SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu sylwetki. Bede wdzieczna za pomoc i jakies niezbyt zaawansowane porady ;)) Dzieki :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 3/13/2009 11:16:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!! Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 5/17/2010 6:16:07 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc, bo to mi tylko zostalo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 8/31/2010 8:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ostatnich poprawkach ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kończę odchudzanie, do celu zostały mi 4 kg. Pierwsze 9 zrzuciłam na protalu, potem dwa miesiące przerwy i niestety nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 5/26/2010 1:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pomoc w diecie na masę mięśniową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 1/9/2018 8:44:04 PM Liczba szacunów: 4
  • hej hej mam paly problem a wlasciwie to olbrzymi bo nie wiem co teraz zrobic a wiec tak zaczolem cykl deka plus prop mmm deka 8 tyd prop od 4 tyg do 10 po 50 mg co 2 dzien a deka po 200 mg no i okazalo sie ze ta deka to byla wy***ka nic a nic mi po niej nie poszlo mmm po probie przytylem tylko okolo 2,5 kg troche tez pozbylem sie tuszczyku [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 5/2/2005 6:26:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2/3/2010 3:50:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 259 Data: 10/15/2019 11:59:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam prosze o ponowna pomoc z gory dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam własnie skonczylem plan FBW ktory mi pomogliscie rozpisac oto plan : Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 4s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 831 Data: 5/27/2011 2:11:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z częstotliwością aerobów i doborem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] CUN czuje się dobrze, fat coś tam poleciał, ale myślę ze można dorzucić do pieca. Wertowałem forum, ale niedużo znalazłem na nurtujące mnie pytania, więc eksperci proszeni o pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 5/9/2010 9:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie Prośba Wielka prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 4/1/2016 7:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - proszę o sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc 2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy dać normalne z apteki dodatkowo?? To chyba tyle proszę o ocenę i pomoc w tych 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 3/28/2007 6:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 9/8/2009 2:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc/ dieta/fitness/karmienie piersia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    to moj codzienny monotonny jadlospis: 1 sniadanie kawa zbozowa z mlekiem 2% jogurt bakoma kremowy ok 160 kcal 2 sniadanie 2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym obiad dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 6/20/2008 11:43:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu i o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Się rozpisałem... sorki i dzienx za pomoc. Zmieniony przez - d. whisky w dniu 2009-07-31 00:01:49

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 7/30/2009 11:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu i suplementacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak :) mam 20 lat keidys tam cwiczylem po 5-6 miesiecy co roku na silowni ale teraz przyszlo cos z soba zrobic :). Naturalnie genetycznie jestem dobrze zbudowany. Aktualnie mam 183 i 90 kg zywej wagi ale jest tutaj troszke tluszczyku :) jedyna fotka jaka mam powinna wam sie wyswietlic :/ Teraz moje oczekiwania :D zwiekszyc biceps + triceps, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 7/28/2006 5:01:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 5/8/2007 2:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny cykl pomoc

    Temat
    Doping

    [...] dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 8/27/2016 8:50:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA:ok. 3300kcal -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg, 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 8/31/2017 2:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15-23 potem wolne i np 2 dni na 7-16 no i też w grę wchodzi u mnie budżet że też nie miałbym aż tyle do wydawania. Też co do smaku.. nie przepadam za ryżem i twarogiem oraz żadną rybą po prostu nie smakuje mi to a płatków owsianych nie jadłem nigdy więc nie znam smaku ich. Naprawdę byłbym bardzo wdzięczny za jakąś pomoc. Dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 11/26/2015 2:36:21 PM Liczba szacunów: 0