Chialem was zapytac o cwiczenia na nadgarstek poniewaz masa mojego nadgarsta i wielkosc nie jest odpowiadajaca nawet do samych przedramion i mojej wzrastajacej sily. Bo nawet jesli chce starszemu bratu miesniaka walnac czyje to uderzenie w nadgarstku. Oczwyiscie wykonujac cwiczenia zakladam rekawice z usztywniaczem zeby nie nabawic sie kontuzji. [...]
[...] tak z 4 kilo .codziennie biegam po 30 min , raz w tygodniu chodze na basen i cztery razy na siłownie i niestety nic mi nie ubywa tłuszczyku heh (żadnych fastfudów).może jakaś pomoc by sie przydała bo chciałbym sie lepiej czuć i w ogóle :)pomożecie ?? P.S to jest dopiero mój pierwszy post wieć nie piszcie że nie ten dział czy coś takiego pozdro
Witam z racji tego iż mam 17 lat boje się podnosić duże ciężary w martwym ciągu i przysiadach. Chodzi o to by nie dostac przepukliny i sie nie pozrywac. Czy zamiast dokładania ciężaru mogę dokładac dodatkowe serie lub powtórzenia i juz w ostatecznościach stopniowo obciążenie ? Ćwicze planem [...]
Prosze o sprawdzenie diety cel redukcja waga 90 kg wzrost 170 wiek 30 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f356424c06a540fa903fe567004a7387.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e191fd6be9864e0497537ea0f1d9b34f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d91c6c7963471e8c922b7c73ea27c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25fcb4db2954d129cccf4cd50dd043f.jpg [...]
Siema Chcialbym zaczac cwiczyc, zeby poprawic swoj wyglad i sile... Kupilem sobie laweczke oraz gryfa(wsumie waga wynosi 38kg z ciezarami) Mam 173cm wzrostu, waze 55-56kg Macham sobie tym seryjki. Mam pytanko czy wskazane byloby kupienie jakis odzywek, ktore pomoglyby mi osiagnac wyglad zewn. i sile... -- jakie ? Czy moglby mi ktos doradzic jak [...]
wczasie siłowania na rękę zaczoł mnie mocno boleć łokieć. nie mogę prawie nic ćwiczyć. najbardziej boli przy bicepsach. nie wiem co robić. Co RADZICIE? Może glukozamina? jaka maść jest najlepsza na kości?
Witam biore sie za pisanie planu na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek [...]
Ostatnio bralem Nutrend Winnera (2kg) przybralem na nim ok. 5 kg. Teraz chcialbym cos nowego wziasc + do tego jescze cos zeby nie nudzilo. (jasniej: 2 produkty) Chcialbym Przytyc do nieokreslonego terminu okolo 10-15 kg. ten nieokreslony czas jest ze wzgeldu , ze chcilabym bardziej wyrzezbic cialo ( wtedy chyba tez troche sie rozrosne) Mozecie [...]
Witam. Mam 21lat cwiczę od roku z małymi przerwami .Siła mi poszla duzo ale wygląd nie bardzo Prosze o pomoc .Mam dostęp do 2 profesionalnych lawek skos w dol gora itd, wyciag,brama, hantelki gryfy lamane kraty, proste, laweczki do brzuszkow sluchawki do pompek .Jem odzywke Horse Power od 2dni drugi raz po 4msc przerwy .iety raczej nie mam. [...]
Witam. Zakupilem wlasnie Universal Creatine, BCAA xtra + l-glutamine, bialko wpc ostrovi i carbo do tego Vita mini i mam takie pytanie odnosnie dawkowania. Jak narazie kreta zaczelem faze nasycenia 20g dziennie ( 10g rano i 10g wieczorem) Bcaa biore 10g przed i po treningu w dni nie treningowe 10g po posilku. Bialko i carbo tak jak zalecaja na [...]
[...] by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/Images/2015/9/26/2277fdfdec894cfab8f8d64712aca6eb.jpg
Hej, Zastanawiam się bo planuje dalej brać ZMA i czy do tego dokupić potas i jakiś komplex witamin? Dodam, że 3-4 razy w tygodniu po treningu piję creasteron z hi-tec, a jak porównywałem składy to jest tam dawka witamin jaką średnio oferują preparaty witaminowe. Nie wiem czy nie będzie tego wszystkiego za dużo. i Czy warto brać potas ??? Jakie [...]
Cześć, mam dylemat co wybrac, oczywiscie mam ustaloną dietę ale niestety mam pewien niedobór białka i nie mogę go w swoich posiłkach upchnąć, dlatego chciałbym się wesprzeć jakąś odżywką. Ważę bardzo mało- 65 kg przy wzroście 180 Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zapisałem się na siłownię mój dotychczasowy staż to 0 Jestem ektomorfikiem Waga to 73 kg mam 186 cm wzrostu Na razie robię masę w późniejszym czasie zamierzam ją wyrzeźbić... Dostałem plan na "rzeźbę" Załączam go I tu pytanie czy na masówce z dodatnim bilansem kalorycznym mogę lecieć tym planem? [...]
Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 [...]
witam od kwietnia mam zamiar zrobic sobie cykl Deka 1-10 300mgc7d i prop 1-13 100mgc2d moje poprzednie cykle tez opierały sie głownie na nandrolonie pierwszy cykl to było 1-8 deka 200mg c7d drugi cykl 50mg superki c2d i 100mg propa c2d od poprzedniego cyklu mineły 2-3 miesięca wszystkie sa zrobione w przeciągu 10 miesiecy czy ma sens walic [...]
czesc. na wstepie powiem zebyscie sie nie sugerowali danymi z profilu( dawno sie nie logowalem z braku czasu ) moje pyt. jestem teraz na kreatynie, po zakonczeniu tego cylku robie dwa tygodnie przerwy, i chce zapytac co kupic do nastepnego cyklu? moim celem jest, masa, masa, masa i jeszcze raz masa. prosze o wypowiedzi.
Witam. Potrzebuję rady odnośnie diety... Wzrost/waga: 190/75 Zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Wiek: 17 lat Ułożyłem sobie przykładową dietkę, tak na moje możliwości. Wiem że ta dieta jest zła ;p i proszę o radę. Oczywiście jestem otwarty na nowe propozycje produktów itp. :) Dajcie mi kilka wskazówek odnoście tej diety, i będziemy układać na nowo... [...]
WITAM Jestem tu nowa, i bardzo prosze o pomoc w ustaleniu rozsadnej diety dla mnie, przy mojej aktywnosci fizycznej, o wytknieciu bledow zywieniowych oraz treningowych. Wszelkie uwagi i krytyki mile widziane. Dodatkowo dodam, ze mam niedoczynnosc tarczycy od okolo 2lat,przyjmuje euthyrox n75 raz dziennie. [...]
Witam. Jestem tu nowa i mam nadzieje,ze ktoś mi pomoże. A więc do rzeczy. Mam 20 lat ważę ok 50 kg i 170 cm wzrostu i chciałabym przytyc,za pomocą diety i ćwiczeń i mam problem z ułożeniem sensownej diety. Obliczył am zapotrzebowanie kaloryczne(1440kcal) i nie wiem co dalej tzn jak dobrać produkty na posiłki (ok 5 dziennie). Proszę o jakieś [...]