylniego aktonu bo poza pochyleniem się i unoszeniem hantli nie znam nie moge zbytnio znaleść innych ćwiczeń n boki barków niż różne rodzaje unoszenia hantli na boki a tego nie lubię proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 4/26/2020 12:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna i beta alanina (kilka pytań)

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. 2. Jaka ma być długość cyklu na kreatynie i ile przerwy po cyklu by wznowić kolejny. 3. Czy kazdy monohydrat jest taki sam? Czy wystarczy że pójdę do sklepu z suplementami i złapie za pierwszy lepszy monohydrat znanej marki i będzie OK? Za wszelką pomoc z góry dziękuję ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 6/7/2021 4:02:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie - łopatki, barki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć wszystkim Jestem nowy na forum i prosiłbym Was o pomoc w jednej sprawie. Ćwiczę na silowni od dłuższego czasu, efekty są zadowalające, aczkolwiek cały czas mam problem z łopatkami/barkami przy wyciskaniu na lawce na klatę. Łopatki ciezko utrzymać w odpowiedniej pozycji, barki uciekają delikatnie do góry przez co pozycja nie jest w 100% [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 680 Data: 3/23/2022 11:40:17 AM Liczba szacunów: 0
  • intesywny trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu zostawiajac jeden dzien na regeneracje , prosil bym o porade i pomoc w rozstawieniu cwiczen na poszczegulne dni . Zmieniony przez - xGRYFx w dniu 2016-05-25 20:22:37

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 439 Data: 5/25/2016 8:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący-jaki gainer co i jak.

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] 52kg przy wzroście 178 - jestem chudy. Mam problem z nabraniem masy gdyż mam bardzo dobra przemianę. Zacząłem chodzić na siłownię (przykładam się do tego) ale masa stoi, czy pomoże mi jakiś gainer ??? Jaki wybrać, kiedy go brać i w jakich dawkach ? proszę o pomoc, To mój pierwszy post tutaj więc nie wiem gdzie dokładnie go umieściłem ... :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 3/26/2015 10:38:17 PM Liczba szacunów: 0