SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dieta ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np. szynka z indyka + jogurt 25 b 18 t 62w 5. 100 g chleba razowego :) 1 plaster sera 200 ml mleka 2% + ser twarogowy chudy 100 g = 35 b 10 t 60 w 6. przed snem tunczyk 27 g B ale ja nie lubie go nie dam rady jesc co innego mozna :) ? podsumuwujoc. 140 b 396 w 64 t wychodzi 2 g B/kg 5.6 w/kg 0.91 T/kg prosze o zredukowanie diety i pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 1/13/2004 8:58:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Doping

    Jak już mówiłem jestem na cyklu z użyciem teścia prolki...no i tego gh które przyjmuje...no i powstał taki problem...a mianowicie test jakoś gryzie z gh...dlatego miałem ten problem z jądrami...po odłożeniu gh na 2 dni jądra powróciły niemalże do normalnej wielkości...teraz chciałbym się poradzić...czy mógłby mi ktoś jakoś pomóc w tej sytuacji i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 12/22/2006 1:05:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzezbe- Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! :) jestem tu nowy... i poczatkujacy zabawe na silowni :) ulożyłem sobie trening 6 razy w tyg za pomoca http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)mam troche tłuszczyku na sobie waze 100 kg i mierze 187 i mam 17 lat chcialbym troche zjechac na wadze... i dostac ladnego ciała :) http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Facet_twoich_marzen_2556605.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 7/14/2009 12:54:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy - plan treningu i żywienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich i od razu proszę o pomoc. Chodzi o plan treningu w domowych warunkach, jednak po cześć z hantlami. Ogólnego nakładu mam 25kg, do zmontowania 2 hantle, jeden normalny gryf i jeden łamany. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Zrobiłem sobie ten plan SFD i na końcu dostałem taki wynik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 10/26/2010 11:29:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jest nie pełna dieta Cel : masa Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 1/17/2012 7:15:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy , potrzebuje pomocy : )

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 18 a prawie 19lat , mam 180cm wzrostu i ważę 63,5kg , Nie jestem chudy lecz szczupły , trenuje od paru dobrych lat piłkę nożna (środkowy pomocnik , lub wysynięty pomocnik przy napastniku tak zwana 10) . Treningów mam 3 w tygodniu , na wiosne dochodzi do tego jeszcze mecz ligowy . Chciałbym prosić was o to żebyście mi pomogli w ułozeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 1/16/2014 6:26:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągłe uczucie głodu i senność

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuję amatorsko powerlifting. Mam 28 lat. Waże 100kg. Myślę o redukcji. I tu zaczynają sie schody. Ponieważ niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 8/18/2023 1:10:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UŁOŻENIE DIETY-PROSBA O WSKAZÓWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM SERDECZNIE!!! NA JEDNYM Z POSTÓW ZNALAZŁAM WSKAZÓWKI DOT. UKŁADANIA DIET I ILOŚCI BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY, KTÓRE POWINNY W DIECIE PRZYPADAĆ NA 1 KG MASY CIAŁA. BYŁ TAM PODANY PRZYKŁAD OSOBY KTÓRA WAŻY 90 KG I BYŁY TO ODPOWIEDNIO: B- 2 GR NA 1 KG, W-3 GR NA 1 KG, T- 1 GR NA 1 KG. CHCIAŁABYM ZACZĄC UKŁADAĆ SOBIE DIETY WG TYCH WSKAZÓWEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 3/18/2005 9:19:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - Mój Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki piersiowej 30 powtórzeń. 7. Skakanka dziennie 30 min. Trening na brzuch: 1. 90 Brzuszków. Będę to robił: Pon ŚR PT Wieczorem. O to moje pytanie: Czy od tego planu zwiększy mi się skoczność a także trochę moja siła ? A może co innego..? Dodam że Trenuję siatkówkę przez cały tydzień i w Niedziele = Mecz :). Bardzo proszę o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 12/14/2010 7:54:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 187cm i 84kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dodałem 300kcal. Proporcje makro ustawiłem na 50% węgli i po 25% tłuszczy i białek. Nie wiem czy dobrze, coś przeczytałem kiedyś na ten temat i mi zapadło w pamięć. Jak mówiłem jestem totalnie początkujący. Tutaj ułożyłem coś takiego, prosiłbym o pomoc co jest źle, a co może zostać. /SFD/Images/2015/10/6/606a27cdfc8e460b941fd7b29a46d0c0.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 10/6/2015 10:06:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesilenie mięśni?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ale nadal gdy chcę rozciągnąć klatkę piersiową to ból się trochę nasila, pierwsze myślałem, że są to po prostu "zakwasy" po treningu ale trwa to już zbyt długo i zwracam się o pomoc, czy jest to jakieś naciągnięcie/naderwanie mięśnia i trzeba się tym przejmować czy po prostu samo przejdzie. Dodam, że nie mam żadnego obrzęku ani opuchlizny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 1/30/2016 4:22:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie cwiczenie dorzucic na nogi?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to cwizcenie) odczuwalem potem bol w piszczelach np podczas biegania i czasami podczas chodzenia dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia. dodatkowo w treningu plecow stosuje MC wiec tez idzie cos na nogi. moje pytanie jest wiec nastepujace: czy obecny plan na nogi jest wystarczajacy czy mam cos dorzucic?bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 5/19/2007 3:57:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobic lydki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche poprawia sie ich ksztal ale nie masa czy ktos moze doradzic co robic jak ustawic trening zeby w kocu zaczely rosnac z gory dzieki za pomoc basta

