SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się dowiedzieć czy to dobry plan na rzeźbę,co mam brać i czy w ogóle mam coś brać, proszę o pomoc tu lub na gg 7752004 Z góry dziękuje. POZDRAWIAM.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 3/13/2009 12:15:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies uwagi tez sie przydadzą. Co do suplementów to myslalem o kreatynie bo bialka nie potrzebuje bo uzupelnie sobie z diety normalnie, a slyszalem ze kreatyna moze fajnie pomoc w rozwoju miesni. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2/3/2019 6:33:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa -oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 1/5/2008 1:45:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od 4 miesiecy, teraz chce od tych wakacji zaczac robic mase i potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu tego planu. (sam ukladalem dlatego nie wiem, czy dobry :p) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 6/28/2010 7:33:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak narazie do oceny może później dziennik :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] działac, trudny okres w szkole praktycznie codzienne zażywanie i takie efekty :( ) - oraz białko inne niż polecane (1,5kg) Olymp 80 (wg. braków w diecie) Licze na ewentualną pomoc / poprawki w moim planie, mam szczególną trudność z lewym barkiem odpadają ćwiczenia na których by działała dzwignia wypychająca głowe ramienia do przodu. Celem moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 11/13/2012 9:40:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się bić ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] być to dla mnie trudne ponieważ nic nie trenuje, jak wspominałem mam ok.186cm przy wadze ok.65-70kg a on ok.190/192cm przy wadze 70-80 kg. Prosze o przeanalizowanie, i o pomoc. Przepraszam za jakiekolwiek błędy. Z góry dziękuję :). Zapomniałem dodać, że nigdy nie dostałem w twarz, boję się dostać cios, i zadawać :( . Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 7/14/2013 12:15:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problem z zejsciem z wagi ostatnio musiałem stopniowo ucinać kcal z 3600 na 2100 zeby schodzilo 1 kg/miesiąc. Sporo czytałem o clenie, a gdy doszedłem do opisów ze rozwala serdycho to zacząłem czytać o t3. W rezultacie przestraszyłem sie t3 i sobie odpusciłem. Prosze o pomoc w doborze teścia, i o opinie osob ktore jedły clen/t3 pozdro :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10607 Data: 6/14/2017 4:37:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkiego i jeszcze możecie mi dopisać do tego planu jakies ćwiczenia na nogi i wjaki dzien tygodnia najlepiej wykonywać te ćwiczenia w moim planie dziękuje wszystkim za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel treningowy: ładna sylwetka ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 3/13/2011 5:26:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobą pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. Wiem że muszę dietę . Podajcie jakąś co mógłbym ją sam stosować w domu, co jeść np w pon , wtorek . Zebym miał rozpisane i się do tego stosował. Bardzo dziękuje za pomoc . Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2/22/2012 11:49:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w nim zmienili. Zdaję sobie sprawę, że jest to całkiem długi trening. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, starając się zachować 1-dniowy odpoczynek pomiędzy treningami. Czy wg Was lepiej by było podzielić trening na sekcje i robić np. 5 treningów w tygodniu z weekendem odpoczynku? Czekam na Wasze opinie i z góry dzięki za pomoc ;) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 10/5/2015 1:44:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet. czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi seriami i czy spełni to zamierzony efekt? każda odpowiedź, każda pomoc na miarę złota!pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 1/16/2004 7:36:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo, Mam prośbe do osób które mają doświadczenie z saa. Doradzcie co bedzie lepsze dla mnie na pierwszy cykl. Moim celem jest jak masa o b.dobrej jakości. Czytając wiele postów widze że standardowo przyjmuje się zasade albo metka albo prop Doradzcie bo nie ukrywam że zastanwiam się nad obydwoma specyfikami jednak może doradzicie cos innego. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 12/15/2007 5:48:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed treningiem serek wiejski 150g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) 100g chleba razowego 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy lepiej pol tlusty ktory zawiera duzo bialka i mniej tluszczy, czy twarog smietankowy ktory zawiera wiecej tluszczy a mniej bialka. Dziekuje bardzo za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 6/21/2005 1:24:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10) Wiosłowanie hantlami (12 10 8) Martwy ciąg (12 10 10) wznosy barków (3x12) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) brzuszki (3x15) brzuszki z nogami wyzej (3x15) Proszę o pomoc. Co mogę w nim dodać co wykreślić? Zaczynałem ćwiczyć tym planem ważyłem 68kg (teraz 71) biceps 32cm (teraz 33 prawie 34). Wiem że wyniki słabe no ale nie mam dostępu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 5/7/2011 9:26:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - młody789

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , a głownie chodzi o "Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)" , ponieważ nie wiem jak mam sobie to liczyć , ale ja ze względu na dużą ilość tkanki tłuszczowej i chęć jej zżucenia to chyba Trening Aerobowy ? I jeśli tak to chyba na początek 3 razy w tyg. i po ile czasu ? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2/25/2012 10:01:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucić zbędne kg.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] się do was z prośbą byście pomogli mi. Przeczytałem w internecie sporo różnych artykułów i już mam mętlik w głowie, każdy opisuje swoją własną "najlepszą super" efektywną pomoc. Dlatego proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę oraz plan treningowy. Dodatkowo dodam ze w poniedziałek i czwartek trenuje grappling. Bf to ok 25% Celem jest [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2/13/2014 5:31:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla patyka [do oceny]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6.Kolacja -tworog półtłusty 125g - serek wiejski 250g -oliwa z oliwek + warzywa B:42g/T:5g/W:7g/251kcal Łącznie wychodzi jakieś 3346kcal. Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Toghunt w dniu 2014-07-13 16:45:01 Zmieniony przez - Toghunt w dniu 2014-07-13 18:06:52 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 7/13/2014 4:42:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solarium - fototyp, kremy itd

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] moich znamion, a opalenizna szla w miare rowno i skutecznie a nie ze nogi bede miec znowu brazowe pozniej brzuch i plecy a rece i twarz nawet czerwone nie chca byc po 10 min szmarzenia na mocnych lampach :> Chcialbym cos zakupic ale totalnei nie znam sie na firmach dobrych kremow i jaki do mojej skory. Jakby ktos mial czas to prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3268 Data: 6/1/2008 1:50:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zrobić tłuszczową masę???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (nie koniecznie mięśniową). Czy to możliwe że masa nie podskakuje mi mocno, bo w odżywce jest mało węglowodanów??? I czy opłacalne w mojej sytuacji byłoby kupić serwatkę z allegro ROLMLECZ, która w swoim składzie ma 1g tłuszczu, 13g białka, 75g węglowodanów (głównie laktozy) - która podobno bardzo sprzyja okładaniu się tłuszczu. Proszę o pomoc...

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7665 Data: 1/4/2005 3:15:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny znawców - 2 X tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 może dużo na bicka ale bardzo mi zależy na wypiętrzeniu bicepsa bo jest spory ale tego nie widać 45-46 cm na pompce. to wszystko - zapraszam do krytyki - SOGI oczywiście za konkretną pomoc.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2/9/2006 3:08:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)