SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3x3

  • Trening 3x3 by S.Korte

    Temat
    Plany treningowe

    uploads/benchpress.jpg Trening 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu 3x3 od innych tego typu programów sił

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2016-12-16 10:53:40 Liczba szacunów: 0
  • 3x3 trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2017-10-24 00:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

    Post
    Trening w domu
    PRO

    próbowałem zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem kolejn

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-28 22:20:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGU POD TRÓJBÓJ

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    metamaker. Sądząc Twoje dokonania po profilu to masz juz jakiś staż treningowy a Twoje osiągi trójbojowe oceniam jako naprawdę niezłe. Na swoje pytanie czy robić ćwiczenia pomocnicze angażujące barki, biceps i łydki powinienieś sobie odpowiedzieć po ułożeniu planu treningowego. Jeżeli będziesz naprzykład stosował trening 3x3 to nawet jeżeli miałbyś

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 14431 Data: 2003-05-22 14:13:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    o tego 3-5 rozgrzewki poczytaj na czym polega Reg Park nie da sie progresowac stale - a progres jest gdy zrobisz 3x5 stałym ciężarem ja obralem tak metode ze daje w pierwszym treningu 3x3 kolejny trening 3x3-4 kolejny 3x4-5 az zrobie 3x5 i znowu dodaje i znowu od nowa do tego nie trenujesz jednej parti 1 raz w tygodniu a az 3 wiec pomimo ze na je

    Odpowiedzi: 16759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 01:26:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    sprawdzam maxy w Wl ten dzien byl dzisiaj 1x165/170/175kg SIŁA!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=1asuVncYi1c&feature=youtu.be @-| Musze dac zrzut jak wygladal od poczatku trening Rega. W pierwszym tygodniu meczylem sie ze 125kg Potem kilka tygodni wusialem na 130. Itd. Az doszło po tych 3 miesiacach do takiej liczby. W pierwszym tygodniu zapis

    Odpowiedzi: 16759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 01:26:16 Liczba szacunów: 1
  • 3x3 trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2017-10-24 09:17:03 Liczba szacunów: 0
  • 3x3 trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 3x3 to trening dla zaawansowanych siłaczy - trójbój, ciężary. Gościu, Ty wiesz o co pytasz czy po prostu usłyszałeś fajną nazwę w filmiku na YouTube i chcesz wykonać nie wiedząc na co ani po co? Trening 3x3 to dajesz pod zawody jako osobny mikrocykl, bardzo ciężki dodatkowo, co Ty bredzisz o jakimś FBW czy o ćwiczeniu co 2 tydzień?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2017-10-24 10:09:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co wi

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 20:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co wi

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 16264 Data: 2016-01-28 20:24:17 Liczba szacunów: 0
  • HIT na studiach

    Post
    Trening w domu

    kg po jakims czasie przestaje rosnac i trzeba sie kawalek wrocic, o ile i po jakim czasie - to trzeba dobrac eksperymentalnie, u mnie dziala dobrze cyklt 3-5 tygodniowy, rozne grupy roznie reaguja. Co jakis czas stosuje trening 3x3 wg. Matt'a Brzyckiego, jest doskonaly na podniesienie wydolnosci ogranizmu i jego wzmocnienie. bst Happy HIT follower

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2002-12-05 22:26:13 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o przysiady i mc

    Post
    Trening w domu

    ku jedyna sluszna droga a w przypdku nog to juz szczegolnie (uda sa niebywale czule na ten parametr)i wiem co mowie bo robilem juz podobne cykle naście razy w zyciu :) Ciezki trening 3x3 nog i sila nog pieknie rosla przy niewielkich bardzo przyrostach obwodow uda nawet na diecie typowo "masowej".Wiadomo jednego od drugiego nie oddzielisz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-10-08 17:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    dłem do 6 normalnych podciagniec no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek TYDZIEŃ I Dzień I- ? Dzień II- ? Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1 Dzień IV- 9x2 Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1 TYDZIEN II Dzień I-

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 21:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- 4

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 11:00:21 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    2x20) i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i spor

    Odpowiedzi: 4905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 20:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Postanowilem napisac, bo mam taki problem z progresem w Lafayu. Tydzien temu zaczalem 2 poziom, 4 treningi weszly, a poszczegolny 'progres' wygladal tak: PON B1 6x5 A3 6x5 A2 4x5 1x4 1x3 C1 6x5 E 6x5 F 4x5 G 6x10 H 6x1 K2 3x12-15 WTO . B1 4x6 2x5 A3 6x6 A2 4x4 2x3 C1 6x6

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 12:33:53 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tydzień obfity w treningi :-) Pompki zgodnie z planem 6x20 /40s przerwy. Kettle - 3x :-) 2x S&S (klasyka - 24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x1/1 TGU, 3x3/3 wyciskanie pochylone) 1x (24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x10/10 push press, 3x3/3 wyciskanie pochylone) - tego się podjąłem, bo nie było opcji zrobienia TGU, a była opcja poćwiczenia z ket

    Odpowiedzi: 4905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-02 14:11:14 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy progra

    Odpowiedzi: 4905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 18:34:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak ja

    Odpowiedzi: 4905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 22:54:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru maksymalnego b) 5x8; 8x8, itp. z 50-60% CM ?? c) dopiero kolejną opcją byłby trening z 2x24: coś własnego; Dry Fighting Way; Moving Target, a nawet Total Tension Complex.. Czysto siłowy wariant to chwycenie dwóch 24kg kul i piłowanie tego samego co ter

    Odpowiedzi: 4905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 21:46:10 Liczba szacunów: 0