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 8/26/2002 12:44:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasze gruboziarniste

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] biore pod uwagę posiłku potreningowego) Ajak to jest z kaszami?Które wybierać- Czy np jedząc kaszę jaglaną wiejską(taka drobna w torebkach)zamiast np:kaszy jęczmiennej pęczaku ,robie podobny błąd jakbym mylił ryż biały z ryżem brązowym? Oraz czy kasza kuskus ma charakter bardziej zbliżony do ryżu brązowego czy do białego.Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 11/10/2005 7:05:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pewien problem i potrzebuję pomocy....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche przytyć, nawet robie diety wysokobiałkowe i nic nie pomaga, jedynie mówie że przy odżywkach mi waga nieco skacze a potem spowrotem spada do 59kg. Mam bardzo szybką przemiane materii ale to i tak nie jest chyba powód tego że waga mi spada:/ Proszę o pomoc bo ja już nie wiem jakim sposobem przybrać te co najmniej 2 kg wagi i ją utrzymać...?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 7/13/2006 12:41:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozony trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] dni . I mam jeszcze jedno pytanie stosujac sie do strony http://podciaganie.pl/ . Po 2 dni nie moge ani troche drgnac a przed tym moglem . To wszystko przez bol miesni (w pozytywnym sensie) . To jak ja mam tyle robic skoro cwiczenie robi sie trudniejsze a ja slabszy wraz z iloscia wykonywanych cwiczen. Prosze o pomoc :) Oczywiscie dam SOGA

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 11/7/2010 9:48:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy się DA~~?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g cycka, warzywo wtonowej ilosci a na kolacje twarozek z jakimis olejami a reszte 3 posilkow uzupelnialbym gainerem + bialkiem. Jak mysliscie, pomysl ten moglby mi pomoc? Naprawde ciezko wchlaniam, lekarz nie moze zbytnio poradzic;p Aha i najwazniejsze. Wiem ze suple to uzupelnienie diety, moja ma 3400kcal narazie, ale chce to zmienic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 3/23/2013 9:59:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na rekompozycję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki :) Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie? Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa Z góry dzięki, za pomocne odp lecą +

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 9/21/2013 8:10:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna kilka pytań do ekspertów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dla nawicjuszy polecana jest kreatyna Olimpa i właśnie ten produkt zamierzam kupić w celu jeszcze szybzych przyrostów. Mam jednak kilka pytań i proszę doświadczonych ludzi o pomoc : - Czy mogę brać kreatyne z Mass XXL? Gainera piję zawsze po treningu 100g z mlekiem, a w dni nietreningowe 50g rozpuszczam w wodzie. - Cierpię na lipomastię, czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 9/30/2008 2:38:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Bardzo prosiłbym o pomoc fachowców w rozpisce cyklu testosteron propionat (20x) + deca durabolin (10x). Mój staż na siłowni to 2 lata, Waga: 65kg, Wzrost: 179cm, Wiek: 21 lat, Dieta: opracowana. Proszę o informacje co do częstotliwości robienia strzałów, przy danej masie/wzroście, intensywności ćwiczeń, odpoczynku. Co polecacie dorzucić do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 4/4/2012 1:05:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)