[...] jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
[...] roku ale wolałbym działać z jakimś planem a wiem ze macie większe doświadczenie.Oraz zapewne przydała by ni się jakaś dieta gdzyż jestem otyły Z Góry dziękuje za wszelaką pomoc.I mam nadzieje ze wielkiego problemu wam nie zrobiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: Pół [...]
[...] Domatora itp. wiele z nich nie rozumiem. Chciałbym aby mi ktoś to dobrze wytłumaczył i liczył bym na jakiś początkowy trening. Jestem w tych sprawach zielony ;D Proszę o pomoc! Dziękuje z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość, sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] gainera, a następnie zjadam normalny posiłek. Dotychczas brałem 2 razu Mutanta Mass i 3 razy Mass Effect Fitness Authoriry. Są dość drogie, a teraz fundusze nie pozwalają mi na zakup takich odżywek ( chcę do ok. 100 zł). Poza tym słyszałem, że za mniejsze pieniądze dostałbym lepsze gainery, tak więc czekam na wasze propozycje i liczę na pomoc.
[...] wtedy było jeszcze ok. W tym czasie (to już z 6 miesięcy) ćwiczyłem w domu kopnięcia tylko i wyłącznie prawą nogą, nie kopiąc w ogóle lewą. Dosyć nie dawno zauważyłem różnice pomiędzy nogami (5cm różnicy grubości) i nie wiem co zrobić by: obie nogi były rozwinięte tak samo i podczas ew. ćwiczeń nie zaniedbać nogi prawej; liczę na Waszą pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od reszty partii. Słaby mam również triceps, od którego optycznie większy jest biceps :O. Miałem taki pomysł, żeby trening nóg robić co dwa tygodnie, a w to jedno miejsce robić dodatkowo klate, ale szkoda mi treningu nóg.. Mielibyście jakiś sposób jak się za to zabrać? Może zmiana w treningu? Nie mam żadnego pomysłu na tą partie.. Dzięki za pomoc
[...] i jakie ćwiczenia będą dla niej odpowiednie( z tego co wiem to w grę wchodzą ćwiczenia w domu). Z tego co mi mówiła chodzi jej o uwydatnienie tricepsu żeby był ładny zarys i ćwiczeniach na brzuch. Według mnie nic jej nie brakuje wygląda idealnie ale sie uprała. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 48-49 kg Wzrost: 1,58 cm
[...] proszku lub jakis suplementach na Mase ale.. niewiem od czego zaczac powniewaz nigdy tego nie bralem mam 15 lat waga 45kg i 168cm. prosze o ewentualne podanie jakis preparatow na mase jesli chodzi o Silke no to oczywiscie jesli juz zaczne stosowac preparaty no to silka juz zaplanowana 3-4razy w tyg. Prosze o pomoc z gory dzieki. moje gg 11295679
[...] Ale taka którą mogę kupić na "prowincji" czyli...lubie wszelakie warzywa i owoce (prócz szpinaku) jesli jest taka mozliwość na tym bym oparł dietę :) Proszę bardzo o pomoc i żeby nie zakłądać nowego tematu jakie ćwiczenia domowe są najlepsze na pozbycie sie "cyckow" i wielkiego zada? :( mam hantle moge mieć ławke i sztange nie mam dostepu [...]
[...] HCG żeby był w górnej granicy przed wrzuceniem clomidu? Jeśli się mylę to proszę o poprawienie mnie. A co z niskim estro (chyba że źle czytam badania)? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. /SFD/2021/10/13/def60845a98040e1b880d576e923a9cc.jpg Zmieniony przez - klakierq w dniu 2021-10-13 19:58:28 Zmieniony przez - klakierq w dniu 2021-10-13 [...]
[...] codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening większości partii mięśniowych. btw. mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, gryf łamany , ławeczke, no i expandera. Proszę o pomoc, chodzi mi o to jak powinienem sobie rozplanowac ćwiczenia. Wystarczy trenować jedną partię mięśni na tydzień? Chciałbym trenować w pon.,opcjonalnie w środę,w piątek, [...]
[...] 6 miesięcy, jestem dość dobrze zbudowany ćwiczyłem całe ciało. Przy czym mniej stracę jeżeli założę, że po wyleczeniu kolan bd mógł ćwiczyć nogi. Więc zacząć od masy i nie robić nóg a potem przejsc na redukcje kiedy juz nogi bda sprawne, czy moze zaczac od redukcji nie robiac nóg a później w fazie masy robić nogi :D Proszę o pomoc, pozdrawiam!
Witam :-) nazywam się Magda i od niecałych 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią. Na siłownię średnio chodzę 3 razy w tygodniu. Wszystko jest fajnie ,mam motywację ,tylko największy problem sprawia mi dieta ,a w zasadzie nie mam tej diety ,staram się tylko dobrze zjeść przed treningiem i po treningu aby mieć siły ,próbowałam wiele razy ułożyć [...]
Witam, panowie prośba o pomoc, poradę co dalej robić. Planowałem zacząć cykl metka + enan natomiast od jakiś 2-3 tygodni mam wyczuwalne guzki (powiększyły się nieco od tego czasu) pod oboma sutkami oraz są one zdecydowanie bardzo wrażliwe na dotyk. Generalnie jakieś 3 miesiące temu skończyłem sobie cykl na PH, leciał pmag+epi. Wcześniej jakiś [...]
[...] na maxa nie robilem ale z ciezarem 110 kg moge wykonac 4-5 powtorzen. Mc tez na maxa nie bralem ale 120 kg 3-4 x dam rade podniesc.Postanowilem zacznac cwiczyc trojboj gdyz w przyszlosci nawet moze pod koniec tego roku jak mi sie uda pojechac na zawody wiec prosilbym bardzo o jakis konkretny planik treningowy dla mnie.Z gory dziekuje za pomoc.
[...] czy co? 2. czy dieta jest koniecznością? czy powienienem mieć diete 3. odżywki... ważne? 4. jak powienienem ćwiczyć i ile? 5. jak wzmocnić kręgosłup lędźwiowy i szyję oglądałem search ale tego jest tak dużo że zrezygnowałem :( myśle jednak że podstawowe info posiadam, lecz musiałbym sie dowiedzieć konkretnie :] za pomoc z góry serdecznie dziękuję
witam :) dawno, dawno temu.. czyli z siedem lat temu trenowałam pływanie. i zrobienie dobrego czasu na 500m nie stanowiło problemu, w końcu technika i forma były. została tylko technika;) założyłam się z kolegą, że zrobię czasówkę 9 minut na 500m. Niby mało, ale trzeba potrenować;) i tutaj pytanie do Was - bardziej doświadczonych;) teraz robię [...]
[...] Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłyby zastąpić te wymienione przeze mnie. Pokusiłbym się o jakiś Thruster, wykroki, ( zamiast przysiadu w ktoryś dzień? ). Za MC mógłbym dalej robić te unoszenie tułowia z opadu, albo jeżeli macie jakieś alternatywy chętnie je wezmę pod uwagę. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Liczę na waszą pomoc :))
[...] ruszać przed ściąganiem płynu miałem blokadę ale mogłem zginać, po ściągnięciu płynu moge normalnie wyprostować nie wiem jak ze zgieci nie chce próbować. Możecie mi pomoc jakos? Dziekuje i przepraszam za pisownię dokładnie nie moge powiedziec co lekarz powiedział bo wychodząc od niego dalej nie wiedziałem co mi dolega. Przepraszam , za [...]
