[...] rok cwiczenia na silowni przytylem 5 kg. ;/ do tego alkohol co weekend:/ Stosuje kreatyne od 2 tyg. 5g. na czczo i 5 g. popoludniu 5g. na czczo i 5g. po silwoni w dni treningowe. Ale co jesc..zeby nabarc masy.. Bo mimio tego ze nie pije juz 3 tyg. alkoholu'' to przytylem tylko 1 kg.przy stosownianiu juz 2 tyg.kreatyny prosze o pomoc i wskazowki??
Witam, mam na celu uzyskanie wiekszej masy i rzezbe. Mam 17 lat 175 cm i waze 54 kg, obwod bicepsa to tylko 24 cm . Troche cienko wiec staram sie cos z tym zrobic. Od 2 miesiecy staram sie cwiczyc, i jesc jak najwiecej bialka. cwicze tylko raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy [...]
Witam panowie mam prośbę, wiem że kiedyś tam było o tym pisane ale nie moge znależć tego artykułu. Mianowicie chciałem zapytać jak wygląda rozkład serii rozgrzewkowych na daną grupę mięśniową np. Plecy w każdym z ćwiczeń po 2 serie rozgrzewkowe czy np. w pierwszym ćwiczeniu 2 a w 2 ćiczeniu bez rozgrzewkowej. Prosze o pomoc
[...] mowy o przerywaniu treningów. Mam wybrać ortopedę czy też lekarza sportowego? Ma ktoś doświadczenie na tym polu? Kiedyś byłem u "lekarza" sportowego i dowiedziałem się, że przysiadów WOGÓLE NIE POWINNO się robić (tu zalecenie do wszystkich) ponieważ niszczą stawy kolanowe. Więc sami widzicie jaki reprezentował poziom. Pozdrawiam i proszę o pomoc
Bardzo proszę o pomoc, już na prawdę ogłupiałem z tym tematem.. Zdania są masakrycznie podzielone nawet na tym forum i już kompletnie nie wiem co robić. Robię trening na masę i chciałbym dorzucić aeroby w celu spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Jedni piszą że powinno się je wykonywać zaraz po treningu a inni że absolutnie i że zachodzi jakaś [...]
Witam ! Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl i mam dwa warianty i nie wiem ,który wybrać i czy są one dobre. Liczę na waszą pomoc , sugestię i wparcie ! Pozdro ! I cykl Metanabol 20-30mg +osłonki na wątrobę Onka lub Sust 500mg No i w razie co: Nolvadex i Clomid i może HCG II cykl Zaczerpnięty z Forum Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ [...]
[...] podciąganie się na drążku i przez robienie pompek. Od czasu do czasu chodzę na siłownie, chodzę tak rzadko ponieważ czas mi nie pozwala. Bardzo bym prosił o porady co do robienia pompek i podciągania, żeby to dawało jakiś efekt. Bardzo bym sobie chciał wyrobić klatkę i biceps, ale nie wiem jak. Bardzo was proszę o pomoc. `Pozdrawiam, Frotto
Witam, chcialbym sie dowiedziec od was jakie stacki polecacie, ostatnie moje dwa cykle to byl shock + storm i chcilalbym sprobowac czegos nowego ale juz sprawdzonego przez innych. Obecnie koncze storma moze na jakis tydzien mi zostalo pozniej miesiac na sucho i chce znowu przyje**c porzadnie. Cel beztluszczowa masa ;p, dieta jest do tego witaminy [...]
Otóż ostatnio skręciłem kostke 3 stopnia.Gips, kule, rehabilitacja, itp....Po 4 miesiącach nadal mam spuchniętą kostke, i boli gdy wykonuje silne ruchy do tyłu i przodu szczególnie boli w tym miejscu,ale tylko gdy odchylam i pochylam na maxa http://imageshack.us/photo/my-images/51/iletomozemiec.jpg/. Widać , że jeszcze kostka jest spuchnięta. Noge [...]
