Prosze o ocene mojego planu HST

CZesc
Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac cwiczenia które wykonuje sie na kazda partie miesni ?Brzuch trenuje wg planu ABS II

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół x1

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x1
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1
Pompki w podporze tyłem x1

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) x1
Wznosy barków "Sztrugsy" x1
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x1

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1


Brzuch
Śr.
1seria
wypchnięcia nóg w leżeniu
15 powt
bez odpoczynku
2 seria
skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
25 powt
odpoczynek 10 sek.
3 seria
wypchnięcia nóg w leżeniu
10 powt
bez odpoczynku
4 seria
skłony tułowia w skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
20 powt

Pozdrawiam
Tomasz

"Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac cwiczenia które wykonuje sie na kazda partie miesni"
--nie, na jeden makrocykl (całe 8 tygodni) mamy przygotowany jeden plan i nim ćwiczymy, ćwicenia mozesz zmieniac w kolejnych hst

plan ogólnie wydaje mi sie ok, jaki masz staz jescze mi powiedz, bo moze na poczatek wystarczy po jednej seri na małe grupy.
Co do biegania, to biegaj rano nadczo po około 20- 30 minut, po treningu również mozesz biegać.
Pamietaj o diecie oraz uważaj na przetrenowanie.
Powiedz mi jeszcze czy bardziej ci zalezy na zyskaniu mięsni, czy stracie tłuszczu?

Trenowalem wczesniej na silowni okolo 4 miesiecy, ale to bylo jakis rok temu.Teraz znowu chcialbym zaczac .Zalezy mi na poprawieniu mojego wygladu. Spadek tluszczu , a pozniej wzrost w to miejsce masy miesniowej.
To co obciac ilosc serii na małe grupy ?
Pozdrawiam

myśle ze mozesz obciąć, jak nie bdziesz zadowolony to w nastepnym cyklu dołożysz