SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] w pozycji leżącej. No tak źle i tak nie dobrze, trzeba wzmacniać i ćwiczyć ogólnie, ale jednocześnie nie można. Dobrze teraz pytanie dla Was, w zasadzie proszenie o pomoc. Ćwiczyć chcę siłowo, ale inne aktywności też zaakceptuje. Co proponujecie, jakie aktywności, ćwiczenia na siłowni, które mogłyby być wykonywane? Zapraszam do dyskusji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 4/13/2019 2:08:06 PM Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny + Co dalej robić? PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 4/22/2009 11:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcę zacząć CKD proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam naprawdę silną motywację żeby zacząć CKD. Trochę mnie przeraża liczenie wszystkich tych wartości. Oto co mi wyszło: wiek: 29 lat waga: 68 kg wzrost: 159 cm praca siedząca 68x24 = 1632 1632x0.9= 1468,8 współczynnik aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 3/5/2011 9:05:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Oto mój plan na 3 dni. Wiek: 22lata Wzrost: 178cm Waga: 85kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg. Dieta: Low Carb Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia Trening: Na siłę Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 4/17/2010 6:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sily i przygodowanie do treningow muay thai, a jesli chodzi o rozciaganie to szpagat turecki i wysokie kopniecia. Staż: wczesniej cos tam cwiczylem na silowni ale bez diety i krótko. Aktywność fizyczna: ostatnio jezdze troche na rowerze. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam szakalq PS. Jesli sie przyda moge podac moj plan rozciagania.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 6/22/2011 9:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 20 - latek 130 kg PROSZĘ O POMOC !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 1/12/2014 2:33:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - czy jem za dużo ?? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ​Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 4/28/2017 12:03:41 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w uporządkowaniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powinienem zaczac czytac wskazowki dla poczatkujacych oraz prawodpodobnie umiescic temat w innym dziale. Jednak mam nadzieje, ze pomozecie mi zaoszczedzic troche czasu wasza pomoca. W razie gdyby ten post totalnie niepasowal do dzialu proszę o jego przeniesienie bez usuwania. Pozdrawiam, Piotr Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:06:43 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 4/4/2011 7:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietka redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 4/9/2010 7:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Witam. Moze na poczatek troche wiecej informacji. Staż na siłowni to okolo 6 lat z przerwami aczkolwiek zawsze byla sprawnosc fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 4/14/2013 2:36:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Trochę oczytany nowicjusz. Prosba o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum... Do rzeczy. Mam 16, w sumie 17 lat i przy wzroscie 170 cm waze 55 kg. Wydaje sie malo, lecz wbrew pozorom przed lustrem nikt nie powie mi, ze jestem chudy. Mam specyficzna budowe po ojcu, maly, nabity, nie brakuje mi sily, nie o to tu chodzi. Nie mam zadnych kompleksow zwiazanych z sila, prowadze w miare [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 10/19/2006 8:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam takie odżyweczki: 1. BSN CELLMASS NT 30 saszetek 2.BSN N.O. XPLODE 1025g 3.BSN NITRIX 360 tab. 4.Białeczko Syntrax matrix 5.Kreatynka magna power 120 kaps. 6. Carbo Leżą u mnie te odżywki trochę czasu i w końcu pora zacząć je jeść.Problem mam taki, najpierw kupiłem sam zestaw bsn ale stwierdziłem że 30 saszetek cell massa za szybko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 5/23/2010 7:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • masówka - prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gra roli choc byloby fajnie jakbym zmiescil sie w 700zl, chce sie wziac pozadnie za siebie takze chce miec spora motywacje. Prosilbym o rady i opinie - i z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Piotr PS jesli jakies dane sa potrzebne to z checia podesle. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 178 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 11/3/2010 2:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 11/14/2021 5:32:36 PM Liczba szacunów: 10
  • Prosze o pomoc w ulozeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze juz troszke ponad rok. Mam 24 lata. Z natury bylem chudy - ponad rok temu wazylem 67-68 kg przy 181 cm. W tej chwili waze 77 kg. Biceps urosl mi przez ten rok z 31 na 34 cm. Klatka z 98 cm na 104 cm. Przedramie tez ladnie uroslo. Wiec jakis tam postep jest - jestem zadowolony. Opisze jak trenowalem: zaczynalem od ACT - chyba 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 5/4/2004 11:17:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc (brzuch)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze o pomoc jak mozna takiemu brzuchowi zaradzic- nie piję alkoholu. Moje posilki to 8 rano kawa bez cukru mleko UHT 3,2% - 300ml inne nie wchodzi w gre platki Cornflakes - 40g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 9/2/2009 7:30:56 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w zrzuceniu wagi. trudny przypadek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kiedyś (2004/2005) nawet będąc chudszym ćwiczyłem sztuki walki. Treningi się skończyły i astronomicznie przybrałem na wadzę. Poczytałem troszkę i zwracam się z pytaniem o pomoc do was. Troszkę o mnie. Wiek: 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca siedząca. I tu wg mnie zaczynają się schody.... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 12/6/2011 1:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [POMOC] Nowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie! Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 1/22/2015 4:53:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 11/7/2009 3:03:20 PM Liczba szacunów: 0
  • moja dieta - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jestem nowym członkiem tej społeczności to mój pierwszy posty, prosze was o pomoc w doborze jak najlepszej diety. Przedstawię teraz dietę : Śniadanie: 7.15 kubek herbaty 3 kromki chleba razowego z sałatą masłem i wędliną oraz pomidor lub ogórek II Śniadanie: (12.15 w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym, sałata, wędlina do tego pół litra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 5/23/2009 8:22:46 PM Liczba szacunów: 0