SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post forum, więc proszę o wyrozumiałość. :) Ostatnimi czasy złapałem trochę masy, co również odbiło się na brzuchu ;P od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć pracować nad ugruntowaniem mięśni i spalenia tłuszczu. Od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem grubasem. ;P mam tylko trochę oponkę na brzuchu, więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 5/11/2010 1:45:27 AM Liczba szacunów: 0
  • trening dla kobiety proszę o pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 11/3/2014 7:09:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie mam ściśle zapisanej diety, jednak według obliczeń z przykładowych kalkulatorów mam jeść około 2700 kcal dziennie aby przybrać na wadze. Tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, zapisanie co jak i ile mam jeść. W załączniku dodałam jak wygląda mój przykładowy dzień. /SFD/2017/3/26/8816df5f62544548aff8abff6ae86dbb.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 3/26/2017 2:13:13 PM Liczba szacunów: 0
  • wAZNE- pomoc trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,sztanga prosta/łamana,wyciag gorny,modlitewnik,drazek,sztangielki Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2/3/2009 1:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki diety - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na forum ! Zawsze najlepiej czytało mi się dział ' Odżywianie ' - w końcu sam postanowiłem dołączyć do krucjaty "Spytaj mądrzejszego" Chcę ułożyć sobie dietę, coś solidnego co nie tylko umożliwi mi dobre wyniki na siłowni, ale też zdrowy tryb życia. Cały dzień wczoraj spędziłem na liczeniu, doszedłem do wniosku, że będzie dużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 5/6/2011 2:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o małą pomoc z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie ukrywam, że jestem nowym forumowiczem. Jednak zanim zdecydowałem się na założenie pierwszego tematu spędziłem parę godzin na forum, czytając to różne tematy dla nowicjuszy, żeby nie wyjść na laika. Układanie diety zajęło mi trochę czasu i moim zdaniem jest w miarę przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 12/15/2014 12:26:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, poprawienie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2/17/2008 1:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze planu po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 4/12/2015 2:29:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc Po prawie 4 miesiacach (zaczalem 23 marca) enana 250mg e4d planuje zrobic calkowity odblok. Podczas cyklu stosowalem 1/2 tabsa anastozolu e4d, hcg 2x 1250 e3d i 2x 1250 e4d co 6 tygodni. Wyszlo to tak, ze do dzisiaj wykorzystalem jedna paczke 2 miesiace temu i po jutrze zostal mi ostatni strzal hcg z drugiej paczki. W srode robilem ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 323 Data: 7/16/2022 11:10:26 AM Liczba szacunów: 1
  • Problem ze siłą, masą, poprawa treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25 kg (rozłożone na dwie ręce), przy dwóch ostatnich seriach dropset młotki, 4 serie 8 powtórzeń, ciężar to 6 kg Brzuch: 8 min abs Środa: Plecy: podnoszenie się na drążku z pomocą, z tym wypychem: 4 serie i 8 powtórzeń, 65 kg założone przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, 45 kg, 4 serie po 8 powtórzeń, czasami dropsety ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 3/13/2016 11:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa splitu za pomoc sogi poleca :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 12/20/2008 1:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już 6mies i co tydzień wykonuje inne ćwiczenia i ustaliłem sobie taki plan treningowy Poniedziałek Ławka płasko-4s 12,10,10,8 Ławka skos górny -to samo Ławka skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango Triceps wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8 nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 7/12/2011 7:47:02 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 10/11/2008 4:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan masa proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zrobilem taki plan do oceny. Jest to moj pierwszy plan. poniedzialek klatka wyciskanie na ławce płasko 4x 12>12>10>8 wyciskanie na ławce skos 4x 10>10>8>8 baterflaj 4x 12>10>10>8 rozpietki 3x 10>10>10 biceps zginanie przedramion sztangą prostą na stojąco 4x 12>12>10>8 zginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 4x 12>12>10>8 wygiety na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 11/8/2012 10:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla początkującego (szczupłego)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennie po 20-30 i podnosiłem hantle (5 kg) 2 razy dziennie po 40 razy. Powiem szczerze, że efektu nie było, a ćwiczyłem tak pół roku. Zwracam się więc do Was z prośbą o pomoc/wskazówki/naprowadzenia w ułożeniu własnej diety. Czytałem mnustwo przykładów i próbowałem ułożyć coś sam, ale po prostu nie znam się na tym i nie wiem, jak to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2/23/2009 7:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny Masa/Siła prosze o Pomoc !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 5/5/2010 8:59:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam , Pomoć w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie ;] a więc zaczynam Moja prośba do was jest prosta i wymagająca 'ciut' waszego poświęcenia. Otóż lubię ćwiczyć zawsze coś ćwiczyłem(aktualnie nic) , ale nigdy nie miałem styczności z siłownią jako główny Wychowanek ;] . Czytałem trochę tematów niektórych dość śmiesznych(W tym miejscu trzeba zrozumieć ironię ;D) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 11/22/2010 12:19:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji diety i ułozeniu planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu planu treningowego i modyfikacji mojej diety, efekt jaki chciałbym uzyskac to przede wszystkim stracenie boczków i troche tłuszczu z brzucha. Trenuje taniec (breakdance) 4 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeśli chodzi o moję diete to staram sie nie pic zadnych innych napoi oprócz wody ewentualnie napoi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 10/6/2013 3:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba i jędrnośc bez siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bym prosic o to jakie cwiczenia wykonywac moge w domu oraz ile seri . bez chodzenia na siłownie aby uzyskać umiesnione i jędrne ciało. oraz jakie odzywki mogą mi w tym pomoc ? chce kupic takze sobie rowerek magnetyczny do spalania tłuszczu aby jezdzic w domu moge zakupić tez hantle ale prosze o pomoc na cwiczenia w domu oraz odzywki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 11/27/2013 5:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Moja waga to 73 kg , wzrost 176 cm.Celem diety jest dopalenie resztek "twardego" tłuszczu z okolic pośladków i klaty , oraz zbudowanie mięśni które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 8/16/2014 5:14:24 PM Liczba szacunów: 0