[...] czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = [...]
[...] spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A -Przysiad tylni 4x10 -Wykroki 3x10 -Wyciskanie poziome sztangi 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Dipy 3x10 [...]
[...] mniej więcej jeszcze muszę bić propa jak dzisiaj zrobię strzał z cypio ? Chodzi mi że jak cypio się rozbuja to przestaję bić propa tylko za ile tydzień dwa ? Jaką dawkę cypio dać jeżeli propa było 100mg e2d. 200mg e3d styknie czy mniej jak to i tak redu? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2019-01-06 00:45:27
[...] i są nawet ok. Mam to od początku tych wakacji :/ Podobno schodzi po paru miesiącach myślicie, że da rade zejść do końca stycznia?:/Nikt nie ma tego u mnie w klasie na 14 chłopaków Dodam, że mam 12 lat i mała opone na brzuchu.Cycków nie mam tylko te suty.Prosze o pomoc pozdrawiam Soldier081 Zmieniony przez - Soldier081 w dniu 2008-12-17 23:14:21
[...] ze sztangą łamaną 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć tym treningiem 4x w tygodniu? A także chciałbym rozłożyć liczbę powtórzeń na 15-10-5. W sensie : Pn - Push (15) Wt - Pull (15) sr wolne cz wolne pt (push 10) sob(pull 10) itd. Oczywiście zmierzyłem maxy i stosowałbym ciągłą progresję. Proszę o pomoc.
Witam, mój problem polega na tym, że gdy wyciskam sztangę leżąc na ławce, czuję ból w barku przez co ciężko jest skupić mi się na poprawnym wykonywaniu ćwiczenia. Dziś podczas treningu opuszczając ciężar usłyszałem takie mocniejsze chrząknięcie i poczułem mocny ból, taki że kolega musiał pomóc zawiesić sztangę. Ogólnie wcześniej podczas [...]
[...] ktore mozna kupic w sklepie? nie mam pojecia jak skomponowac odpowiednia diete :( i czy koniecznie silownia? mam rower i karnet na basen, i kasety z fitnessem moze to wystarczy?? moglibyscie mi pomoc w dobraniu odpowiednich produktow, jakimis ogolnymi zasadami zdrowej dietY? typu nie jedz po 18, albo nie lacz ziemniakow z miesem? prosze.
Witam mam 15 lat swoją przygodę z treningiem zacząłem 1 tydzień temu jeśli jest ktoś kto może mi pomóc niech napisze chciałbym ułożyć plan diety oraz treningu bardzo zależy mi o wzroście masy mięśniowej jak i chciałbym również treningu który da w miarę szybko proszę pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel [...]
[...] lecz po wstąpieniu do drużyny ból powrócił w większym nasileniu. Lekarz stwierdził, że to kaletka i zalecił półtora miesiąca kuracji, w sensie odpoczynku i smarowania kolana jakąś magiczną maścią. Zostałem skierowany również na prześwietlenie, które nic nie ukazało. Jestem w przysłowiowej "du*pie" i proszę Was - społeczność tego forum o pomoc.
[...] dobiegajace z tylu. Nie wiem czym one sa spowodowane, te trzaski wydobywaja sie zarowno podczas pedalowania jak i podczas swobodnej jazdy. Rozkrecilem tyl, przeczyscilem wszystko i nasmarowalem ale rzaski wciaz sa. Takie same dziwne odglosy wydobywaja sie z osi korb podczas pedalowania, nie mam pojecia co mam z tym zrobic. Czy moze ktos pomoc ?
Witam wszystkich, mam 15 lat, mój problem jest dosyć wstydliwy, gdyż dotyczy mojego ,,kolegi". Chodzi o to, że nie jest on w takiej samej formie jak kiedyś (nie stoi tak często jak dawniej) i po prostu boje się, że może być coś nie tak. Ogólnie jestem zadowolony z niego (wymiary, itp), ale jest to dosyć niepokojące, kiedy w tych sprawach zachodzi [...]
[...] tej siłowni i jest, jak na moje oko, całkiem przyzwoicie wyposażona. Czy dałoby radę coś ze mną zrobić? Mam motywację, mam chęci, mam trochę wolnego czasu. Nigdy nie wpieprzałem fast-foodów, odżywiam się zdrowo, więc ewentualna zmiana jadłospisu przyjdzie mi zapewne z łatwością? Prosiłbym o normalną, ludzką pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] i wody Cel : szybka redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry, nie choruje na nic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam Załączam fotke : http://img189.imageshack.us/my.php?image=nasfd.jpg Z góry dziekuje za jakąkolwiek pomoc
[...] polecacie? nie chciałbym iść z tym do lekarza , ta brodawka ma taki białawy kolor cośw podobie do takiej jak sięnie raz u niektórych ludzi robi na powiece :) prosze bardzo o pomoc:) coś w podobie do tej tylko że u mnie w innym miejscu:) [...]
Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]
Witam. Na wstępie chcę napisać, że przeczytałem „podwieszone" tematy. Mam 22 lata, 174cm i ważę 82 kg. Ćwiczę od 1,5 roku bez diety, lecz chcę się rozwijać i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy [...]
[...] miesiącach ćwiczeń mięśnie przestały rosnąć i ustałem na wadze 55kg. Nie wiem co zrobić, stosowałem różne diety przez 4 miesiące lecz nie dawało to rezultatów. Chciałbym trochę zwiększyć masę. Co mam robić, aby moje mięśnie znowu zaczęły rosnąć? Jaką dietę stosować? Dodam że nie używam odżywek, ćwiczę na sucho. Za wszelką pomoc z góry dziękuję.
Ile procent uszczerbku na zdrowiu można otrzymać za skręcenie kręgosłupa szyjnego.W wypadku samochodowym doznałam skręcenia kręgosłupa.Jakie odszkodowanie mogę otrzymać?W jaki sposób mogę sobie pomóc radzić z bólem?Odwiedzam specjalistów ale na niewiele to się zdaje.Wcale nie czuję się lepiej.
[...] robiłem spirometrię z próbą rozkurczową - dodam, że ciągle z objawami infekcji i w słabym samopoczuciu. Czy jest ktoś kto pomógłby zinterpretować wyniki? Zdjęcia dołączam poniżej - Jest to porównanie wyników przed i po leku ventolin w dawce 400mikrogramów. Proszę o pomoc jak ktoś się zna. /SFD/2023/4/12/5e9cf0bd651e43259d4301d0c486d0e1.jpg
[...] suplementacja dawała jakieś efekty...Nie chce "zalać" się wodą. Treningi na siłowni mam w różnych godzinach,czasami z rana(7:00) czasami wieczorem (19:00).Basen w niedziele 12-14 i skupiam się głównie na wytrzymałości. Bede wdzięczny za pomoc. http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/kreatyny/hitec_hyperfusion,p1980159577 - to co biore teraz.
