pomoc

[...] kromki z wedlina, maragyna i pomidorem w godzinach 10:30, 12:30, 14:30 po 2. O 16:20 na silownie, pozniej o 19:00 objad jako ostatni posilek. W tym momencie skonczyl mi sie moj Hard Mass z treca. Za cel chcialem postawic sobie przyrost beztluszczowej masy miesniowej. Bardzo prosze o pomoc co zrobic do uzyskania najlepszych efektow... pozdrawiam

[...] co c7d ?? wiem ze powinno sie robic co 5dni jednak wtedy mój cykl by trwał tylko 5 tygodni a z tego co czytałem na testosetonie powinno sie min 7-8tyg... więc prosze o jakas pomoc 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami.. 6. DIETA: -białko: 2 [...]

[...] bolal kregoslup:/ a mianowicie... chcialbym abyscie mi pomogli od jakiego planu zaczac? (w tamtym roku byl to bodajze FBW oraz ABS:) ) Pozdrawiam. i licze na zrozumienei i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do [...]

[...] 5 – zaraz po treningu Carbo 50g Posiłek 6 - 19:00 Indyk 100g Chleb razowy 100g Warzywa Suma: 430 kalorii, 30 B, 10 T, 55 W Posiłek 7 – 21:00 Odżywka białkowa 40 g Suma: 160 kalorii, 30 B SUMA: 2845 KALORII, 265 BIAŁKO, 80 TŁUSZCZE, 245 WĘGLOWODANY PS: Nie powinny, ale mogą być małe błędy obliczeniowe, z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.

[...] i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną gorna częśc ciała xP Jakie ćwiczenia byscie polecili, oprócz standardowego wyciskania na klate i pompowania bicepsa Z góry dziex za pomoc, PZDR! Zmieniony przez - Kuwerty w dniu 2010-03-04 19:45:05

[...] chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie [...]

[...] - ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek 10:00 IV posiłek - j/w ( 250gr sera i puszka tunczyka dziele sobie na dwa posiłki) 14:00 V obiad - ryż brązowy z piersia i keczupem VI kolacja - białko 100% izolat dzięki za pomoc ps - w sobote / niedziele zjadałem ok 500ml lodów + np paludszki ale od 2 tyg zrezygnowałem z tego

[...] ramion wyciag gora 3x12 Nogi: Przysiady 3x12 Wykroki 3x12 Prostowanie prasy 3x12 Lydkownica 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion w bok 3x12 Maszyna na tyl barkow 3x12 Tylko nie wiem jak to teraz podzielic na 4 dni, absolutnie nie chce, zeby byl split podzielony na 3 dni+ 4 dzien nogi. I cos na brzuch by sie przydalo. dzieki za pomoc, pzdr

[...] ktora!???), niechcialbym jednak sie zalac, czy dorzucic do tego cyklu novle? zalezy mi na suchym miesniu, na odblok mam 20 tab clomidu i 50 tab provironu, z gory dzieki za pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Staż na [...]

[...] i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. P.S. jeśli zaproponowany przeze mnie plan jest ewidentnie złym wyborem, będę bardzo wdzięczny za wszelkie inne sugestie.

Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety na redu. Dieta przede wszystkim prosta bez ekstrawagancji. Kurczak zamiennie z rybami, wołowiną itp. Planuję start od ok 3000 kalorii i dalej będę obserwował jak idzie waga. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda [...]

[...] a nie podac jakis konkretniejszych przykladow. Ale jak najlepiej brac te sterydy oraz stosowac je umyslnie , prosze podac pare przykladow, bo poki co wiem tylko tyle ze 1. Wbijesz w zyle smierc lub paraliz , chyba ze ktos jest mocny;] 2. Zeby nie przesadzac z dawkami Prosze bardzo o pomoc. Zmieniony przez - Alzarkawi w dniu 2008-05-27 17:59:48

[...] POZIOMEJ 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10 co sadzicie o tym planie ? nic sie nie stanie zlego jak bede cwiczyl tylko 1 zestawem teraz ? nogi cwicze oddzielnie, a brzuch ABS 2 4x na tydzien (poziom 8) z gory dzieki za pomoc

Witam potrzebuję pomocy w mojej redukcji. Chcę przeprowadzić ogólną redukcję tkanki tłuszczowej moje "parametry" : Wzrost: 191cm Waga: 105kg Wiek: 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów: 3840kcal, tłuszcze: 85 - 149 , węgle: 432 - 624 , białko: 96 - 336 Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, w zależności od planu zajęć na uczelni, po każdym [...]

[...] ile powtórzeń, ile serii... I czy tak samo mam się stosować do mniejszych grup mięśniowych? Aha! Zależy mi tez na tym, aby łączyć triceps z bicepsem. Chcę się w końcu dowiedzieć ile ćwiczeń i ile serii wykonuje się na jedną grupę mieśniową w ciągu jednego treningu, bowiem już różne słyszałem zdania na ten temat. Jeszcze raz proszę o pomoc.

[...] będzie dobry 21 dni po osttanim strzale omy 1-5 nolva 40mg ed 6-21 nolva 20mg ed 1-12 clomid 50mg ed Zdaje sobie sprawe, ze na ten cykl bylo za wczesnie, jednak juz wiem ze nastepny zrobie za rok albo i pozniej. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - 1920kamil w dniu 2009-02-10 18:25:19 Zmieniony przez - 1920kamil w dniu 2009-02-10 18:26:08

Wiek Waga Wzrost Płeć Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Zrzuciłem tłuszcz w ciągu 4-5 miesięcy, zjechałem z 86kg na 68kg. Z wyglądu jestem jednak niezadowolony z powodu braku widoczności mięśni pod warstwą skóry (której mam nadmiar) i tłuszczu (którego, wydaje mi się, że jest mało) Zaczynamy! *Czy w ogóle jest w czym rzeźbić? [...]

[...] codziennie. Mam 17 lat wzrost 175cm waga 68kg pozycja obrona Myślę nad: xtra BCAA carbonox z olimpu hyperwhey jabłczan kreatyny WITAMINY OLIMP VITA-MIN Czy to wystarczy? Czy coś zmienić ? Jeszcze proszę o pomoc w jednym jak to dawkować ? Zmieniony przez - pisullg w dniu 2011-07-16 21:36:36 Zmieniony przez - pisullg w dniu 2011-07-16 21:38:13

[...] to dopiszę. Co do diety to staram się jeść rano np: jajka, jogurty, tuńczyk, ser obiad: np pierś z kurczaka z ryżem, makaronem, na kolacje jakiś nabiał: płatki z mlekiem, kanapki z twarożkiem, co zmienić w diecie, co jeść o jakiej porze dnia i ile posiłków dziennie. Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - zyzio91 w dniu 2011-11-22 00:13:30

[...] a powinny być miękkie jak gąbka dał mi teki relaksacyjne tzn na zwiotczenie mięśni powoli powracam do swojej dawnej formy to jedno a teraz drugie zauważyłem że jedno jądro mi nie powróciło tak jak drugie nadal jest podciągnięte myślałem o tribulusie 90 czy to mi coś da ? dziękuje za wszystkie wypowiedzi i pomoc w moim przypadku pozdrawiam