SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc - Dodalem ankiete - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 ------------------------ Brzuch: ------------------------ ABS 8 minutowy wieczorem Jakieś porady, zmiany w planie itd? Hmm? NAPRAWDĘ przyda się każda pomoc bo jestem naprawdę zaangażowany w to, aby być porządnym facetem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 479 Data: 12/2/2014 6:59:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 3 0 23 4.Piers z Kurczaka 150 32 2 0 +warzywa +owoc 5.WPC-80 30 24 2 2 Z gory dziekuje za pomoc, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 8/13/2007 4:29:51 PM Liczba szacunów: 0
  • PILNA POMOC BRZUCH

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g *Zapiekana kanapka z mozzarellą 190 g *Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik *Winogrona 155 g Zapiekana kanapka z mozzarellą Składniki: Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (1,6 kromki) Pomidor 20 g (3,1 plasterka) Oliwki zielone bez pestek 40 g (4,7 szt.) Ser mozzarella 60 g (3,1 plastra) Przyprawy: Bazylia suszona Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 12/12/2013 6:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta-proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry. Chciałem zacząć przygodę z kulturystyką na poważnie i postanowiłem że ułożę sobie dietę ! * Ankieta : * Wiek : 20 lat * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Chciałbym masową. * Odżywki : nie chce się pakować chemią. więc brak! * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 5/3/2012 9:08:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, FBW po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :). Chciałbym się na wstępie przedstawić i wszystkich przywitać. Mam na imię Mateusz i od dłuższego czasu sportowy tryb życia odlozylem na bok. Wiecie jak to jest praca, praca i inne obowiązki plus tysiąc wymówek. Kiedyś cwiczylem na siłowni za czasów szkolnych i wazylem 79 kg. Teraz od prawie 2 lat nie cwiczylem. Nawyki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 205 Data: 12/14/2019 9:00:45 PM Liczba szacunów: 2
  • Witam, Jestem nową użytkowniczką tego forum, ale stałą jego czytelniczką. Wiem, że można tu liczyć na profesjonalne porady i dlatego zdecydowałam się poprosić właśnie tutaj o pomoc. Mam problem dotyczący aktywności fizycznej. Od grudnia 2010 roku zaczęłam chodzić piechotą z pracy do domu. Początkowo nie pokonywałam całej odległości (ok. 9 km). Był [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 1/5/2012 9:44:50 AM Liczba szacunów: 0
  • witam.jaki cykl najlepszy.mam taki zapas jak ponizej, jestem po dwuch cyklach.1 cykl 170 tab metki razaka 2 cykl 15amp omki + 150 tab dianabolu 12 amp susty z oreganu 2 amp omki polskiej-omka to loteria mozna niewliczac 200 tab winko stanoxa 10ml cypioject 200 z eurochemu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2/23/2011 12:24:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z Waszymi poradami postaram się uzupełnić dietę o nowe dania wraz z gramaturą. Dodam również, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 12/5/2012 2:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 7/5/2007 1:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w optymalizacji planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 835 Data: 6/25/2008 7:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze specjalistow o pomoc - bardzo wazne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzieki ktoremu schudlem polegal na codziennym bieganiu. W miedzy czasie skonczylem cala szostke weidera i teraz robie po 2 tygodniowym odpoczynku ja drugi raz. Prosze o pomoc i porade abym zniwelowal ten tluszcz do konca bo jestem zdesperowany juz. Moje zwykle jedzenie codziennie wygladalo tak az do ostatniego piatku Rano serek grani 150 g, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 4/20/2008 7:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 26 lat, 185 cm wzrostu i waże 126 kg ..... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 463 Data: 6/15/2016 11:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 5/2/2010 1:51:47 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 427 Data: 1/13/2013 9:52:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening zaplanowany choc trochę... i taki który da pewne rezultaty. Chciał bym nabrać masy,lat 19 mam 193 cm ważę w tej chwili około 78kg przy boksie niska waga była pomocna i teraz ciężko mi nabrać KG. Na sile jakoś specjalnie mi nie zależy, w tej chwili wycisnę 105kg ale to jakoś specjalnie się dla mnie nie liczy. Zakupiłem sobie przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2/26/2009 1:44:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 6/21/2003 10:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta REDUKCJA - potrzebna pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 1/19/2011 9:54:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] przesady sam tłuszcz ! a metke mam taka FIRMA phoenix d-bol nazwa : methandrostenolone 5 mg! tabletki sa rozowe na 100% nie wałek Dziękujee kazda odpowiedz na temat i pomocnicza nagradzam sogiem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 50 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 6/17/2011 8:48:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema.Mam to podstawowe dane: BMR=1878 kcal 2164 kcal-tyle mam zapotrzebowania na cały dzień, 148g białka=592 kcal 120g węglowodany=480 kcal 121g tłuszcze=1092 kcal Godziny posiłków takie mi odpowiadają: Posiłek 1 - 7:00 3 jajka,2 kanapki chleb razowy(sałata,pomidor),łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 5/10/2010 10:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do wakacji potem nie wiem jak sie sprawy finansowe potoczą ale mam zamiar kontynuowac treningi minimum w domuwym zaciuszu. Proszę was o wsparcie i dziękuje z góry za wszelką pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie masy i siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2/12/2011 7:39:28 PM Liczba szacunów: 0