SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 10/18/2009 8:17:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem na siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 493 Data: 5/10/2014 8:18:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 1/10/2010 10:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena i pomoc 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 1/19/2010 1:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Chcialbym zasiegnac Waszej pomocy iz zdaje sobie z tego sprawe iz jest to forum dla profesjonalistow. Wiec od razu wyjasnie o co mi chodzi: Jakies trzy lata temu zakonczylem osmioletnie trenowanie siatkowki. Treningi mielismy 5 razy w tygodni do tego silownia itp. Pozniej przenioslem sie na studia i zakonczylem z trenowaniem. Jednak w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 12/26/2010 4:46:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening - ocena/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosił bym o skomentowanie mojej diety na redukcję wraz z planem treningowym, stosowałem wcześniej przez miesiąc dietę podobną do tej przy podobnym wysiłku i schudłem ~5kg co jak dla mnie było dobrym efektem - teraz są wakacje i mam więcej wolnego czasu aby znów się ogarnąć. Wiek: 22 Waga: 93kg Wzrost: 1,80m Cel: zejść do 80kg w 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 6/30/2010 12:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w wyborze planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich :) jako ze to moj pierwszy post na forum sory z gory za bledy i prosze piszcie jak jakies glupoty pisze. :) Otoz mam problem z ulozeniem planu na silownie, ktory chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia. W sierpniu robilem ogolnorozwojowy po wakacjach, we wrzesniu jechalem planem typowym na mase teraz zaczynam 2 tydz regeneracji. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 10/18/2005 5:47:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pewien dylemat i nie wiedzialem do konca w jakim dziale umiescic ten post ale uznalem ze tu bedzie najlepiej , jezeli ktos z modow uzna ze nie pasuje do odzywiania to niech przeniesie i z gory sory za problem trening silowy mam 3 x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h dotad [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 3/21/2007 2:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta na mase miesniowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 9/17/2015 8:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie. Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce Co o tym myślicie? Proszę o pomoc. Dodam, że ćwiczyłem już na siłce planem FBW, a później Splitem 4x w tygodniu. Ale teraz chcę się dobrze do wszystkiego przygotować. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 3/15/2010 2:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta : 1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 10/15/2011 10:17:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przeprowadzeniu redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmniejszać dzienne zapotrzebowanie? 3. Na jakim etapie i czy w ogóle mam użyć spalacz tłuszczu ( mam cały karton Thermo Speeda z Olimpu)? Co do aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu 1.5h mocnego redukcyjnego treningu na siłowni oraz będę się starał 2/3 razy w tygodniu biegać po kilka kilometrów na bieżni po stadionie. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 3/8/2013 11:02:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu i doradzeniu jak cwiczyc zeby osiągać maksymalne efekty. Trenuję piłkę ręczną od podstawówki a teraz jestes w 2kl LO. Ten sezon juz sie skonczył, od wrzesnia zaczyna się mój ostatni sezon w juniorach i chciałbym go maksymalnie wykorzystac, a co za tym idzie bardzo dobrze sie przygotowac i dlatego od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7144 Data: 4/30/2006 6:36:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie - redukcja - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czołem. Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 714 Data: 5/6/2019 2:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dopasowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 767 Data: 6/11/2010 10:41:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam od ponad roku lece na testosteronie i właśnie postanowiłem to zakończyć. Leciał sam testosteron, począwszy od propinatu, potem rok na zmiane enan z cypio, a po roku susta , teraz przejście 3 strzałowe na enana lecz postanowiłem zakończyć ten procede gdyż to jest bez sensu, zastój, Dawki były stopniowo zwiększane, nie przekraczały 250mg e3d. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 8/10/2016 6:45:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Prosze o małą pomoc, sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Obiecałem mojemu koledze zająć sie jego redukcją. Ułożyłem plan, dałem HIIT. I nie wiem co dalej. Zastanawiam się jaką dać diete, Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 1/7/2009 8:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull - pomoc w dopracowaniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : ~67 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. rok ćwiczeń w domu i 2 m-ce na siłowni Uprawiane inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 11/15/2016 4:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny!! dzieki za pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 Z gory dzieki za pomoc!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 10/20/2005 5:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora + dieta pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2/24/2013 1:23:04 PM Liczba szacunów: 1