Witam.prosze o pomoc mój problem to brzuch.jestem raczej typem skinny fat.moja dieta to jakieś 3500 kcal. 150 białka, 490 węgli i 90 g tłuszczy.dieta jest lekkostrawna płatki,ryż biały,kuskus.nie wiem czy nie powinien dodać więcej tłuszczu a uciac węgle jak myślicie?jeśli chodzi o trening to ćwiczę kalistenike.prosze o pomoc chce się w końcu [...]
[...] czy od jakiejś redukcji czy od nabierania masy jakie odżywki kupić co w diecie jakie ćwiczenia itp interesuje mnie każda informacje proszę was bardziej doświadczonych o pomoc wiem ze takich tematów jest setki a mój może wynikać z lenistwa ale chcę dołączyć fotki abyście mogli rozważyć mój przypadek indywidualnie. Za pomoc z góry dziękuję.w [...]
Hej Bardzo prosze o pomoc czy taki rozklad bedzie oki Kcal 1900 B-150gr W-180 T-65gr Mam 168cm i 102kg Aktywnosc to narazie zumba 2-3 W tamtym tygodniu zeszlam do 2xzumba i 1x tabata. Jestem 3msce po cesarce dlatego silka dopiero kolo stycznia,a narazie bardziej wzmacnanie i takie p******y :) Waga zawsze schodzi baaardzo topornie ,dopiero [...]
[...] tabletkach. Wyczytałem, że amino 9000 wg producenta ma hydrolizaty białka serwatki i białka kurczaka. Dodatkowo chciałbym brać amino zaraz po węglach po treningu dla lepszej regeneracji potreningowej, zabezpieczenia i odbudowy mięśnia. Bardzo proszę o pomoc w tym temacie i doradztwo od osób które próbowały tego suplementu. Z góry dzięki za pomoc
[...] nawet robiasie bąble ,zazwyczaj pojawiasie wieczorem byłam juz u alergologa i zrobił mi badanie krwi wynik nasurowice wyszedł dodatni biore lek XYZ i jestem juz wykonczona tym problemem jaka moze byc przyczyna gdzie sie udac po pomoc wizyte u alergologa mam dopiero w sierpniu a wysypka pojawia siew róznych miejscach na ciele prosze o pomoc
Witam Prosze was o pomoc w wyborze biezni. Ktora waszym zdaniem bedzie najlepsza? Kettler 3399 pln: http://allegro.pl/bieznia-kettler-pacer-nowy-model-rybnik-slask-i2015651530.html Kettler 2959 pln: http://allegro.pl/nowa-bieznia-kettler-runner-16km-h-10-gwar-wawa-i2024827280.html York 3699 pln: [...]
[...] w lezeniu 3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc Wiek 16 lat staz 9 miesiecy waga 66 / wzrost 172-3 cwicze na silowni wlasnej do dyspozycji mam 6 gryfów do hantelek 2 gryfy proste 180 cm , 160 cm 2 gryfy łamane po 120 cm ciezaru 190-200 kg Prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki, z gory dziekuje za pomoc. pozdrawiam
[...] mam:ławeczke,sztange,sztangielki,wyciąg,ławeczke do brzuszków. Trenuje już koło 6 mięsięcy ale bez żadnego konkretnego planu(pare ćwiczeń wykonuje z planu Michaila Byłem niedawno u lekarza zorientować się czy są jakieś przeciwskazania do treningu siłowego i naszczęście nie ma Jakby ktoś mógł mi pomóc to bede wdzięczny,za pomoc SOG. Pozdrawiam.
Witam Z gory dziekuje za pomoc(jak dla mnie najbardziej wiarygodna!) Uprawiam sport druzynowy zawodowo i mam ogromna prosbe o pomoc w doborze suplementow! Zalezy mi na wzroscie sily i nie zwiekszaniu(a nawet redukcji wagi!!!).Nadwagi nie mam ale 2-3 kg mogloby zjechac.Trening mam indywidualny pod katem silowym i szybkosciowym rozpisany. Mam to [...]
[...] Piątek:Robie klatke podobnie jak w poniedziałek tyle ze odrzucam jedno cwiczenie. Zależy mi na wzroście siły miesni nadramiennych no i oczywiscie klatki w moim treningu brakuje cwiczen pleców i nóg. Prosze o pomoc i wyrozumiałosc nie jestem jeszcze na tyle doswiadczony jak wy postaram sie byc na bierząco i na kazde pytanie odpisze. Pozdrawiam.
