SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST + HIIT (prosze o ocenę)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
Witam

postanowiłem w końcu spróbować czegoś innego niż split i mój wybór padł na HST. Do tego jako że planuje trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT.

Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6.

Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie szerokości pleców i zwiększeniu obwodu ud (obecnie 58cm). Wymiary, wyniki siłowe i fotka w profilu.

HST (3 razy w tyg - poniedziałek, środa, piątek)

Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2 serie) - naprzemian z martwym
- wspięcia na palce w staniu (1 seria)
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- pompki na poręczach (2 serie)
Plecy
- martwy ciąg (2 serie) - naprzemian z przysiadami
- yates rows (1 seria)
- podciąganie na drążku podchwytem szeroko (1 seria) //jak tu stosować progresje ciężarów?
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1 seria)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 serie)
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu (2 serie)



HIIT (wtorek, czwartek, sobota)

chcę zacząć od:

60 sek trucht
15 sek sprint
45 sek trucht
15 sek sprint
45 sek trucht
15 sek sprint
45 sek trucht
60 sek trucht

co 2 trening chcę dorzucić 1 interwał, w miarę sił będę chciał odejmować 5 sek truchtu a dodać 5sek sprintu ale wszystko wyjdzie w praniu bo to będzie moja pierwsza styczność z HIIT więc nie wiem ile wytrzymam

z góry dzięki wszystkim za cenne porady. Mam zamiar przeprowadzić test oparty na HST+HIIT+spalacze więc będziecie mogli śledzić moje poczynania


//Przy okazji podziękowania dla Maćka (trzy kawki) za porade


Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-04-06 23:48:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
piszesz, ze priorytet to plecy i nogi, a na te grupy masz stosunkowo mniej serii niz na pozostale.

w podciaganiu na drazku progresje stosujesz dodajac obciazenie.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
na plecy 3 ćwiczenia(łącznie 4 serie) więc najwięcej a nogi myślę że przy hiicie dostaną nieźle popalić dlatego nie dodawałem więcej ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
na plecy masz 3 serie, i to na caly obszar - gora, dol (przeciez ciag jest co drugi trening!), a na sporo mniejsza klatke - 4.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
ok, to gdzie proponujesz dorzucić serie - drążek czy yates row? Co do progresji przy podciąganiu to chodziło mi o to że np jestem w stanie wykonać serie 15-tek bez obciążenia i zastanawiam się czy mogę na każdym treningu w pierwszym mikrocyklu wykonywać po te 15 powtórzeń czy jak? Nie obetne sobie przecież nóg żeby zacząć od 75% obciążenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
ja bym dodal drazek, pomimo ze yates rows jest bardziej podstawowym cwiczeniem, bo masz MC, ktory dziala bardziej podobnie do wioslowania, niz podciagania sie.

mozesz robic 11, 11, 13, 13, 15, 15 powt. bez obciazenia, jak zrobisz caly mikro na 15 ruchach tez nie bedzie tragedii, ale ten pierwszy sposob bardziej mnie przekonuje - jest progresja.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
ok, dzięki, SOG za pomoc i czekam na uwagi/rady innych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13387
co do HIITa to wydluzanie sprintu wcale nie musi sie wiazac z wiekszasienm wysilku. pomysl nad czyms takim: jak jedziesz 15 sec na max, to biegniesz z wiekszym "powerem" niz jak biegniesz 30 sec na max. najbardziej miazdzacy HIIT to 10 sec sprintu i 10 sec truchtu, ale to dla osob nieobieganych jest awykonalne.

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
jestem nieobiegany więc jak mi radzisz zwiekszać intensywność HIIT?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13387
http://www.sfd.pl/HIIT-_czy_dobrze_zrozumialem_-t301548.html
tu chwilowy odpowiedzial na to pytanie, wiec sie nim wyrecze

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
dzięki i SOG za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domator-- czyli jak zaczać z głową nie mają sprzetu

Następny temat

Rozstępy na...łydkach ?

FuckBaton