SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy diecie i regularności posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0% tłuszczu, serek wiejski, sporo sera, kurczak oczywiście, mięsko na kanapki, ciemny chleb, warzywa, owoce, owsianka, herbata zielona, czasami koktajle. Jednakże potrzebuje pomocy właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że: Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend. II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2/17/2018 10:26:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania i pomoc na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Zalezy mi bardzo na dobrym dobraniu cwiczen i diety zeby potem efekty byly zadowalajace :) Jesli to sie przyda to mam 175cm wzrostu i waze 77kg. Dorzucam zdjecie rzezby jaka chce osiagnac :) Dzieki za kazda pomoc i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67d60b81533940808ad5b7ac8efd5501.jpg Zmieniony przez - Land w dniu 2013-02-19 21:30:38

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2/19/2013 9:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie nowego planu - pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (jestem ektomorfikiem..) - rekord wyciskania poszedł w górę o 21kg - wymiary oczywiście większe (niestety nie znam początkowych) Tak więc, proszę tutejszych specjalistów o pomoc w ułożeniu planu. Jeżeli chodzi o priorytet to zdecydowanie plecy. Miałem z nimi problem spory. W ramach pomocy wielkie dzięki i przy okazji piwko postawię ;) Dzięki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 3/16/2009 4:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiem że może być już podobny temat a poszczególne odzywki itp są opisane ale kompletnie nie wiem co mam brać wiec jeśli ktos był by na tyle wporządku żeby nie pisać że podobny temat już gdzieś tam był to będę bardzo wdzięczny. A wiec nie wiem czy to ważne ale mam ponad 190 cm i okolo 70 kg wiec cienko planuje trochę pod trenowac w domu na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 5/26/2009 3:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 7-DNIOWY PLAN PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 3/1/2010 10:24:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Gruby od leków (sterydy) - Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Mam pewien problem. Jestem chłopakiem i mam 16lat. Przy wzroście 175 ważę ok. 100 kg. Jem mało. Aktywność w ciągu dnia to szkoła lecz nie ćwiczę na W-F bo nauczyciele nie rozumieją, że nie mogę biegać na czas itp. (przy starym nauczycielu w podstawówce tego nie było)Jest to spowodowane astmą i alergią. Jak to przeważnie przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5890 Data: 11/5/2008 9:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg-->razy Rozpietki Cwiczneia na nogi barki i plecy -Prosze o podanie cwiczen jelsi mozna Oczywiscie dochadza brzuszki papki worek skakanka.Pozdrawiam Prosze o pomoc. Che cwiczyc wszystkie partie miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie nabierac masymiesnowej Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 9/20/2010 9:27:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuszek =) proszę o pomoc ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od tego że po ukończeniu gimnazjum spadła moja aktywność fizyczna, wcześniej dużo biegałem, trenowałem koszykówkę parę razy w tygodniu, teraz 3 razy w tyg. siłownia-masa + 2/3 razy na tydzień jakaś gierka na boisku porządnie męcząca;) Ale jednak mniej niż kiedyś kiedy to dziennie po 6 h się biegało. Mimo iż staram się dużo jeść, tłuszczu mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 9/7/2009 9:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w osiagnieciu rzezby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zrobić coś z swoim ciałem. Postanowiłem ze moim docelowym celem ma być coś ala rzeźba Brada pita z filmu podziemny krąg http://3.bp.blogspot.com/-POmLEW5l2PQ/TjQHrkGSaHI/AAAAAAAADGg/bsU1Wy379TY/s640/brad+pitt+body+02.jpg http://images.sodahead.com/slideshows/000018863/2011412730_brad_pitt_body-86236061825_xlarge.jpeg Problem jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2/24/2014 6:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Świeżak pomoc :D

    Temat
    Doping

    1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:98 -udo:51 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok (przerwa, powrot od miesiaca) 6. DIETA:--- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 5/30/2011 10:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem początkujący, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiąca. Proszę, by ktoś wyznaczył mi dokładny plan treningu oraz odżywiania. Zależy mi na tym, by mieć ładną sylwetkę, przybrać na masie oraz mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 8/8/2009 2:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety dla kobiety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej. Godziny w jakich może przyjmować posiłki. 7.00 - 7.30 9.00 - 9.30 11.30 13.00 15.00 A następnie o każdej porze. Trening: 19.00 - 20.00 Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 11/4/2010 11:16:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan/Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie No więc powiem coś o sobie, mam 16 lat i chciałbym zacząć troche siłowni aby się troszke wyrzeźbić ;) Od 8 miesięcy chodze na zapasy początkowo ważyłem ~78kg , teraz waże ~67, startuje w wadze 69kg , No i przez to, że byłem taki misiek nie mam prawie rzeźby ;) chciałbym troche wyglądać ;) Co radzicie ;)? Mam sprzęt w domu typu ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 6/10/2010 8:37:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 11/5/2007 10:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 3/5/2011 12:06:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. Nie wiem co robić!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi od 2 miesiecy zaczałem trenowac w domu. Cwicze co 2 dni i wykonuje 5 serii. 1 seria wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 10/5/2010 9:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy rozdział. Mała pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szybko tyję. Jak to mogłoby wyglądać po miesiącu takiej harówki? Wiem też że na pewno będzie ciężko, w końcu to basen 2 razy dziennie oraz ćwiczenia. Prosiłbym o jakąś pomoc w doborze odpowiedniej diety, ćwiczeń czy w ogóle jakiś rad. W razie czego jeżeli chodzi o cycuszki :D mogę przesłać więcej zdjęć. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 349 Data: 3/21/2017 2:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trafiałem na pewien post na forum ktory pomogl ustalic mi nastepujace fakty ; Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm 1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 11/1/2009 11:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak oliwa z oliwek. Co ewentualnie mogło by pomóc ? cerę mam trądzikową, wrażliwa jak juz wspomnialem skłonna do zaczerwienien ktorych chciałbym sie jakos pozbyc i poprawic jakos nawilzenie po tym nieszczesnym zluszczaniu... I jeszcze jedno pytanko czy takie picie soku pomidorowego z 2/3 łyżkami oliwy moze pomoc czy to raczej złudna nadzieja ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 6/13/2011 5:20:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów przy odchudzaniu, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 4/28/2018 3:21:10 PM Liczba szacunów: 4