Witam, obliczyłam sobie zapotrzebowanie na BTW na redukcji ale kompletnie nie wiem ile czego powinno się znajdować w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i [...]
[...] już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w [...]
Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]
WITAM WSZYSTKICH Pozwolę sobie na przeopiowanie z małymi zmianami wstepu do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/Wysoki88__poprawa.-t1017385.html Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Udawało mi się to średnio, co widać w dzienniku. [...]
czy ktos jest w stanie mi pomoc?? zaczne od poczatku... mam czas do wrzesnia aby pozbyc sie tluszczyku ktory widac na zdieciu.... w tej chwili zaczelem 6 weidera i jestem na 9 dniu..... ppotrzebuje rad oraz ogolnej pomocy :D co mam robic?? inne cwiczenia?? dieta?? wszelkie odpowiedzi prosze zostawiac w tym temacie oraz w miare mozliwosci prrosze o [...]
[...] bcaa, kreatyna mono ilość dni wolnych od kreatyny - Siema, skończyły mi się wszelkie odżywki jakie zakupiłem wcześniej, nie mam pomysłu jak to teraz ułożyć i potrzebuję pomocy w ułożeniu cyklu suplementów, chcę dalej przybierać masę mieśniową. Planuję dopiero kupić kolejne suplementy, więc nie mam narazie funduszu określonego jaki mogę [...]
[...] chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i jak byl bym wdzieczny ;)) PLAN DIETETYCZCZNY I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo [...]
dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]
Cześć dziewczyny Mam taką nietypową sprawę, zależy mi głownie na odezwie osób które też borykają bądź borykały się z tym problemem i są w jakikolwiek sposób mi pomóc. Ale może od początku. Moja przygoda z odchudzaniem i sportem zaczęła się półtora roku temu, wcześnie nie ruszałam się wcale, jadłam wszystko co popadnie i ogólnie nie dbałam o [...]
[...] diecie (której nie trzymałam od startu). Niczym marnotrawna córa zalogowałam się na forum sfd. Patrzę a tu wiadomość od Martuccy... i oto jestem! Marta zaoferowała mi swoją pomoc. Zaproponowała trening - klasyczny GVT, "nie dla pipek" - jak sama określiła. Będziemy robić dupę, o której zawsze marzyłam i pozbędziemy się śmietnika, który starannie [...]
Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]
Troskliwe mamy posłuchajcie nieco o koksach. "Jakiś czas temu w jednym z pism kulturystycznych przeczytałem humorystycznie napisany list do redakcji z prośbą o pomoc. Jego autor, początkujący kulturysta, opisał swój dramat - sytuację, jaka miała miejsce, gdy jego mama znalazła się w posiadaniu tajemniczej puszki z białym proszkiem. Wielki lament, [...]
Witam. Od ponad miesiąca mam problem z kolanem. Najlepiej będzie, jak opiszę wszystko od początku. Od około pięciu lat uprawiam mało znany sport o nazwie Footbag, który, pisząc po ludzku, jest ekstremalną odmianą popularnej gry w Zośkę. Trenując ten sport, wykonuje się mnóstwo różnych, dziwnych ruchów nogami - obroty, zgięcia, wszystko co się da [...]
[...] tym problemow. Mam do przeznaczenia 30zl, wiem mało Co moglbym kupic by mi poprostu tak kosci nie strzelaly, a stawy przestaly mi dokuczac podczas nastepnych treningow. Za pomoc dziekuje, jezeli nie ma dobrego suplementu w tej cenie, prosze o jakis inny, ale nie drogi. Ps. Obecnie stosuje jakis Duo Stawy Maxiflex + glukozamine sklad to: [...]
[...] do supli tj wcześniej pisałem brałem tylko jabłczan w połączeniu z mono i beta alaniną (białek, aminokwasów leuczyny itp nie piszę o tym bo to traktuję tylko jako uzupełnienie diety). Myślałem o połączeniu: UNS Grinder II - przed treningiem 5g Universal Storm - po treningu z lecuyną i białkiem Czekam na wasze komentarze, z góry dzięki za pomoc ;)
[...] mi przytyć czy przybrać kilogramy. Co mi polecacie? Szukam czegoś naprawdę skutecznego, i nieszkodliwego :P Coś, po czym na pewno zobaczę jakieś większe efekty. Proszę o pomoc. Mam około 50-100 zł. Dodatkowo wspomnę że biorę także od tygodnia Trec Collagen na stawy. I nasuwa się kolejne pytanie: czy np. gainer i kreatyna będą ze sobą dobrze [...]
[...] jogurty, serek wiejski, czesto jakies owoce jablka, banany, do tej pory nie bralem odzywek ale teraz chcialbym cos nabyc kompletnie sie na tym nie znam i licze na wasza pomoc hmm jakies w miare dobre i niedrogie myslalem nad bcaa jako przedtreningowka oraz kreatyna i tu pytanie?? jakie mi mozecie polecic ? To znaczy jakiej firmy? oraz jakie [...]
[...] g węglowodany-355 g 120 g-tłuszcze Pytanie: Nie wydaje mi się, aby te moje obliczenia były poprawne ;(... czy mógłby by mi ktoś pomóc w wyliczeniu potrzebnych mi "posiłków" ??? Tutaj zarzucam link z którego próbowałem coś zrobić - http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Będe wdzięczny za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Mam duuuuży problem i liczę na pomoc doświadczonych graczy XD. Moje dane: Wiek : 18 Wzrost : 178 Waga : 76 Staż : 1 miesiąc. Zacząłem od budowania masy, ale problem od początku był taki , że byłem strasznie drobny, wąskie barki, chude łapy i tak dalej, ale mimo wszystko miałem trochę tłuszczu na brzuchu, boczkach i ku*wa co [...]
[...] Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening inny trening ;D Trochę wyszło mi masło maślane, ale proszę o pomoc i dobre rady ;) Mam 2 treningi SW w tygodniu, jestem początkującym adeptem sportów walki ;) Wiek - 17 lat Waga - 66 kg Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i Pozdrawiam [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
