Redukcja - składniki makro dla dziewczyny

Witam

Mam na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ciężko mi ustalić makra żeby utrzymać dietę na dobrym poziomie.

Robię ćwiczenia siłowe i chce utrzymać wzrost masy mięśniowej z jednoczesnym spadkiem tłuszczu przez aeroby, najczęściej bieganie albo to co mi leży w dany dzień.

Podstawowe wymiary:
Wzrost 173
Waga 63
Talia 69 - brzuch jest oczywiście problemem
Biodra 95 - nie ukrywam że na ich rozbudowaniu mi zależy, więc ta partia pewnie nie spadnie wymiarami przy redukcji (predyspozycje genetyczne)
Udo 56

Proszę o pomoc w rozpisaniu składników odżywczych do spożycia w ciągu dnia, ewentualne odżywki itp.

Jeśli macie jakieś sugestie nad jakimi partiami szczególnie się skupić w treningu silowym z góry dzięki za podpowiedzi ;)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zobaczymy jak to wygląda.