SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 9/23/2012 9:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o pomoc w stworzeniu jak najlepszego (dla mnie) planu treningowego najlepiej na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 10/1/2004 3:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • chciałbym zastosować coś z trenem. nie mam jeszcze zakupionych środków. nie wiem jak i z czym go połączyć. czytałem o połączeniu z winkiem i tesciem, nie wiem czy dorzucic do tego metkę. czy ktoś mógłby mi coś doradzić i rozpisać przykładowo dawki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 103 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 8/3/2008 6:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa, pomoc w Diecie /korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam wychodzi 1600kcal , b-100g , T-50g , WW-220 a Chcialbym tu miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2/25/2010 10:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] startowo odrobinę (200) mety. Po głowie chodzi mi jeszcze trochę "szybszego" teścia: 10-20 test propa. Finalnie wychodziło by: - susta (20 ml) - winstrol (20 ml) - deca (10 ml) - meta (200 tab) --- - enan (?) Cel to w miarę czysta, ubita masa. Jak to mądrze rozpisać? Coś dokupić, czegoś za dużo, czegoś za mało. Będę wdzięczny za konkretną pomoc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 1/9/2012 2:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE! pomoc w budowie planu treningowego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaznaczyć, że nie mam żadnego doświadczenia z odżywkami. No chyba tylko z serwatką w proszku :D Chciałbym stworzyć plan treningowy na masę i oczywiście skorzystać z waszej pomocy bo tak naprawdę nie mam o tym żadnego pojęcia! ; ( Co prawda czytałem wiele planów, lecz nie dla mojej wagi i nawet nie wiem czy były prawidłowe; ] Wyglądam tragicznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 1/25/2010 6:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze sumplementów !!!!!!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam wszystkich, Pisze tu na forum, gdyż potrzebuję pomocy w dobraniu suplementu. Troszkę o moim wizerunku mam 175 cm wzrostu i warzę 65 kg, jestem szczupły lecz mam duże fałdy na brzuchu, ehh aż wstydzę się iść na basen i w końcu muszę to zmienić. Jetem dość aktywny sportowo, bo uprawiam kolarstwo jeżdżę teraz tak ok. 3x na tydzień po 80 km w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 5/7/2011 5:07:58 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase proszę o ocene i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 983 Data: 12/9/2011 11:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wzmocnienie kolan, proszę o pomoc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 8 tygodni się boje. Proszę was o radę, jakie preparaty stosować teraz żeby wzmonić moje stawy kolanowe, a jakie jeżeli ewentualnie bym się dostał do wymarzonej szkoły zabrać na pierwsze 8 tygodni? Wiadomo jak jest na takich szkoleniach rano zaprawa czyli trochę biegania... Muszę jakoś wzmocnić moje stawy. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 10/12/2009 7:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 492 Data: 1/23/2014 6:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc otyłość I stopnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolegi :) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stan zdrowia ok Preferowane formy aktywności fizycznej : mam zamiar biegac tu prosze o pomoc bo nie wiem ile i jak czesto ani w jaki sposob Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6702 Data: 6/15/2009 7:12:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam zaczne od ankiety 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 168cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: nie wiem -udo: koło 61 cm -talia: 75 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z pięć lat 6. DIETA: cykl pod masówkę będzie koło 5 tys kcl z zarcia + 1 tys z gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle -meta [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 8/25/2013 2:47:52 PM Liczba szacunów: 0
  • specjalisci prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam walke zrzucenia kilku/nastu kilogramow. Mam 21 lat 186cm wzrostu i wage lekko powyzej 100kg. Zaczynam własnie trenigi na silownie po 3letniej przerwie. Nie chce bardziej przybierac na masie tylko spalic nadmiar tkanki tluszczowej i wyrzezbic to co sie pod nia kryje. Prosze, wiec o rade odnosnie diety, stylu treningu na silowni i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 3/19/2008 3:57:22 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ułozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym schudnac kilka kg, a mianowicie pozbyc sie nieszczesnej tkanki tluszczowej... glownie chcialbym zrzucic tluszcz z klatki piersiowej tylka i brzucha.. Moglby mi ktos rozpisac jakas diete? cos o mnie... (dane w ankiecie ktora jest ponizej..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 4/1/2008 3:02:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie - redukcja - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czołem. Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 423 Data: 5/6/2019 2:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2/5/2009 10:20:20 AM Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 11/18/2003 1:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl, pomoc

    Temat
    Doping

    [...] realizować. Podobny problem miał moj kolega, ktory zaczal stosować dece. Po cyklu przyrosty były widoczne, lepiej wyglada i przybrał pare kg masy. Tu kieruje sie z prosbą o pomoc. Chcialbym od stycznia także zaczać taki cykl, ale nie bardzo wiem jakie i co ile najlepiej stosować dawki. Nie chce zostac zadnym 'koniem' itp, po prostu zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 725 Data: 12/25/2010 1:25:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie planuje juz cykl na wrzesień i potrzebuje fachowej porady celem ma być redukcja, choć jakby kilka kg przyszło nie obraziłbym się(oczywiście po to będzie dieta ustalona)myslałem nad czymś takim 1-6 prop eod 100mg 1-6 wino ed 40mg i teraz pytanie jakie firmy jeśli chodzi o te dwa srodki tj. propa i wino oral są obecnie najpewniejsze? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 7/27/2008 12:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 427 Data: 5/21/2012 2:30:43 PM Liczba szacunów: 0