Witam. Przeszukałem forum w poszukiwaniu pomocnych informacji w rozwiązaniu mojego problemu lecz nie znalazłem takich. Postanowiłem założyć nowy temat. Tak więc zacząłem naukę pływania, lekcje mam co poniedziałek i piątek, nie wiem jak ułożyć mam plan treningowy i prosiłbym o pomoc. Czy jeśli pływam to mogę sobie odpuścić trening nóg w inny [...]
[...] miałem 8 miesięcy przerwy od treningów i brak możliwości jakiegokolwiek ruchu, mam rozbudowane mięśnie ud. Od kilku lat mam problem choćby z zakupem spodni. Proszę Was o pomoc w zredukowaniu tej masy, i zmniejszeniu mięśni nóg. Już wcześniej czytałem na tym forum o podobnych przypadkach, w związku z czym, mam świadomość tego że szkoda [...]
[...] poniżej 3500 kcal i stałem w miejscu, teraz od tygodnia zwiększyłem kaloryczność i widzę, że jakby waga ruszyła do przodu. Poniżej zamieszczam mój trening siłowy i proszę o pomoc i wskazówki. Z góry dziękuję! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4 8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami 3 8-10 „pompki" zwykłe 3 8-10 [...]
[...] w leżeniu, a niedawno dodałem ćwiczenia w zwisie na drążku) i być może to nie sam tłuszczyk wskoczył, ale też mięśnia trochę. Zamierzam ruszyć już w tym tygodniu na siłownię i trenować w pełni efektywnie, dlatego bym chciał prosić o pomoc w dopięciu diety. Z góry dziękuję za Wasze odpowiedzi /SFD/2019/8/19/c5b203dfd37d45bbb09ca83d832b871e.jpg
[...] Mogę wziąć gainer czy jednak dać sobie 3 tyg??? Mam tendencję do przybierania ok. 1 kg w lecie, a do spadku wagi zimą, więc mam nadzieję, że gainer coś da. Proszę także o pomoc w doborze dietki, do gainera, by przyrosty były jak najlepsze, wiem że jest to ważna część, uzupełnienie treningu, bez którego nie można spodziewać się dużych [...]
[...] W ciagu ostatnich 2 lat mialem 2 cykle kreatynowe (mono) a teraz przymierzam sie do kolejnego cyklu na ktory jestem w stanie wydac 500-600zl takze bede wdzieczny za kazda pomoc. wiek - 20lat staz- 2 lata cel-masa trening- 3xtyg (na mase) dieta-w miare mozliwosci opanowana System Protein 80 - 3,2kg xpand - 1 duza puszka cell pump - 660 gram [...]
[...] przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, np. siłownia (nudna do zarzygania...) ale oczywiście jeśli ktoś ma inne zdanie, to jak [...]
[...] 183 cm wzrostu, ważę 80 kg(dużo ale jakimś grubasem nie jestem ;)).Chciałbym zając się głownie górnymi partiami ciała tj: klata,brzuch,plecy i ręce i liczę na wasza pomoc. Jak wspomniałem w tytule jestem całkowitym początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Będę bardzo wdzięczny gdy ktoś poświęci chwile żeby dać mi jakieś wskazówki, [...]
[...] kaps olimpa 100 tabsow od kolegi.Czy warto? czy lepiej trzymac je do redukcji bo tu sie za barzdo nie przydadza? no i ma dylemacik.Celem jest Masa a bcaa aminokwaski chyba pomoc moga.Waze z 80kg wzrost 176 .Wsunac te bcaa do uzupelnienia? jak tak to kiedy przed treningiem po noc rano i ile tabsow.?Moglby ktos kumaty to rozpisac.Acha cwicze 4 [...]
Witam wszystkich. Temat ten ma na celu, oprócz podsumowania mojego cyklu, pomóc ludziom zastanawiającym się nad pierwszym cyklem. Jakiś czas temu pytałem o pierwszy cykl w tym temacie: http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t956874.html Po długich rozkminach i rozmowach z ludźmi, którzy się na tym znają, zdecydowałem się na winstrol w tabletkach 2x10mg [...]
