Proszę o ocenę mojego treningu.!!

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże partię. Bardzo liczę na pomoc.
Rozgrzewka:
-3 min bieznia
-3 min orbitek
-atlas z lekkim obciążeniem
Serie 3x10 z ta sama ilością kg.
Wtorek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
Triceps:
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
4.Unoszenie tułowia.
Brzuch:
5. Brzuszki proste. 3x20
6. Brzuszki skośne. 3x20
Czwartek:
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany
8. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna.
Przedramiona:
9. Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej podchwytem: gryf prosty
10. Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej nachwytem: gryf prosty
Plecy:
11. Podciąganie sztangi w opadzie: sztanga leży na ziemi i w pozycji pochylonej podciągamy sztange do brucha.
12. Skłony ze sztangą trzeymaną na karku.
Sobota:
Barki:
13. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa.
14.Wyciskanie sztangi zza głowy: jw.
15. Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
Uda i pośladki:
16. Przysiady ze sztangą na barkach.
17. Prostowanie nóg w siadzie(atlas).
Kaptury:
18.Sztangielkami albo gryfem łamanym.

Duże partie trenuje się na początku,powinny być plecy przed bicepsem i nogi przed barkami. Ogólnie ubogi ten plan jak na trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu.

Właśnie zastanawiam się nad tym czy nie Ćwiczyć to we wtorek w 1 i 4 dzien to co w czwartek 2 i 5 a sobote 3 i 6. Bo mozliwosc mam codziennie tylko czy mięśnie zdaza sie zregenerowac. I wtedy miał bym tylko jeden dzien odpoczynku a prawde mowiac mam nawet wrazenie ze za rzadko sa te cwiczenia


Zmieniony przez - Alves_93 w dniu 2013-03-04 20:45:04

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html