Gaszak
1 kwietnia zacząłem robić rzeźbę. Zaczynałem mając 179cm wzrostu i 84 kilo wagi.
Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine.
Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana pierś z kurczaka i surówka. W międzyczasie i na kolacje serki wiejskie. Do picia tlyko woda, czasem kawka.
Wspomaganie - wspomagam się biorąc burnera - Super Cuts 3.
Problem - niby wszystko pięknie ładnie, waga zeszła mi do 79 kilo, ale brakuje mi takich "cięć", podkreślenia mięśni. Martwi też to, że pomimo tego, że od roku ćwicze mięśnie brzucha, a teraz postanowiłem go jeszcze wzmocnić szóstką weidera, to ni cholery nie widać żadnego mięśnia na brzuchu :/
Co powinienem zrobić, co byście mi doradzili? Moim celem jest ładna sylwetka, podkreślenie mięśni. Zmienić diete? Niestety nie stać mnie na dodatkowe odżywki np. białkowe, jedyne co moge kupić, to jakiegoś dobrego burnera (choć wydaje mi się, że Super Cuts 3 nie jest zły...) do 90 złotych. Może problem tkwi w wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach? A może wszystko jest OK i mam dalej robić to co robie, a zgubienie nadmiaru tłuszczu i podkreślenie mięśni przyjdzie samo? DOradźcie, bo ja już nie wiem co robić :)
Ps. dla ułatwienia - moje aktualne zdjęcia:
- http://img384.imageshack.us/img384/204/ja1rf4.jpg
- http://img384.imageshack.us/img384/2033/ja2uw5.jpg
- http://img59.imageshack.us/img59/6408/ja3yu2.jpg
- http://img509.imageshack.us/img509/7296/ja4cc9.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 179
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 83
Obwód uda: 58
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x/w
Odżywianie: DIeta jw.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: supercuts3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine.
Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana pierś z kurczaka i surówka. W międzyczasie i na kolacje serki wiejskie. Do picia tlyko woda, czasem kawka.
Wspomaganie - wspomagam się biorąc burnera - Super Cuts 3.
Problem - niby wszystko pięknie ładnie, waga zeszła mi do 79 kilo, ale brakuje mi takich "cięć", podkreślenia mięśni. Martwi też to, że pomimo tego, że od roku ćwicze mięśnie brzucha, a teraz postanowiłem go jeszcze wzmocnić szóstką weidera, to ni cholery nie widać żadnego mięśnia na brzuchu :/
Co powinienem zrobić, co byście mi doradzili? Moim celem jest ładna sylwetka, podkreślenie mięśni. Zmienić diete? Niestety nie stać mnie na dodatkowe odżywki np. białkowe, jedyne co moge kupić, to jakiegoś dobrego burnera (choć wydaje mi się, że Super Cuts 3 nie jest zły...) do 90 złotych. Może problem tkwi w wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach? A może wszystko jest OK i mam dalej robić to co robie, a zgubienie nadmiaru tłuszczu i podkreślenie mięśni przyjdzie samo? DOradźcie, bo ja już nie wiem co robić :)
Ps. dla ułatwienia - moje aktualne zdjęcia:
- http://img384.imageshack.us/img384/204/ja1rf4.jpg
- http://img384.imageshack.us/img384/2033/ja2uw5.jpg
- http://img59.imageshack.us/img59/6408/ja3yu2.jpg
- http://img509.imageshack.us/img509/7296/ja4cc9.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 179
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 83
Obwód uda: 58
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x/w
Odżywianie: DIeta jw.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: supercuts3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
qazar
