SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, jednak nie wiem czy wszystko robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 1/26/2014 7:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja? Ból w lewej ręce: proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwugłowego - 12 razy pompki wąskie - 12 razy uginanie przedramienia z hantlą - 15 razy unoszenie hantli na wysokość klatki piersiowej i trzymanie 3 sekundy - 8 razy Proszę o pomoc odnośnie kontuzji co powinienem zrobić Byłbym wdzięczny również za ewentualnie porady zmiany planu. Czy kierować się nim cały czas, czy też robię za dużo powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 321 Data: 12/3/2014 5:35:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla skinny fat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam problem z moją sylwetką. Od dłuższego czasu borykam się z nadwagą. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w grudniu 2013 roku i trwa do dzisiaj. Ważyłem wtedy 93kg przy wzroście 182cm (wiek 17), a teraz ważę 75kg przy wzroście 182cm (19 lat). Chudłem bardzo powoli bez efektu jojo, może i zdrowo, ale efekty nie za bardzo zadowalające. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 1/27/2015 6:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i problem jest taki czy rzeczywiście mam aż tyle tego tłuszczyku czy wyszedł jakiś błąd i nie wiem czy w tym wypadku mam lekko ograniczyć sobie jedzenie(obcięcie troche węglowodanów) czy jeść nadal jak jjem tak troche bardziej masowo ale nie przesadzam z tym jedzeniem ;P :) Bardzo prosze o jakąś dobrą i życzliwą rade i pomoc :) Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2/20/2008 7:10:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Dieta - a Odzywka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moze zaczne od Wymiarów Wiek 21 174cm 71Kg trenning intensywny cel-masa Dieta: 8:00 1 sniadanie Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 15 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g B-21,245 T-13,275 W-87,18 Kcal-408,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4 13:00 1 Obiad Mięso z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 9/15/2009 11:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ludzie ja już nie mam siły z tą dietą, poprostu mam już jakąś opsesje. Cały czas wydzje mi się że czegoś mi brakuje, albo czegoś jest za dużo. Jak by ktoś mół to niech mi ułozy diete podam wszystkie moje dane. Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 10/25/2004 11:15:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich serdecznie.Bardoz prosiłbym czy ktoś mógłby mi ustalić jakąś diete ponieważ jestem w tym laikiem i nie bardzo wiem jak .Będe wdzięczny za każdy poświecony czas mojej osoby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 5/18/2008 2:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym i diecie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam zwracam się do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz diety pod moją osobe. Ponieważ trenuję sporty walki ostatnio musiałem dusić wage (prawie 3 kg) przed waznymi zawodami to teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 7/25/2014 9:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Oceny - Dieta 60kg POMOC "PRACA FIZYCZNA"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuję rady co do oceny tej diety. Od niedawna ją stosuję. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 3/7/2011 11:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich serdecznie, chciałbym sobie ułożyć dietę z prawdziwego zdarzenia %-). Nigdy jeszcze dokładnie nie wyliczałem makroskładników i nie jadłem wg ustalonego wcześniej jadłospisu. Założenia generalnie takie - dieta zbilansowana na 0, 3 treningi siłowe + afterburning cardio w tygodniu. Zacznę od tego, że zacząłem działać wg tematu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 1/25/2012 7:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze typu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 437 Data: 9/11/2016 3:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta ! prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na siłowni trener jak podał mi cenę za jaką może mi rozpisać dietę to mu podziękowałem .. więc wziąłem się do roboty i za pomocą jednego z tematów na forum ( nie wiem czy można podać link.. ) obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne .. Wiek: 17lat Waga: 75kg Wzrost: 184cm Co do typu budowy ciała nie znam się dokładnie więc coś między [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 1/17/2010 5:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 5/5/2015 2:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem świeżakiem w temacie sprzętu. Chcę sobie zrobić domową siłownię, prosiłbym więc o pomoc w doborze sprzętu, który byłby dla mnie najlepszy. Kupuję z linii Semi Pro, podoba mi się ich wykończenie, będzie pasować do koloru w pokoju :) Chciałbym: + Ławka MS-L002 + Stojaki pod sztangę łączone z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 6/19/2011 11:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym abyście rzucili okiem na badania jakie zrobiłem sobie 2 tyg temu i określili czy w miarę jest ok czy jednak coś jest nie tak, dali jakieś porady odnośnie tych badań. Obecnie zakończyłem redukcję (bf~ 10-12%) kcal: ~2200 Waga:62kg Wzrost:167cm 3x siłowy/week 0 cardio MAKRO: B:200g WW:200 T: 70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 8/23/2016 8:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • specjalista od przysiadów i martwego proszony o pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Moje pytanie jest dosyc trywialne i niektórym osobą trenującym wyda się dziwne. Jeśli zadac pytanie: jak powinny byc ulozone plecy podczas wykonywania martwego ciagu albo przysiadów to każdy odpowie: plecy powinny być proste. Ja niestety do konca nie jestem w stanie odpowiedziec sobie na pytanie co oznaczaja "proste plecy". Jesli stane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 1/7/2007 1:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • bcaa- experci proszeni o pomoc

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam- w zwiazku z pewnymi obawami jakie mam po przeczytaniu kilku artykolow zwracam sie do was o pomoc! czytalem ostatnio troche na temat bcaa- i niektore zrodla podaja ze mozna je przyjmowac bezprzerwy(chodzi mi o to ze w dni treningowe np. kilka lat pod rzad) inne natomiast ze cyklicznie- jak to jest? i czy suplementacja bcaa na rozsadnym [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7432 Data: 10/20/2003 5:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu Diety 183cm 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 7/24/2008 6:06:05 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 12/18/2010 3:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 6/12/2012 4:31:17 PM Liczba szacunów: 0