Witam wszystkich forumowiczów mój proble polega na tym że wziąłem się za sterydy bez wcześniejszego przygotowania, tzn kiedys chodziłem na siłownie wsumie moze z 2 lata z przerwami, czasami cos cwiczyłem w domu ale ogólnie zawsze jakis tam sport był tyle że ostatnie 4 lata można powiedziec ze nic nie trenowałem. Z supli jeszcze jak chodziłem na [...]
[...] prawą goleń z regulacją skoku zakleić silikonem kupić jakieś dobre uszczelki i zalać olejem... tylko pozostaje jeszcze sprawa smoczków. Jeśli ktoś kiedyś przerabiał ten amor , posiada jakieś informacje albo schematy lub jaką kolwiek wiedzę na temat amortyzatorów RST to porszę o pomoc!!! Przynjamniej chciałbym narazie wiedzieć jak go rozkręcić!!
Witam, kończę wlasnie 4 tyg cyklu na P-Mag, od 4 dni zarzuciłem 4 kapsy czyli maksymalną dawkę jaka producent (Brawn) poleca (140 mg) - świadomie bo w dzisiejszych czasach wiem ze na 35gramową tabletkę na pewno nie ma tam 35 gramów P-Maga. No i dzisiaj z kobietą była wtopa, wiadomo tłumaczenie "zły dzien" itp jakos uszło. Ale zeby to sie za pare [...]
Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 2 lata na siłowni Aktywność fizyczna: wysoka Pomożecie ułożyć mi jakiś plan domatora BEZ SPRZĘTU z wysoką intesywnością? Nie posiadam drążka do podciągania co uniemożliwia mi ćwiczenia niektórych partii grzbietu. Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na [...]
Witam, jestem dziewczyną mam 17 lat. Moja waga to 53 kg wzrost 161cm. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu po ok. 1h z czego 3 razy to siłownia gdzie głównie biegam na bieżni, jeżdżę na orbitreku lub chodzę na zajęcia indoor cycling no i jeszcze czasami jakieś ćwiczenia na maszynach na różne partie ciała niedługo planuję również rozpocząć grę w [...]
[...] bym prosic o to jakie cwiczenia wykonywac moge w domu oraz ile seri . bez chodzenia na siłownie aby uzyskać umiesnione i jędrne ciało. oraz jakie odzywki mogą mi w tym pomoc ? chce kupic takze sobie rowerek magnetyczny do spalania tłuszczu aby jezdzic w domu moge zakupić tez hantle ale prosze o pomoc na cwiczenia w domu oraz odzywki. [...]
Witam panowie. Prosil bym o mala pomoc i sprawdzenie rozpiski cyklu. Zdecydowalem sie na mete 150 tabs 10mg i cypio 250mg /30ml Myslelem zeby zrobic to tak 1-6 meta 30 mg 1-6 cypio 250mg co 5 dni. 7-16 cypio poniedzialek -czwartek w dawce 250 do tego 3 listki clomidu, tamox 100 tabs ( w razie wystapienia gino) hcg amp 2200iu oraz 5000iu. [...]
Witam Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale to forum wydaje mi się najodpowiedniejsze dla rozwiązania mojego „problemu", a mianowicie szukam kogoś, kto ułożyłby mi dietę. Niestety nigdzie w internecie nie znalazłem kontaktu do jakiegoś dobrego dietetyka w Krakowie, dlatego pomyślałem o jakimś forum internetowym. Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i [...]
witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]
Witam jestem tu nowy I mam nadzieję, że wystarczy to co tutaj zamieszczam.(jak nie to postaram się dodać na bieżąco) W ostatnich 3 miesiacach, porządnie zabrałem sie za siłownie i trening na mase. Przytylem ok.10 kg beztluszczowej masy, ale mam swiadomosc, ze wiekszosc to woda. Od miesisca biore Yk 11 12mg/doba i od 3 miesiacy kreatyna 5mg/doba. [...]
[...] Przyciąganie dolnego szeroko 3x10 45kg x 11 45kg x 10 45kg x 15 Podciąganie wąski uchwyt maszyna 3x10 -14 kg x 10 -14kg x 10 -14 kg x 10 Ściąganie górnego wąsko 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg 10 Przyciąganie dolnego wąsko 3x10 45kg x 13 45kg x 13 45kg x 13 45kg x 13 Wiosłowanie na maszynie 42 kg 10 x 12 x Proszę o pomoc Pozdrawiam
witam czy mogl by mi ktos doradizc czy to jest dobry treninng dla poczatkujacego jaki sobie rozpisalem CEL MASA Poniedzialek Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim chwytem Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
[...] plecy sa zadowalających rozmiarow. Miedzy 6:30 a 16:30 jestem w pracy lub w drodze do niej/z niej. Praca siedząca, nie fizyczna a umysłowa. Mam dostęp do kuchni i kuchenki mikrofalowej, posiłki mogę spożywać kiedy chce. Proszę o pomoc. Pozdrawiam *-shake witalmaxu, typowa masowka, 250ml, zrobiony na wodzie, okolo150kcal bialko 10g, wegle 30g
[...] 3 tygodni. We wtorki robię klatkę i triceps, w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam [...]
Witam jestem początkującym zawodnikiem mam zamiar wyrzezbic sobie calą talie rece i wszystko co sie da...bylem na siłce 3 razy i spodobalo mi sie ogromna determinacja 3 X tydzien ( pon,srod,piatek) w godzinach 17 - 18,10(15) nie moge dluzej bo odrazu o 18,30 mam autobus i jade na dodatkowy angielski...moj problem polega na tym ze nie wiem jakiej [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną [...]
[...] to ładnie wyglądało, tylko o wzrost faktycznej siły. Dodam że mimo dużej wagi jestem dość sprawny i silny, z siłki nie korzystam ponieważ chce trochę urosnąć, z wyjatkiem hantli (5kg x50 powtórzen x2 serie na każdą rekę co 2 dni) i kiedyś bawiłem się jakaś sprężyną, ale to już przeszłość... Wiec serdecznie prosze o pomoc i z góry dziekuje :)
