SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w Planu Treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 74
Witam.
Mam prośbę o nakierowanie mnie na jakiś sensowny plan treningu, bardzo mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak:

Poniedziałek, Środa, Niedziela:
-wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10
-przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6
-wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10
-wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8
-brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16
-przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6

Robię również pompki codziennie wieczorem:
15 pompek na pięściach
45 pompek na dłoniach.

Dołączam również zdjęcia:







Proszę o sensowne propozycje lub przytoczenie jakichś tematów z planem treningu, ponieważ mało się w tym orientuje ; ].

Będę wdzięczny za każde rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba / masa

Staż treningowy na słowni: dwa miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas wielofunkcyjny :Domyos Bm-900 + 2x hantle.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: złamanie nadgarstka, lecz ściągniecie gipsu nastąpiło 4 miesiące temu, wbrew tego cwicze i niekiedy odczuwam ból przy niektórych ćwiczeniach.

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
wiecej sprzetu nie masz zamiaru nic dokupic ??

jeden dzien na silowni to za malo

z tym sprzetem dzial "trening w domowych warunkach"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 74
Właściwie już zamówiłem dodatkową ławeczkę z modlitewnikiem i gryfem łamanym + jeszcze sztangę olimpijską.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
obciazenia ile ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 74
W sumie będę miał 240kg na wszystko ponieważ jest dobrana taka sama średnica na wszystkie przyrządy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
poczytaj o FBW

nawet na 1 stronie masz duzo juz ulozonych i sprawdzonych (tam gdzie ja ukladalem lub ktos kompetentny do tego) mozesz uzywac juz takiego gotowego bez problemu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby a masa

Następny temat

FBW + split

Fruzelina