Teraz dieta wygląda tak 6;30 200gram ryżu 10-13 w szkole jem 3 kanapki i 150 gram ryzu 16;30 z 5 średnich ziemniaków lub 200gram ryzu lub makaronu 200gram do tego piersi z kurczaka surówka z buraków przeważnie i jakaś warzywna 20 125gram sera i 4 kromki chleba z masłem i trochę śmietany łyżkę 21 łyżka oleju lnianego lub ugotowane sienie lniane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań jako początkujący. Ćwiczę od niedawna w domu i na siłowni. Ale chciałbym przybrać trochę na masie i prosiłbym o poradę co lepsze na początek. Chciałbym zakupić kilka odżywek i myślę nad ich odpowiednim doborem i zestawem. Co lepsze : 1. Odżywka na masę + kreatyna i wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa? Czy: 2. [...]
Witam. Jestem piłkarzem gram na pozycji bramkarza mam 192cm i waże 77kg co jest dużą niedowagą :/ poprzez trening chce nabrać masy i być silniejszy niż dotychczas. Trenuje 4 razy w tygodniu trening trwa ok2h w klubie, mam wolną środe, w domu mam do dyspozycji atlas ławeczke i hantelki 10kg każdy. Prosiłbym kogoś o ułożenie planu ćwiczeń i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Staż treningowy: rok Obwód pasa 94 Obwód klaty: 103 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry, mała wada postawy. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko [...]
Cześć schudłem w ostatnim roku 33kg chodząc na siłownie głównie orbitek. Chciałbym teraz nabrać masy mięśniowej i zrobić rzeźbę ktoś może mi pomóc najchętniej bym poćwiczył z kimś kto mi pomoże na początku jestem z łomianek chodzę na silownie do icds ale mam kartę multisport więc mogę gdzieś podjechać do warszawy. mam 190 i ważę teraz 92kg
Witam! Prowadzę redukcję tkanki tłuszczowej od początku lipca. Zaczynałem od 2100 kcal B:100 ; W:295 ; T:58. Teraz jestem na 1 700 kcal B:100 ; W:190 ; T:58. Metabolizm zwolnił i przy tych kaloriach ciężko już zbijać, a body fatu trochę jeszcze zostało. moje wymiary: przed 62kg po 57.5kg mój wzrost wynosi 166cm. Dodaję, że regularnie ćwiczę 5x [...]
[...] tłuszczową i wyrzeźbić troszeczkę ciałko. No może nie tak jak tutaj chłopaki, ale trochę nie zaszkodzi. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać i liczę na waszą pomoc. Nigdy nie byłam "chuda" ale mam zamiar z tym skończyć. Pewnie powiecie żebym przedstawiła dzień z mojego odżywiana, ale to jest istny armagedon. Nie jadam słodyczy i [...]
Witam serdecznie. Jak w temacie szukam doświadczonych osób trenujących które podpowiedzą bądź coś podadzą jak ułożyć dietę i ile musi tam być kalorii oczywiście mówimy o masie. wiek 24 waga 86.5 BMR (z waszego wzoru) 1884,805 trening na siłowni 3 x w tygodniu po 2 godziny (tak lubię) problemy żołądkowe i alergie brak Lubię dużo zjeść aktualny bf [...]
Mam 190 cm wzrostu i waże 100 kg. Chciałbym się wyrzeźbić bo grubas ze mnie. Proszę o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]
Witam, chcę pozbyć się tłuszczu, obecnie w pasie mam 99cm marzy mi się 85 i BF na poziomie 10-12%. Pół roku temu zbiłem wagę z 92 do 81, spadło także na brzuchu ale duża część tego to były mięśnie. Teraz waga zbytni mnie nie interesuje, chcę po prostu dobrze się czuć i czy to będzie 75 czy 80kg, nie ważne. Według kalkulatora wyszło mi [...]
