Witam Mam do Was pare pytań ale nie wiem czy do dobrego działu dałem ale sprobuje Mianowice wybieram sie do Wyzszej Szkoły Podoficerskiej we Wrocławiu wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym [...]
[...] sobie co tam zrzucę ale nie daje rady. Czytam trochę o diecie węglowoadonaowej , chciałbym zrzucić 15 kg, Czytam różne poradniki z forum ale jakoś tego nie ogarniam. Za pomoc mogę wspomóc forum finasowo, ewentualnie osobę która poświeci swój czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu i doradzeniu jak cwiczyc zeby osiągać maksymalne efekty. Trenuję piłkę ręczną od podstawówki a teraz jestes w 2kl LO. Ten sezon juz sie skonczył, od wrzesnia zaczyna się mój ostatni sezon w juniorach i chciałbym go maksymalnie wykorzystac, a co za tym idzie bardzo dobrze sie przygotowac i dlatego od [...]
I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]
Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako takojest, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi bardzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos miesiaca zaczalem robic maartwy ciag pierwszy raz w zyciu, na poczatke luzno 60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, nastepny trening [...]
Witam historia mojego życia znów zatoczyła koło :D a największe koło powstało w okolicach bioder po 4 miesięcznym życiu bez treningu i diety z alkoholem i fast foodami w roli głównej :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów [...]
[...] ;/ ciężko z narzuceniem na siebie mięśnia lecz siła jak u byka :D 13. STAN ZDROWIA:celujący 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:130 -przysiad: 120 z powodu dawej kontuzji na chrząstce ale powoli :D Prosił bym o jakąś rzetelną pomoc:D
Witam mam problem z ulozeniem planu treningowego jestem poczatkujacy i w miare mozliwosci prosze o pomoc. mam 21 lat 179cm wzrostu 86kg fat ok 18% cel treningu masa. moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12,10,8,6 Rozpietki 2s. 10,8 [...]
Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]
[...] czerwona Posiłek 3 -100g ryzu brązowego albo białego -145g łosos pieczony w folii -145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) -szklanka soku Posiłek 4 -145 g pieczywa razowego -100g wedliny z indyka -30g sera zółtego -jabłko+szklanka soku Posiłek 5 -puszka tunczyka -100g ryzu -szklanka soku Prosze o powazne i tresciwe,bo naprawde potrzebuje pomocy
Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]
[...] malego:( ), oraz zbednej tkanki tluszczowej z okolic bioder i posladkow Od 9 tygodni regularnie chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za wszelka udzielona mi pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]
witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]
Witam Chciałem Was poprosić o jak najlepsze dobranie dawkowania poszczególnych supli do treningu tak, aby otrzymać najlepsze efekty. A więc po koleji: - Posiadam już Termo Speed Extreme Mega Caps i HMBolon Mega Caps czy do tego dokupić BCAA Mega Caps (czy jest sens bo czytałem w jakimś poście że z tymBCAA + HMBolon to nie ma sensu) - Ćwiczę [...]
Jestem tu nowy, konto zalozylem kilka min temu a wiec; Siema ! :] Domyslam sie ze byla tu masa takich tematow ale jak kazdy z nas wie na rynku zmieniaja sie rozne rzeczy; ceny, wchodza nowe produkty... i chciclabym o to zapytac osob ktore w tym siedza. Na białko moge przeznaczyc okolo 200 zl- chcialbym kupic cos pozadnego. I takie info dodadkowe [...]
[...] waga 86, bf ok. 18-20%, biceps 39, klata 105, talia 84, udo 63 Dieta tak, masowa zbilansowana, ( boje się odkladania fatu), bcaa na dokładke Wiek: 21 lat, Cwicze pare lat, ale czysto rekreacyjnie, dotąd bez diety, stad wymiary i spory bf. Raz w tyg chciałbym dołożyc basenik lub ściankę wspinaczkowa. Pozdrawiam i licze na pomoc , Spartaakus
witam . zaczynam od poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko [...]
[...] przerwę tylko i wyłącznie białe pieczywo, bo tylko takie tam jest to czy moja dieta ma w ogóle sens. Przedstawię mniej więcej jak wyglądają takie posilki i prosze Was o pomoc, co mogę zrobic aby dieta była skuteczniejsza. 1posilek:5 jajek na twardo 2 posiłek: frytki + schabowy zapiekany z szynka i serem 3 posilek: białe pieczywo z Margaryna [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla faceta w wieku 21 lat który ma 104kg wagi i 194cm wzrostu. Posiadam oponkę na brzuchu, która z chęcią bym się pozbył. Posiadam małą domową siłownię do dyspozycji więc wszelkie ćwiczenia wchodzą w grę. W grę wchodzą również odżywki lecz nie bardzo wiem które ze sobą łączyć aby zgubić brzuch a [...]
Witam wszystkich! Planuję zacząć dietę białkowo tłuszczową na redukcję i potrzebuje pomocy, sprawdzenia czy wszystko ułożyłem dobrze. Ankieta: -wiek : 21 -waga : 77kg -wzrost : 168 cm -poziom bf : 20% Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, [...]
