pomoc

[...] Trenuje takeze karate. Prosze o jakies plany treningu i posilkow. Wezcie pod uwage ze mieszkam w internacie wiec nie moge przygotowac kazdego posilku. Z gory dziekuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: karate kyokushin [...]

Witam Chciałbym zacząć nowy cykl i nie wiem co wybrać myślałem o Cp lub Xp + mono ale nie wiem co wybrać proszę o profesjonalną pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------ Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono , tcm Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane [...]

[...] mnie. Nie pomaga ścieranie tarką kosmetyczną w celu usunięcia martwego naskórka i w związku z odsłonięciem nowej powierzchni skóry, lepsze dotarcie medykamentu.Brałam też doustne tabletki na tę przypadłość (nie pamiętam nazwy). Byłam u innego dermatologa- lekarz kazał mi wrócić do pierwszego gdyż nie wiedział co to jest. Proszę o pomoc.

Jeżeli ktoś zna sposób na szybkie (i w miare bezbolesne!) rozciąganie to bardzo proszę o pomoc!!! Sweety RNS

[...] uzupełnić . Prosiłbym o przykłady w kom a nie linki xd. Aktualnie mam odzywke białkowa SFD plus , białko uzupełniałem z jogurtów czasem pierś z kurczaka , ale chyba nie wystarcza . Potrzebuje troche wiecej by było okej licze na waszą pomoc . Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 171 . Prosze o wyrozumiałość (wiem , że temat fłupio założlny :/)

[...] ale nadal gdy chcę rozciągnąć klatkę piersiową to ból się trochę nasila, pierwsze myślałem, że są to po prostu "zakwasy" po treningu ale trwa to już zbyt długo i zwracam się o pomoc, czy jest to jakieś naciągnięcie/naderwanie mięśnia i trzeba się tym przejmować czy po prostu samo przejdzie. Dodam, że nie mam żadnego obrzęku ani opuchlizny.

witam mógł by mi ktoś pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( [...]

[...] 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal wychodza mi jakies kosmiczne wyniki, trenuje 6x w tyg 3x silka 90minut i 3x sw 90minut, moglby mi ktos pomoc?; > waga:73 wzrost:184 wiek:16 ektomorfik

[...] do wiosny. W lutym miałem operację i najbardziej ucierpiałem na kondycji i szybkości. Z kondycją sam sobie dam radę lecz jeśli chodzi o przyspieszenie to już potrzebuję pomocy. Znacie jakieś ćwiczenia sprinterskie oraz jakieś typowo pod tym kontem na siłowni. Mam zamiar poprawić ten pierwszy krok do piłki co daje już na samym początku [...]

[...] ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar PROSTOWNIKI 1.sklony dzien dobry 4 serie ________ 2.kolyska 4 serie _________ KAPTURY 1.szrugsy 4 seria do 15 powtorzen 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem do 15 powt 4 serie czy tak moge cwiczyc??czy sie nie przetrenuje?? z gory dzieki za pomoc

[...] 88.0 kg. Waga obecnie 87. Stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. Dieta i treningi! Rzeźba nade wszystko! Proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety. Od jutra zamierzam zmienić rozkład kalorii w ciągu dnia, czyli w godzinach po południowych zwiększam zapotrzebowanie na koszt [...]

Witam mam 16 lat 172cm wzrostu. 6 miesięcy temu ważyłem bardzo dużo 122kg więc postanowiłem wziąść się za siebie więc zapisałem sie na siłownie i wziełem sie za dietę od tamtej pory do teraz schudłem 22kg i waże 100kg . Prosiłbym O Poradę Czy Teraz Sie Rzezbić czy Zrzucić do 80 kg nie wiem co zrobić . Cały czas miałem trening na [...]

[...] kurczak lub ryba z warzywami, jakaś sałatka- czasem owocowa , i kolacja cos niewielkiego Do tego pije 2 litry wody dziennie Problem polega na tym ze kompletnie nie wiem czy posiłki są zbilansowane czy może tak zostać Chce zejść do 85 kg a przy tym wyeksponować trochę sylwetkę Nie zależy mi na wielkich mięśniach Dziekuje za wszelaka pomoc

[...] -Carbo. I moje 1 pytanie to czy moge brać odżywki w czasie brania dopalaczy,bo chodzi mi o to że tymi odżywkami poprostu będe sobie uzupełniał diete i czy można tak zrobić.Czy może jednak lepiej po tej seri lub przed. 2 pytanie to co myślicie o tym combosiku małym ? ZŁY/DOBRY ? i dlaczego. Z góry dzięki za wszelką mądrą pomoc i wypowiedzi !

Witam!Jestem nowym w tym forum dlatego wszystkich chciałbym przywitać i odrazu prosić o pomoc.(niewiem czy juz byl taki tema).A mianowicie tak; Mam 15 lat (w tym roku) waże 75kg,Mam 177cm wzrostu.Ćwicze tak w tam tym roku od września do lutego(musiałem przestać za duża skolioze miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 [...]

Witam, Na forum jestem nowy i mam kilka pytań oraz próśb :) 1. Czy najpierw powinienem pozbyć się tłuszczu, który mam czy zostawić go w spokoju i zająć się treningiem na masę ? (zdjęcia do oceny) http://img820.imageshack.us/img820/3948/img0623m.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=img0621l.jpg&res=landing 2. Cz [...]

[...] niżej, tłuszczu na brzuchu jest jeszcze dużo. Mam budowę typu skinyfat chude nogi, wąska talia, tłuszcz, lekka ginekomastia i drobne kości czyli lipa totalna. Proszę o pomoc co robić dalej bo kraty ani widu ani słuchu w sumie wydaje mi się że nigdy nie będzie widać Suplementacja białko + kreatyna od 2 dni wjechała + bcaa Foto z napiętym [...]

Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT . Prosze o pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] poczekam oczywiście do lipca to nie pudzian odrazu) Dieta-Nie Odrzywki_nie Więc mam pytanie czy ktos może mi ułożyć plan treningowy tak na 3-4dni w tygodniu ale taki jakis prosty.Chciałbym stracić brzuch. Nie znam sie na tym kapletnie wiec prosze o pomoc.Jestem otwart na wszelkie sugestie byc może dokupie sobie tak na wakacie ławke i sztange

[...] pompek na poręczach (na maxa) 4 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10x (40kg) 4 serie wyciskanie sztangielek 10x (15kg) 4 serie rozpiętki na maszynie jak starczy czasu to dorzucam drążek chcialbym poprawić kondycję i silę jak i wytrzymalość jednocześnie niezwiększając masy (mam 180cm i 80 kg) liczę na waszą pomoc może coś doradzicie :)