Trening - Prosze o pomoc

Witam

Mam zamiar wrocic na silownie.
2 razy w tyg. moge cwiczyc na silce a raz na basenie.

Moj rozklad wyglada tak:

Pon-Tance
Wto-Tance // ABS II
Sro-Silownia
Czw-Tance // ABS II
Pia-Silownia
Sob-Wolne
Ndz-Basen // ABS II

Od razu mowie ze nog nie cwicze bo mam dysproporcje... biodra, nogi masywne a gora taka sobie.
Najwiekszym priorytetem w tej chwili sa plecy!

chcialbym cwiczyc takim planem.

plan A:

Plecy
-Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda)
-Martwy ciag 3s 12 10 8
-przyciaganie linki gornego wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8

Klata
-wyciskanie lezac 3s 12 10 8
-rozpietki 3s 12 10 8

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed siebie 3s 12 10 8

Biceps
-Uginanie ramion 3s 12 10 8

Triceps
-wyc francuskie 3s

Plan B:

Plecy:
-wioslowanie 3s 12 10 8
-przyciaganie linki dolnego wyciagu

Klata
-Wyc na skosnej glowa w gore
-skrzyzowanie linek

Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Biceps
-chwyt mlotkowy 3s

Tric:
-jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s
a jak nie to wyc. francuskie

Prosze o pomoc

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 Miesiecy

Uprawiane inne sporty: Tance, basen, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest.
B-2.2
T-1.1
WW-3.5

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Odzywka bialkowa

.

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-30 06:46:43

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-30 06:47:28

plan A:

Plecy
-Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) tutaj podłóż sobiue krzesło i pomagaj sobie nogami żebyś zrobił koło 8 powtórzeń z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek
-Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra
-przyciaganie linki gornego wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8

Klata
-wyciskanie lezac 3s 12 10 8
-rozpietki 3s 12 10 8

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed siebie 3s 12 10 8

Biceps
-Uginanie ramion 3s 12 10 8 2 serie

Triceps
-wyc francuskie 3s

Plan B:

Plecy:
-wioslowanie 3s 12 10 8
-przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 serie

Klata
-Wyc na skosnej glowa w gore
-skrzyzowanie linek
po 2 serie
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Biceps
-chwyt mlotkowy 3s

Tric:
-jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s
a jak nie to wyc. francuskie

pozdro

1)Tylko ze ja krzesla nie bede mial w poblizu bo na publicznej silowni cwicze... ale dam jakos rade ;)
2) to martwy ciag wywale.
3)To ten moj rozklad taki moze byc? 2 razy w tyg. taki trening na zmiane A i B ?

Tak może być

Ale kolejne cykle idź w stronę zmniejszenia ilość ćwiczeń 5 podstawowych ćwiczeń w planie i dość

Da to najlepsze efekty i skróci znacznie czas treningu

pozdro