Jakie odżywki na początek !! Proszę o pomoc !!

Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!!
Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek!
Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!!
Wykonuje następujące cwiczenia:
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu


4) Rozpiętki na ławce poziomej
5)Wyciskanie sztangielek na ławce
6)Unoszenie sztangi w przód
7)Unoszenie stangielek bokiem wzdłuż tułowia.
Każde z tych cwiczeń wykonuje po 3-4 seri po 10-14 powtórzeń!!
Od 2 tygodni spożywam białko Ostrowia WPC80 aby uzupełnic białko ponieważ z dietą u mnie trochę kiepsko!!
Chciałbym dokupic coś aby szybko nabrac masy mięśniowej!! Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!!
Myślałem o zakupie:
Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie??
Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych kilku miesiącach treningu efekty są lipne!!
A może problem polega na moich cwiczeniach??źle dobrane??
Proszę o radę i wyrozumiałośc.

Co do cwiczen to tez moze od tego zalezec ale to juz nie ten dzial. Wydaje mi sie, ze jak ulozysz jak najlepsza diete dla siebie to na pewno efekty pojda w gore.
Cwiczysz juz sporo czasu, wiec moglbys creatynke z Olimpu lub Ultimate Nutrition do tego witaminki. Ale jak na moje to wszystko lezy w diecie.

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

Odpowiedzi dot. ankiety.
1)Wiek:18
2)Waga:68kg
3)Wzrost:178cm
4)Wymiary: Biceps 33cm
klata 91 cm
Udo 45cm
talia 85cm
5)Staż na siłowni 1.5 roku (nieregularnie)!! Od 2.5 miesiąca regularnie 3-4 razy w tyg.
6)Cel suplementacji szybki wzrost masy mięśniowej
7)Stosowane suplementy Białko Ostrowia WPC80 oraz bulk Mass effect
8)Kwota na odżywki 160zł
9)Typ budowy ciała Normalna
10)Wyniki siłowe -nigdy nie sprawdzałem ile mogę wyciągnąc.
11)Czy masz dietę? Nie ale staram się uzupełniac białko od Ostrowia WPC80.

Jestes ekto wiec spozywaj wiecej wegli niz białka dokup jakiegos gainera np https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html na kreatyne za wczesnie.

j/w
dieta bedzie tutaj kluczem...
kreatyna? tak pomoze, ale gdy ma sie ta diete jakotaka...

piszesz, ze nie masz diety, ale uzupelniasz bialkiem, z tego wynika, ze nie znasz swojego zapotrzebowania, ktore warto obliczyc chociaz raz i mniejwiecej na masowce sie trzymac tego.

Mógłbyś mi pomóc obliczyc moje zapotrzebowanie na białko??
Lub powiedziec jak to się robi??
A może zmienic mój zestaw cwiczeń??
Jakieś propozycje??

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

Więc trochę postudiowałem i ułożyłem sobię dietę jako taką xD
Planuje dokupic jeszcze
http://allegro.pl/olimp-kreatyna-360-mega-caps-1250-mg-i1203626191.html
oraz
http://allegro.pl/olimp-taurine-120-mega-caps-tauryna-suple24-i1190395330.html
Czy to dobry wybór??
Oraz czy moje cwiczenia są dobre??

nie wstawiamy linków z allegro

https://www.sfd.pl/ALLEGRO__ZAKAZ_UMIESZCZANIA_LINKÓW_!!-t304197.html