SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z odżywkami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie mam 15 lat, 168cm i 53 kg, trenuję już jakiś czas siłowo, ale mądrze. Trenuję 3x tygodniowo całe ciało (nie na splicie). Mam dość zróżnicowaną dietę dostarczającą nieco ponad moje zapotrzebowania kaloryczne, 2g bialka na kg masy ciała. 20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy. Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 766 Data: 11/6/2010 5:03:20 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna porada,pomoc,ocena trening HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 80kg,wycisk 70kg jakich przyrostów można się spodziewać po takim treningu? pierwszy raz teraz bede spozywal tyle supli na raz,przy poprzednich treningach standardowych (np 4 ćw po 3 serie,12,10,8 na dana partie )nabieralem np po 1,5cm w bicu z sama kretka,czy teraz moge sie też takich spodziewać lub większych? z góry dziękujęza pomoc pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2/18/2012 3:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból kolana po wyjściu na mróz - jak pomóc?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Ostatnio nie byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2/20/2013 12:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę-proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kupuje pizze,chipsy czy batoniki oraz jak wspomniałem szamię zupki czy też domowe wyroby... . Czy w moim przypadku twaróg chudy jest wskazany czy też zamienić go na inny? Lepiej nie podawajcie mi skomplikowanych przepisów kulinarnych gdyż mama strajkuje i nie chce się jej gotowac a sam talentu kucharskiego nie posiadam:/ bardzo prosze o pomoc!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 1/25/2006 9:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny/poprawy. Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 1/2/2010 2:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu cyklu primo shering+anavar shree+wino+hgh lilly[mam tez naposim 300t

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 78 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: jem codziennie 5jajek na sniadanie I potem co 2,3h posilek miesny plus ryz lub ziemniaki warzywa przed treningiem 50gr maltodekstryny +30gr bcaa zaraz po treningu 50gr maltodektryny+50gr beef protein I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 3/16/2016 11:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wybraniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Wakacje się skończyły, czas się wziąć porządnie za siebie. Do tej pory udało mi się zbudować minimalną masę mięśniową i jakąś tam siłę. Jestem ektomorfikiem i masa mi ciężko idzie, ale nie wyglądam jak typowy chudzielec, po prostu lekki zarys mięśni - na chudym ciele wszystko widać. Coś jak B.Pitt w Fightclubie Ćwiczyłem bjj, mma i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 365 Data: 9/29/2013 1:00:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy doborze suplementów..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zwracam się do as ponownie o pomoc, moim celem jest przybranie na wadze. Wypełniłem ankietę dość solidnie to co wiedziałem powpisywałem. To co dodam ważne informacje o mnie to że ćwiczę Karate Kyokushin od ponad 2 lat 2 razy w tygodniu po 2 godziny. A także staram się uregulować ćwiczenia na siłowni. Planuję ułożyć dietę a także zakupić odżywki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 6/3/2008 4:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc po polrocznej diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich wiec tak od listopada zacząłem się redukować i tak z wagi 92-93kg zleciałem do 79-81kg może i jest to niska waga ale jestem siatkarzem grającym zawodowo wiec lekkość jest mi potrzebna. Moje pytanie brzmi teraz tak jaka dietę zastosować żeby utrzymać wagę i mieć energie i sile na treningach, chce tez zyskać trochę czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 5/16/2010 12:47:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze diety - usa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Niedawno przeprowadzilem sie do USA, pierwsze co mi wpadlo w oko to masa roznych przysmakow ktorych sobie nie odmawialem, co skutkowalo zalaniem brzuszka :( mialem 2 miesieczna przerwe od silowni, teraz chce zaczac od nowa, co prawda delikatniej z powodu bardzo dokuczliwej rwy kulszowej kregoslupa i pracy ale jednak cos trzeba ze soba znow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 9/15/2014 7:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planowaniu cyklu rocznego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowej.Dłuższa masówka,potem praca nad siłą i redukcja połączona z wytrzymałością siłową. Opcja b odpowiada mi o wiele bardziej,ale mam tyle różnych pomysłów odnośnie treningu ,że nie wiem za co się zabrać. Gdybyście pomogli mi jak się za to zabrać i rozplanować byłbym wdzięczny. Start planuje od 1 października. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 9/23/2012 3:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy doborze kalorii do wysiłku fizycznego na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę: Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu Wtorek wolne + cardio 40 min Środa siłowy + cardio 40 min Czwartek siłowy + cardio 40 min Piątek siłowy Sobota 40 min cardio Niedziela 40 min cardio Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 1/15/2016 3:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywki 1 cykl prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Na siłowni cwiczę juz 9 miesiecy. Po mniej wiecej 6 z nich praktycznie wgl nic nie przychodziło.Postanowiłem zakupic odzywki. W planie miałem zakupic; GAINBOLIC 6000 4kg OLIMP MEGA CAPS CREATINE 1250 180 caps WPC OSTROWIA 1800g CArbo 2kg Wczoraj zakupiłem dwa pierwsze... Na carbo i białko jeszcze czekam. I teraz moje pytania: - czy kupic to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 9/11/2009 7:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałem was prosić o pomoc w wyrobieniu sylwetki. Chodzi mi mianowicie o to abyście ułożyli mi plan żywieniowy (jakąś dietę) oraz plan treningowy dostosowane do mojego wieku :) Moje "dane" Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 3/17/2012 7:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w urozmaiceniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jako iż nastały wakacje, a ja już jadę na diecie 3 miesiąc postanowiłem wprowadzić kilka zmian. Po pierwsze przez wakacje postanowiłem jeść 4 posiłki, a nie 5, bo prostu się nie wyrabiam - nawet ta 4 jest już trudna. Po drugie zmniejszyłem ilość białka z 2,5 g na 2 g na kg masy ciała. Po trzecie zmniejszyłem ilość kalorii z 3500+ na 3300- i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 7/9/2014 10:47:43 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w cyklu deca+teściu

    Temat
    Doping

    Cześć mam zamiar zacząć następny cykl na dece i teściu i proszę o rady co do dawkowania tych razem specyfików bo są duże rozbieżności co do brania ich razem chodzi mi dobra masę mięśniowa i siłę.I na od blok starczy sam clomid czy coś jeszcze dorzucić. P.S proszę o odpowiedzi ludzi wiedzących coś w temacie a nie głupie odpowiedzi koksów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 12/25/2010 2:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • jakie suplementy do redukcji tłuszczu?sam spalacz czy coś jeszcze.proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diety. za 2-4 dni mi se konczy SCORCH a dieta mam niecały tydzien. ćwicze na siłowni pon,wt,czw,pt do tego około 5 razy w tyg. biegam i a6w. jakie można na redukcje suple?chce sie pozbyć przede wszystkim tkanki tłuczowej(znaczy zredukować).myśle żeby kupić spalacz Venom a co do tego?białko? BCAA?czy może starczy spalacz proszę o pomoc. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 8/20/2010 11:48:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń, dieta, odżywki. Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x hantle po +/- 10/12 kg, sztanga samoróbka ok. 15 kg, drążek do podciągania, ławeczka samoróbka, 2 hantelki po 1,5 kg, i karimatę (ćwiczymy w piwnicy, dla brzuszków itp.) Dieta: Brak, czekam na pomoc. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Czekam na radę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 1/3/2011 5:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę- pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2/3/2016 2:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy powazny split+problem. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 Proszę o pomoc, szczególnie Pumę, ponieważ widzę ze ludzie, którym pomagałes są bardzo zadowoleni :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 1/22/2009 7:37:55 PM Liczba szacunów: 0