Prosze o ocene mojego planu i ewentualne podpowiedzi w celu zmienienia go

Mam 18 lat. waga 61kg, wzrost 171cm, Cel:masa, ćwiczyłem 3 lata taekwon-do, przez pare lat gralem po kilka godzin dziennie w piłke. Aktualnie zabardzo się nie ruszam bo zacząłem palić i troche pić.
Mój plan treningowy wygląda tak:
1. Pompki wąsko na kościach z ciężarem 7kg na plecach.
2. Podciąganie podchwytem z ciężarem 18kg.
3. Ćwiczenia hantlą na biceps(7kg).
4. Ćwiczenie hantlą na triceps(hantelek za głową, wyprost i zgięcie ręki)
5. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg.
6. Pompki szeroko z ciężarem 7kg.
7. Podciąganie podchwytem z ciężarem 18kg
8. Pompki wąsko na kościach z ciężarem 7kg.
9. Podciąganie szeroko nachwytem(karkiem dotykając drążka)bez ciężaru.
10. Pompki szeroko z ciężarem 7kg.
11. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg.
12. Pompki szeroko z ciężarem 7kg.
Ćwiczenia te wykonuje tylko raz. Po dwóch dniach ćwiczenia robie jeden dzień przerwy. Każde ćwiczenie wykonuje na 80% możliwości.
Zastanawiam się czy nie lepiej było by ćwiczyć codziennie tylko jednym rodzajem ćwiczeń np. w pon. 5 ćwiczeń tylko na drążku po dwie serie. We wtorek 5 ćw. pompek dwie serie itd. Proszę o ocene i pomoc.

Siema
Kiepski masz ten plan ;/
Nie lepiej FBW sobie ułożyć ??
np.
Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

Ułóż sobie dietę bo to podstawa ;-p

a i nie pij bo nie urośniesz zbytnio <o mase oczywiście chodzi>
jak wiadomo alkohol ścina białko, a jak go nie będzie to nie urośniesz ale to już leży w twojej sugestii


PZDR PM_P



Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-13 16:03:12

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
od tego możesz zacząć a PM_P nawet nie wie co to fbw więc się jego nie słuchaj...

Sory po*****o mi się ze splitem

tu tez masz FBW

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html