SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w doborze odpowiedniego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pragnę się skupić na masie, rozpiszę poniżej wymagane informacje, co do głównego pytania jest ono następujące: Jaki wybrać najefektywniejszy trening + ocena czy być może obecny jest dobry. Nie jestem osobą która sporo spędza w internecie czy ma czas na przejrzenie wielu for internetowych w celu poszukiwania informacji wiadomo że to czy owo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 550 Data: 1/14/2015 10:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna. PROŚBA O POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 staż na siłowni około 6 miesięcy 3x w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 9/20/2012 3:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening.Prośba o ocenę i pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    [...] w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą rzeczy nie woziłbym go wszędzie ze sobą dlatego zostają tylko takie ćwiczenia do których pomocne mogą być jedynie rzeczy znalezione pod ręką ;) MOJE DANE : wiek:21 wzrost:176cm waga:75kg Szerokość w klatcie:95cm Szerokość w pasie:85cm biceps:32cm udo:51cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 362 Data: 8/4/2013 8:36:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan/Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie No więc powiem coś o sobie, mam 16 lat i chciałbym zacząć troche siłowni aby się troszke wyrzeźbić ;) Od 8 miesięcy chodze na zapasy początkowo ważyłem ~78kg , teraz waże ~67, startuje w wadze 69kg , No i przez to, że byłem taki misiek nie mam prawie rzeźby ;) chciałbym troche wyglądać ;) Co radzicie ;)? Mam sprzęt w domu typu ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 6/10/2010 8:37:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening Endomorfik (pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poradzić sobie z dietą i jak rozłożyć do tego trening? Kondycję mam dobrą, ćwiczę z przerwami 1.5 roku. Ostatni cykl trwa jakieś 2.5 miesiąca. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi! Zobacz całość: http://www.******/dieta-i-trening-endomorfik-pomoc-304977.html/#ixzz3Q7HxJ8DM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92f9568525834cb8a787190787036a08.png

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 1/28/2015 12:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 7/22/2012 12:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl na enan cypio pomoc w ułożeniu cyklu + odblok

    Temat
    Doping

    [...] mniejszej częstotliwości bicia. czy moglby ktos rozpisac mi cykl z samego enan/cypio co ile dni bic, cykl chcialbym robic ok 12 tyg potem ewentualnie wejsc na propa ok 4 do 8 tyg zeby w tym czasie stracic troce wody i troche dociac . czy jest wogole sens przechodzic na propa po tych 12 tyg . prosil bym tez o pomoc w ulozeniu odbloku. dzieki :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 1/2/2018 9:47:25 AM Liczba szacunów: 1
  • Chciałbym zredukowac 10% BFu , proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zależności od mięśni zaangażowanych. Teraz skróciłem czas treningu o pół godziny, dorzuciłem trochę powtórzeń a zmniejszyłem obciążenie i dodałem serie 3-4 brzuszków. Trenowałem i trenuje 3x w tygodniu, powinienem zwiększyć ilość sesji ? Powinienem zacząć biegać ? Może jakiś inny tryb ćwiczeń. Proszę o pomoc jeśli można, dziękuję z góry wszystkim

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 10/1/2008 4:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • MASAKRA ;/ PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przez 6 tygodni stosowałem taka "dietę": 6:00 3 cale jaja 3-4 kromki chleba pszennego troche majonezu :] rozpuszczalne witaminy z biedronki 2 tabletki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 11/27/2009 2:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się zapytać na Temat ćwiczeń. a więc zacznę od początku. kupiłem sobie ławeczkę http://www.yorkfitness.pl/produkty,35,B530.html mam 50kg obciążenia, mam również Hantle, i chciałem ćwiczyć na siłę. mam 17 lat, ważę 70 kg, mierze 175m. chciałem aby ktoś mi napisał jakiś plan bo ja nie mam pojęcia bo nigdy nie ćwiczyłem tzn. jak na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 399 Data: 6/11/2010 7:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90kg, wzrost ok. 180cm, zerowa aktywność fizyczna(choć planuję robić choćby te głupie brzuszki, pojeździć na rowerku treningowym - siłownia odpada), 19 lat. Nie chcę robić mięśni, chcę po prostu trochę schudnąć i zrzucić ten paskudny brzuch przez lepsze odżywianie się. Bardzo proszę o pomoc, gdyż sam nie potrafię sobie z tym poradzić. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 7/21/2013 2:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • ACT - trening na siłę i masę, proszę o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 4/15/2010 4:46:57 PM Liczba szacunów: 0
  • coś strzeliło w łokciu podczas robienia tricepsa, pomoc, porady !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu w domu... ostatnio gdy robiłem triceps coś mi strzeliło w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 5/7/2011 11:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem ;/ Nogi : przysiad 2 s po 10 Plan B : Klata : podnoszenie na łamanej 3 serie po 12 , 10 , 10 Biceps : tutaj albo hantle albo to co w A 10 , 10 Triceps : prosze o pomoc Barki : to co w A plecy : prosze o pomoc nogi : Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Dodatkowo chce zrobić coś ze swoimi plecami mam już ćwiczenia korekcyjne będe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 7/11/2008 6:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • meta+winstrol - prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam wszytkich.Od razu powiem ze cwicze juz ponad 3 lata,bralem rozne suplementy i stwierdzilem ze nadszedl czas na cos wiecej Od nowego roku planuje robic swoj pierwszy cykl w zyciu skladajacy sie z mety(100) i winka w tabletkach(100), mam kilka pytan odnosnie tego poniewaz jezeli chodzi o SA to znawca nie jestem: 1.Jakie brac dawki mety,jakie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 12/19/2002 11:51:05 PM Liczba szacunów: 0
  • moja dieta-pierwsza w zyciu!;)prosze o pomoc!:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. ilosc(g) 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 400 Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 90 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100 Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 3. Mintaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 5/7/2004 9:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki badań - pomoc w leczeniu

    Temat
    Doping

    WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 175 Data: 1/17/2019 6:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 7 miesiescy on zmiana srodkow pomoc

    Temat
    Doping

    ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92.5 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat 6.DIETA teraz redukcyjna BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x prop z winem 2x enan plus wino raz deca enan sporo tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 1/19/2016 12:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 31 2. WAGA: 112-115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: wiem co jeść (jem to co malzonka ugotuje ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 3 pierwsze porazka. ostatni 3 lata temu (metka polska 15 mg dzien / 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 5/21/2009 8:57:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z dietą na masę - prośba o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc tak, od razu uprzedzam, że czytałem już wcześniej działy u odżywianiu, także proszę bez odsyłaczy i hejtów. Próbowałem sobie z dietą poradzić na własną rękę, układając ją samodzielnie (głównie opierała się na 60% węglowodanów), pomagał mi też jeden znajomy, ale i jego sposoby zawiodły. Na siłowni ćwiczę od czerwca, wcześniej trenowałem sztuki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 610 Data: 11/27/2013 9:20:52 PM Liczba szacunów: 0