Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu.Mam nadzieje, że mi pomożecie. Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i nie wiem jaki trening wybrać. Priorytetem mają być plecy a szczególnie najszersze grzbietu, ponieważ mam je słabo rozwinięte. Do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt, ale myślę że z Waszą pomocą uda mi się ułożyć dobry plan.
Witam,chcialbym abyscie oswiecili mnie co do TRANU i powiedzieli mi ile mniej wiecej gramow powiniem spozywac przy wadze 69kg,przy diecie: 1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze [...]
Siema. Pisze pracę magisterską o historii, powstaniu i rozwoju mma. Poszukuje wszelkich materiałów, nie chciałbym się opierać tylko na internecie. Wszelkie książki jeśli takowe w ogóle powstały i czasopisma w formie np. pdf lub zwykłej jesli ktos posiada chetnie odkupię.(?) Widziałem różne książki mające charakter bardziej szkoleniówek ale musze [...]
Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- różnie. [...]
Witam. Skończyłem właśnie cykl, dość długi bo 8 tyg., z cm3 trec'a oraz stano fusion hi-tec'a. W planach mam teraz powolne nabieranie kilogramów i z powodu sezonu letniego chciałbym jak najdłużej utrzymać poziom obecną rzeźbę sylwetki. W tym celu chciałbym wspomóc się aakg, beta-alaniną oraz bcaa. Moje pytania zatem są następujące: 1. Czy w/w [...]
Cześć. Informacje o mnie podałem. Potrzebuję pilnie zrzucić dość sporo kg. Nie czuję się najlepiej we własnym ciele. Szukam sposób na zgubienie tych kilkudziesięciu kg. Ogólnie chciałbym aby trening zawierał głównie rower (po narodzinach miałem wygiętą stopę i po wyprostowaniu jej mam zbyt krótkie ścięgno które podczas biegania dość mocno boli). [...]
yoyo!!!mam ogromna prosbe.pomozcie mi ulozyc diete bialkowa,bo podobno w moim wieku moze ona jeszcze mi pomoz sie wyciagnac do gory!!!!bardzo prosze o pomoc bo sam nie dam sobie rady---a yu tyle tego jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem [...]
[...] metki PMP oraz 30 prolo, myślałem żeby zrobić to w ten sposób: 200 metki 30mg/ed a po zjedzeniu tego 100 metki 40mg/ed 30 prolo - 200mg/ co cztery dni. Dieta na ostatni guzik, suple na i po cyklu zakupione. Clomid zakupiony, i moje pytanka: 1-może być taka rozpiska cyklu? 2-potrzebne hcg? 3-ogolnie co myslicie o tym zestawieniu Za pomoc SOG
Czołem! Specjalnie na potrzeby tego tematu zarejestrowałem się na forum. Jestem totalnie zielony w sprawach tego forum, więc z góry przepraszam za jakikolwiek błąd w ulokowaniu tego posta. Przechodząc do meritum - mam 16 lat, trenuję mma i brazylijskie jiu-jitsu (treningi 5 dni w tygodniu, weekendy spędzam na regeneracji zdrowia) i chciałbym [...]
Witam, mam pytanie a w zasadzie prośbę do weteranów, mianowicie: wzrost : 176 cm waga : 89 kg biceps : 42 cm za sobą mam już cykle na : -winstrol -susta -enantan -prop -meta Aktualnie posiadam: 20 teść cypionat 10 teść enantan 20-30 trenbolon 20 masteron Clomid + HCG I przechodzimy do sedna sprawy, potrzebuję jakąś profesjonalną ( sprawdzoną ) [...]
Mam taki ciężki problem. Ćwiczę już z pół roku robię 7 tygodni masy, 7 tygodni na siłę i tak w kółko. Jeżeli chodzi o masę to najlepsze efekty widzę na cyckach, ale wydaje mi się, że łapa jaka była taka jest . Efekty w silę też są baaardzo małe ponieważ od początku treningu w wyciskaniu ciężar powiększyłem tylko o 5 kg. Stosuje suplementy [...]
[...] się, że po wyłączeniu gazu w garnku zostaje zwykłą "ciapka". Odcedzając wypływa tylko kilka kropel wody. Trudno mi to lepiej odpisać, ale Ci co tak mieli to pewnie wiedza o co chodzi. Proszę o pomoc co zrobić, żeby cała woda wyleciała przy odcedzeniu i zostały same płatki, a nie zwykła "ciapka" Zmieniony przez - cavava w dniu 2011-08-22 11:03:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ułożyć sobie wreszcie jakąś dietę. Tylko potrzebuje kilku odpowiedzi ;) Jakie produkty można dodać do diety i w jakich ilościach do osobnika o moich parametrach ( 55 kg, 182 cm, 15 lat, chciałbym sobie "trochę" przytyć) Współczynnik BMR 1632.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.36 Węglowodany 55% 1548.45kcal=387.11gram Białko 15%% [...]
Co to jest za wzniesienie na prawym przedramieniu? Często odczuwam je po treningu na modlitewniku, mam już to od jakiegoś roku i jest dosyć twarde ale nie wiem co to jest. Edit. Doszedłem do tego, że jest to torbiel. Czy może on powodować jakieś kontuzje, albo czy jest to coś co będzie mi przeszkadzać w treningu? [...]
Wiem że takich postów macie tysiące jednak bardzo bym prosił o pomoc w napisaniu diety na mase. Troch o sobie : Wiek : 15 lat Ćwicze : 3 miesiące wzrost : około 182 cm Waga : 70 kg Dzienne średnie spozycie kalori : około 4000 Biore na klate : 51 kg Obwód w bicepsie : nie sprawdzam narazie bo aż wstyd Obwód klatki : patrzcie wyzej I to chyba [...]
Bardzo przykra wiadomość,wielokrotny medalista MP.Dwukrotny brązowy medalista ME Juniorów w trójboju siłowym DARIUSZ KOWALSKI nie żyje,w poniedziałek w nocy wracajac z dyskoteki został zamordowany,dwa ciosy w tył pleców prosto w serce. DARKU wszyscy zapamietamy cię jako bardzo dobrego kolege i zawodnika,kiedyś jeszcze się spotkamy i razem [...]
[...] supli to mi przywioza. tylko ze musze zamowic przez neta na ich adresy w usa. mam na to 3 dni 1. czy sa jakies sklepy internetowe w usa ktore maja darmowe wysylki ? 2. ile tego moga przywiezc? (np. takich xpandow) 3. prosze o jakies linki z tanimi suplami czas mnie goni wiec bardzo zalezy mi na waszej, jak najszybciej udzielonej pomocy. pozdro
[...] chce tylko spalic intensywnie oponke, kupilem rowniez Venoma. W gre wchodzi silownia tylko 2razy w tygodniu i moze byc bieganie rano ale ile czasu i jakie tempo. Prosze o pomoc. Pozdrawiam! Spalanie i jeszcze raz spalanie tylko jak?! ps. mam prace siedzaca przez 5dni po 8h dziennie i niby diete bo jem ciemne pieczywo i pije soki zamiast coli :/
