SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [POMOC] FBW plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 4/17/2012 5:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • przygotowania do zawodów - prośba o pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Wątek o który pytam zapewne się już przewijał... szukałem na kilku ostatnich stronach z tematami i nic, więc zakładam nowy.... 26 maja organizowane są niewielkie zawody w MTB w mojej okolicy i mam plan w nich wystartować. Pytanie dotyczy oczywiście tego jak najlepiej wykorzystać czas, który pozostał do dnia zawodów. To co mnie interesuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 4/30/2007 11:42:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Potrzebna pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 12/28/2008 12:59:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Sek cały w tym ze jestem cukrzykiem nie bardzo mogę takie masówki czy jakie kol wiek węgle po siłowni staram się nadrobić sokiem i owocami jeśli odżywki to tylko bez cukru jestem na insulinie krotko działającej i długo działającej mam za sobą 2 cykle ze sterydami(deka,susta,propek,winko a aktualnie jestem na testobolic i omie 3tydzien) jestem na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 958 Data: 12/1/2010 8:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • HST, ile serii, proszę o pomoc !!

    Temat
    Trening w domu

    [...] dotychczas? Raczej bym wolał zwiększyć, ale nie wiem na ile. I wtedy w ostatnim mikrocyklu (ten z negatywami) robić tyle samo serii co w mikrocyklu 5? Bardzo bym prosił o pomoc Wkleje cały plan treningowy: Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5300 Data: 3/9/2008 11:10:14 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu gainera do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 22 lata, wzrost 176cm i waga 56kg. Ćwiczę od miesiąca, jednak waga pozostaje bez zmian. Chciałbym zdobyć z 10-15kg masy mięśniowej i proszę Was o pomoc. Nie stosowałem dotąd żadnych suplementów. Czytałem o gainerze, że to dobry środek na uzupełnienie diety. Jednak gainer (dokładnie: jego skład) trzeba odpowiednio dobrać do diety. Moja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 7/19/2008 9:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Porada, sprawdzenie -pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was od razu powiem ze podchodzę do siłowni rekreacyjnie gdyż mam kiepska genetykę i mimo ze kiedyś ćwiczyłem 2 lata porządnie mało rosłem wiec teraz robię to tylko po to by czuć ta radość z tego ze robię coś dla siebie... Teraz może o mnie ;] 20 lat Dla mnie wymiary są mało ważne liczy się bym mógł stanąć przed lustrem i się nie wstydzić. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 1/26/2009 4:16:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Staram się ułożyć dietę, mam kiepskie wyniki z vitalmaxa proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 3/22/2009 6:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie spodenki do mma wybrać-pomoc w podjęciu decyzji.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] kupić te białe jednak martwię się że po paru treningach grapplingu będą nie do doprania.Wcześniej miałem białe ochraniacze na piszczele, ogólnie całe były czyste po treningach(nie licząc smrodu ;) ) tylko na dole pod stopa po paru treningach były całe czarno-szare. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - zawodnik_p w dniu 2012-03-05 20:16:16

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7380 Data: 3/5/2012 8:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w dostosowaniu planu do mojej siłowni:]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 9/17/2009 2:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 960 Data: 5/21/2012 10:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o pomoc w doborze produktów :)

    Temat
    ActivLab

    [...] tych z poza naszych granic. Kolejny "cykl" na następny miesiąc chciałbym zrobić wyłącznie na produktach ActivLab, jednak nie znam ich za dobrze niestety i tutaj proszę was o pomoc w doborze produktów mianowicie potrzebuję: - dobrego białka najlepiej pochodzenia zwierzęcego bez soi i pszenicy - bcaa - wsparcia dla stawów - kompleksu witamin i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 6/25/2014 1:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (trening lekki): 1. Wyciskanie hantli na skosie -, 3x 12-15 2. Pompki ruchome (takie jak Puma opisywał z podkladkami pod rekami) 4x max 3. Rozpiętki na skosie + 3x 12-15 Nigdy nie robiłem priorytetu na klatke więc plan może wydawać się beznadziejny i dlatego prosze Was o pomoc. Prosze o ocene tego planu na klatke, z góry dzieki Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 9/7/2009 12:17:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprawdź dietę i doradź trening 18lat proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 886 Data: 3/14/2013 11:45:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy push, pull + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 10/25/2018 4:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta, potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety. DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka B:36 W:34 T:2.4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 7/2/2009 7:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 607 Data: 5/7/2010 12:11:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu kcal, typu sylwetki, celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się od 1900 do 3300 na dzień (średnio bo były dni o jeszcze wyższych kcal nawet 4000 kcal ) Z wyglądu i z testów w bibliotece internecie wychodzi że jestem chyba ekto-mezo trenuje od lutego regularnie a generalnie z przerwami 2 lata zdjęcia wrzucę w odpowiedziach bo z telefonu nie mogę wrzucić od razu wszystkich dziękuję za odpowiedzi i pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 747 Data: 12/19/2016 3:29:18 PM Liczba szacunów: 2
  • brak pomysłu na cykl . pomoc potrzebna !

    Temat
    Doping

    Na wstępie mówie chce wziąć wino, meta bold . w obojętnie jakim połączeniuu.. ale te 2 pierwsze w tabletkach a żeby sie kuć mogę się poswięcic tylko boldenonowi - dla mnie to złoty środek .. myslalem nad wino+meta ( gainer + dietka ) ale nie wiem jaka ilość .. a miesiac dwa przerwy . bold + wino . albo od razu bold wino i nie bawić sie z metą . [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 8/10/2010 5:37:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc schudniecia w 1 miesiac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprite/coli etc to pic wode i soki naturalne albo mleko.Malo slodyczy i chce zaczac brac tran bo "podobno" jest dobry na spalanie tluszczu. Cel : schudnac okolo 6-7kilo zmniejszyc boczki,brzuch i uda. Czas: 1 miesiac (do 2 czerwca) Z gory dziekuje i prosze o szybka pomoc. Jakies porady co robie dobrze co zle? Uda mi sie przy tych czwiczeniach?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 6/2/2012 8:44:10 PM Liczba szacunów: 0