SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomóc z dietą

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 42
Witam serdecznie. Jak w temacie szukam doświadczonych osób trenujących które podpowiedzą bądź coś podadzą jak ułożyć dietę i ile musi tam być kalorii oczywiście mówimy o masie.
wiek 24
waga 86.5
BMR (z waszego wzoru) 1884,805
trening na siłowni 3 x w tygodniu po 2 godziny (tak lubię)
problemy żołądkowe i alergie brak
Lubię dużo zjeść
aktualny bf nie wiem jaki lecz zgaduje że spokojnie w okolicy 20%
Jestem po operacji kolana więc przez najbliższe jeszcze 6 tyg nie wolno mi trenować nóg dlatego 2 x w tyg mam basen
Budżet ograniczony przez żonę XD
Chciałbym mieć dobra dietę na masę.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4234 Napisanych postów 69099 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574539
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 42
1 BMR 1884,805
2 TEA 3670, 808
3 524,401
4 BMR + TEA 2409,206
5 NEAT 3109,206
6 3420,206 KCAL
Niebbralem pod uwagę basenu ale wydaje mnie się że wszystko dobrze policzyłem.Przy korzystaniu z internetowych kalkulatorów wychodziło mi że niby powinienem przyjmować około 4800 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 401 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 17269
Jeżeli masz 20% bf to najpierw zrób redukcję. W podwieszonych linkach znajdziesz potrzebne porady jak ułożyć dietę i z czego korzystać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 42
W tym rzecz że nie chcę ponieważ nie mogę ani biegać ani nic robić z nogami. Dlatego do pełnego wyleczenia chciałem robić masę a potem zredukować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Przy 20% bf chęci do robienia masy nie wystarczą, bo biologii nie oszukasz. Przy takum bf nadwyżka kalorii pójdzie w tłuszcz. Dwa, ze moim zdaniem te 4800 kcal to absurdalna ilośc nawet przy bf odpowiednim do robienia masy. Trzy, deugodzinny trening wcale nie musi byc dobrym treningiem (raczej nie jest). Nie mozna oprzec całości strategii treningowo-żywieniowej na haśle "bo tak lubię"

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7855 Napisanych postów 107818 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279386
Ale redukcjie spokojnie zrobisz bez treningu nóg czy biegania, aeroby nie są podstawą redukcji, trening góry ciało, odpowiednio dobrane makro i jazda

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57202 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623441
Jesteś po operacji, w czasie rekonwalescencji. W takiej sytuacji nie zaleca się jeść poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Wydłuży to okres dojścia do zdrowia. Przez ten czas bilans kcal bliski zera (masa nie ma sensu przy 20% tkanki tłuszczowej) i po dojściu do sprawności redukcja. Nie ma innej opcji. Wszystko inne co wybierzesz będzie gorszym rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś nie gra