pomoc

wszystko już wyleczyłem :P no i takie coś mi odpowiada dzięki za pomoc, ostatnie pytanko mam progresja ciężaru powinna być z treningu na trening czy co tydzień dokładać np. 2.5kg?

[...] francuskie 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Mysle, ze uloze sobie diete na mase a trenowal bede wedlug planu powyzej podanego. Troszke jeszcze musze przybrac, a BCAA bedzie dodatkowo ulatwialo sprawe. Krotko mowiac - dieta na mase, a trening na rzezbe (jak powyzej). Trzyma to sie w miare kupy? Dzieki za pomoc :)

uzupełnij w całości: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html bo ta na początku to trochę marnie uzupełniona, do pct spoko, bo i tak trzeba pomóc ale pod cykl całą.

Nikt nic za ciebie tu nie wyliczy. Musisz sam ułożyć dietę i wkleić ją w odpowiedniej formie. Potem możesz liczyć na pomoc specjalistów i użytkowników forum. Ale na początek poczytaj posty podwieszone !!! Zmieniony przez - marrcii w dniu 2013-10-28 11:46:15

Owoce powinno się jeść głównie rano i po treningu. W sumie to nieźle wygląda ta dieta, (oprócz tego chleba, daj zamiast jego ciemny pełnoziarnisty, jeśli możesz), pamiętaj o 5-6 posiłkach dziennie i odpowiedniej ilości snu (co najmniej 8). Poza tym, to kawał chłopa z Ciebie, musisz bardzo dużo jeść, by przybrać na masie. Najlepiej, jakbyś policzył [...]

Czy ktoś się jeszcze wypowie, bardzo mi zależy na opinii. Proszę o pomoc dotyczącą planu

A szkoda. Ale jak jest wszystko ok to swietnie. Dzięki za pomoc.

Dzięki yosis. Cieszę się, że mogę pomóc i polecam się na przyszłość

Martucca, u ortopedy byłam, całkiem dobrego i jego jedyne zalecenie dla mnie, to "nie garbić się". Skoliozy nie mam zdiagnozowanej na papierku (nigdy nie miałam), więc to tylko moja opinia na podstawie wyglądu moich pleców. Fakt jest taki, że jak ćwiczyłam 3 lata temu na siłce, to bólu pleców nie było, a wręcz przeciwnie, chodziłam [...]

sihaja, proszę, nie gadaj bredni, że nikt nie chce Ci pomóc... Zrób sobie prosty test. Poskacz na skakance przez 5 minut i UCZCIWIE napisz, co się dzieje Chcesz biegać? Poczytaj dokładnie dziennik żyrafki, jak się to dla niej skończyło pomimo naszych ostrzeżeń.

[...] od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, dlatego kolejnym krokiem było przyjście tutaj, na forum, w znajome mi miejsce, aby poprosić o pomoc w ułożeniu "treningu" na najbliższy czas. Byłam zupełnie nieświadoma, że to może być jeszcze dla mnie za wcześnie. Jako że nie mam dużej wiedzy w zakresie [...]

ponawiam prośbę o pomoc :(:(

głównie chciał bym zwiększyc siłe klatki, troche pod tym katem bede miał trening(klatka 2 razy) obecnie przy wadze wycisk 155kg lub więcej bo ostatnio nie sprawdzaałem mysle że nie jest najgorzej, a wieczorem wrzuce foty jeszcze a nimi się nawet nie przejmuje. Myslałem że wiecej ośob bedzie chciało pomóc a tu tylko dwie osoby, może ktos jeszcz cos [...]

[...] prosta łamana sztangą i zawsze boli.Moze wrzuce pompki tyłem ? Chciałem Cie zapytać o barki zawsze stosowałem wiekszą ilośćpowtórzeń w serii bo lepiej reagowały w swoim arcie Krzych666 tez radził więcej powtórzeń myślisz ze bedzie kożystniej zmniejszyć je do podanej przez Ciebie ilośc? Do pozostałych wskazówek sie zastosuje dziękuje za pomoc

[...] o barki zawsze stosowałem wiekszą ilośćpowtórzeń w serii bo lepiej reagowały w swoim arcie Krzych666 tez radził więcej powtórzeń myślisz ze bedzie kożystniej zmniejszyć je do podanej przez Ciebie ilośc? NIE WIEM W JAKICH OKOLICZNOśCIACH CI TAK DORADZIł, WIęC NIE MOGę SIę WYPOWIADAć Do pozostałych wskazówek sie zastosuje dziękuje za pomoc

[...] w domu, chciałem podciąganie ćwiczyć w domu, tylko czy ma to sens, czy lepiej dołożyć te serie w treningu na siłowni? Jeśli w domu by było ok, to jak to zaplanować? "Zbieranie grzybków" czyli skłony za siebie do pięt? dobrze kojarzę ćwiczenie? Reszta wygląda ok? :) Dzięki wielkie za pomoc Zmieniony przez - SebekRF w dniu 8/19/2019 12:08:14 PM

[...] obciążeniach, żeby się wdrożyć w ten plan i dobrać odpowiednie ciężary, ale przyznam, że dla mnie ten trening jest idealny. Mocno czułem każdą grupę mięśniową. Zdecydowanie czuć różnice między treningiem domowym (nawet mocnym) a siłownią, gdzie jest pełny dostęp do obciążenia, stojaków, gryfów. Dzięki za pomoc! Ten plan robić jakieś 12 tygodni?

skoro prosze o pomoc wnapisaniu to chyba nie mam pomyslu i nie wiem jaki , nie?

[...] iz zwieksza poped plciowy min. poprzez lepsze ukrwienie i podwyzszenie poziomu testosteronu. Zma rowniez moze sie przydac, poniewaz cynk jest odpowiedzialny za prawidlowa synteze testosteronu, glownego hormonu odpowiedzialnego za potencje. A w ogole co sie stalo iz potrzebujesz takiej pomocy ? ;) Sa jeszcze inne srodki ktore moga Ci pomoc :P

[...] sie pochwalic ze udało mi sie schudnac do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu -duzo białka mam spozywac -aeroby ile razy w tygodniu i jak długo i o jakiej porze (dostep mam do rowerka stacjonarnego)a tak [...]